Kodi mungatani kuti muwonjezere chifuwa ndi kulimbitsa minofu?

Ngakhale kuti amuna ambiri amatha kukhala moyo wosakhala ndi moyo ndipo samapita ku masewera olimbitsa thupi, ambiri a iwo amafuna kuti minofu yawo ikhale yoonekera, ndipo chifuwacho ndi champhamvu komanso champhamvu. Moyo wamakono, kumene kuli nthawi yochepa kwambiri, umatipatsa ife chikhalidwe chake, chifukwa chake sizingatheke kuti tipite masewera olimbitsa thupi. Komabe, simuyenera kukhumudwa, chifukwa mungathe kukhala panyumba kuti mukhalebe ndi thanzi labwino. Mmene mungakulitsire chifuwa ndi mtundu wanji wa masewero olimbitsa thupi?

Choyamba, nkofunika kuti mudzidziwe ndi malamulo ena ochita masewero olimbitsa mawere, omwe mungathe kuwalimbikitsa pafupipafupi.

Lamulo 1. Ndondomeko ya maphunziro iyenera kukhazikitsidwa ndipo ndondomeko ya kudziletsa iyenera kukhazikitsidwa. Chinthu chofunikira kukumbukira ndi chakuti kuphunzitsidwa mwachidwi ndichinsinsi cha kupambana kwanu.

Chigamulo 2. Chigwirizano chachikulu patsogolo panu, chimakhala cholimba kwambiri pamphuno

Chigamulo 3. Kupambana mikono pamwamba pa mutu, makamaka mthunzi wapamwamba

Mutu 4. Penyani mpweya wanu. Kumbukirani, kuzimitsa - pamene mukusangalala, kutulutsa thupi - pamene mukuchita gawo la mphamvu.

Lamulo 5. Lolani minofu ipume. Mukayamba kuphunzitsa, ndibwino kuti muzichita tsiku lililonse.

Tsopano tiyenera kufotokozera mwachidule za mawonekedwe a minofu ya anthu, popeza sadziwa chiphunzitsocho, zidzakhala zovuta kwa munthu kumvetsetsa momwe angakulitsire thola ndi zomwe akugwiritsa ntchito. Minofu ya pectoral ndi imodzi mwa yotalika kwambiri mu thupi laumunthu, kotero kuti ikulimbikitse ndi chitukuko m'pofunika kugwiritsa ntchito zozizwitsa zosiyanasiyana. Monga lamulo, mwa munthu wamba, minofu ya m'kati mwa chifuwa imakula bwino, monga chifukwa cha mawonekedwe aang'ono omwe ali pakati pa chifuwa. Izi ndizo chifukwa chakuti minofu yamkati ya chifuwa imaphunzitsidwa pokhapokha, chifukwa imagwira ntchito zosiyanasiyana. Ndicho chifukwa chake kuwonjezera apo, minofu yonse ya chifuwa iyenera kuphunzitsidwa.

Kotero, apa pali zochitika zoyambirira za minofu ya chifuwa :

1. Kufinyidwa kuchokera pansi mofanana. Manja amagawidwa pang'ono kusiyana ndi msinkhu wa mapewa, miyendo imatsekedwa, kupuma kuli ngakhale. Kuchita motere: kutsitsa thupi pansi, kenako tifunikira manja ndi kuwongolera. Ndizofunikira kupanga nthawi 18-20 zotsatizana pa njira zitatu.
2. Kuti muwonjezere chiguduli, mungagwiritse ntchito kukankha, kumene miyendo ili pamwamba pa mutu. Pogwiritsa ntchito masewerowa moyenera, mungathe kupopera minofu ya mkati ndi yapansi.
3. Kuthamangitsidwa kwakukulu kuchokera ku mipando ndi kutambasula. Kuti minofu ikule, m'pofunika kuchita masewera olimbitsa thupi. Timakhala pansi pomwe tikudalira manja ndi mapazi pamipando, kenako timapanga maulendo okwana 15, ndikugwedeza thupi lonse.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa miyezi itatu, nthawi yomweyo mumamva kusintha kwakukulu m'thupi lanu. Poyamba minofu idzakhala yolimba komanso yotanuka, kenako kukula kwake pang'ono kumayamba. Choncho, aliyense amene adzidziŵa yekha malamulo oyambirira a kuchita masewerawa akhoza kuyankha funso la momwe mungakulitsire thola pakhomo.

Pomalizira, ndiyeneranso kunena mawu ochepa okhudza zakudya zoyenera, zomwe ndi zofunika kwambiri popopera minofu. Yesetsani kukonzekera zakudya zanu kuti muzinthu mwanu muli zakudya zamapuloteni, komanso zipatso ndi zipatso. Kuonjezera apo, muyeneranso kudya phala, chifukwa zakudya zimakhala ndi zotsatira zabwino thupi lanu.

Podziwa momwe mungachulukitsire chifuwa, munthu aliyense akhoza kukokera minofu yake ndi kusintha thupi lake. Chinthu chofunika kwambiri ndikutsatira ndondomeko ya masukulu ndi kusuntha mwachidwi ku cholinga.