Kodi mumadziwa momwe mungapangitsire makina anu kukhala masiku 30?

Thanzi ndi masewera ndi malingaliro awiri ogwirizana. Ndipo ngati mumatsatira njira yoyenera ya moyo, mutha kukwaniritsa zotsatira za ubwino wa thupi.

Kukhala ndi makapu m'mimba ndi cholinga cha anthu omwe sagwirizana ndi masewera, kapena chifukwa cha zochitika zina (kulemera kwa panthawi yochepa, kulemetsa, kuikapo mafuta, etc.) ndi mafuta owonjezera.

Chofunikira kwambiri ndi funso la mimba m'mimba kumapeto kwa kasupe, pamene anthu ayamba kukonzekera maulendo a chilimwe ku gombe.

M'nkhani ino mungapeze pulogalamu yophunzitsira yomwe idzatulutsa makina osindikizira masiku 30, komanso ndondomeko zowonjezereka pophunzitsa minofu ya m'mimba.

Yang'anani pagalasi

Musanayambe maphunziro alionse, muyenera kudzipangitsa kuti mukhale ndi maganizo abwino. Pankhaniyi, ndibwino kuti muyang'ane pa galasilo ndikudziwitseni zomwe mukuyenera kusintha, momwe muyenera kuwonera komanso kuti mutha kugwiritsa ntchito nthawi yanji kuti mukwaniritse cholinga chanu.

Chilichonse chiri chotheka, chinthu chachikulu ndikukhulupirira nokha

Mungaganize kuti makina osindikizidwa masiku 30 satha. Inde, palibe amene amalankhula za zotsatira zosavuta komanso chigonjetso chomwecho, koma cholinga chiri chotheka. Chinthu chachikulu ndikutsatira malamulo awa:

1. Sakanizani chakudya, kusinthani ku chakudya chapamwamba.
2. Pangani maphunziro anu kukhala osatha, mbali yofunikira ya moyo.
3. Pita ku ndondomeko inayake ya tsikulo ndipo usaswe.

Powona malangizidwe ndi maphunzirowa mu pulogalamu ili m'munsiyi, mukhoza kuyika makina anu kwa masiku 30.

Mfundo za pulogalamuyi

Tisanayambe kupita ku pulogalamuyo, tiyenera kutsindika mfundo zofunika zomwe zilipo:

1. Pulogalamuyi yapangidwa kuti ikhale yophunzitsidwa kawiri pamimba pamlungu.
2. Zimaphatikizapo masewera olimbitsa thupi. Zochita zingapo zimapanga imodzi ndi imodzi. Pamene bwalo lina latha, kupuma kumatenga mphindi 2-3 ndipo chirichonse chimabwerezedwa kachiwiri.
3. Pulogalamuyo imakulolani kuti mubweretse zofalitsa ku mawonekedwe a masiku 30.
4. Kwa atsikana ndi kwa amuna iwo ali ofanana kwambiri, chifukwa ali ndi zosavuta komanso zovuta.

Monga momwe mukuonera, ngakhale palibe chovuta, ndi nthawi yopitilira ku zochitika zomwezo.

Pulogalamu yophunzitsa

Kotero, ngati mutasankha kukhala ndi nthawi yopangira makina osindikizira masiku 30, ndiye kuti mukuyenera kuphunzitsa malinga ndi pulogalamu yotsatirayi:

Bwalo loyamba:

1. Kukwezetsa miyendo mozama mpaka pamimba ya mimba.
2. Kuwongolera pazithunzi zomwe zili pansi.
3. Kuwombera pamakina osindikiza kumbali.

Mzere Wachiwiri:

1. Muzichita masewera olimbitsa thupi ndi gymnastics roller.
2. Kupotoza kwapambuyo kwagona pansi.
3. Kukwezera miyendo mmwamba kuchokera pa malo ogona pansi.

Mwachiwonekere, pulogalamuyi ya masiku 30 ili ndi zochitika zonse zolemetsa komanso zowala kwambiri, zomwe zingatheke kubwereza mobwerezabwereza 50 kapena kuposa. Palibe mafotokozedwe enieni.

Pambuyo pa sabata la maphunziro, inu nokha mudzamva kuti mulipo kangati. Chinthu chachikulu ndicho kuchita masewera olimbitsa thupi mobwerezabwereza komanso ndipamwamba kwambiri.

Choyamba, pangani mzere woyamba mu njira ziwiri, ndiye chiwerengero chomwecho chachiwiri. Kupuma pakati pa njira ziyenera kukhala, monga tanenera kale, osaposa mphindi 2-3. Pangani maphunziro pakati pa masiku atatu kuti minofu ikhoze kuyambiranso.

Onaninso kuti ngati zochitikazo zikuperekedwa mosavuta komanso pamabwereza onse, mukhoza kugwiritsa ntchito nthawi 40-50, ndipo gwiritsani ntchito zilembo zomwe zingagwirizane ndi miyendo kapena manja. Ngakhalenso kilogalamu yowonjezera pa mwendo uliwonse ndi mkono mutha kuwonjezera kukakamiza pa makina.

Potero, mungapeze chiwerengero chachikulu cha mitsempha ya m'mimba kuti mugwire ntchito ndipo motero pulogalamu yamalonda ya masiku 30 idzakupatsani zotsatira. Komanso musaiwale kuti muyenera kuyambiranso chakudya chanu cha tsiku ndi tsiku ndikupita ku chakudya choyenera.