Zochita za m'chiuno ndi mbali

akazi ambiri amaona m'chiuno ndi chiuno malo ambiri mabvuto mawu a madipoziti mafuta, lomwe ndi zifukwa zawo. Ndi ndi "kufalitsa" kunenepa m'chiuno akuyamba ndondomeko zosasangalatsa. Komanso, ndi mchiuno akuyamba Chiyerekezo chithunzi: ngati m'chiuno "chinayandama", ziribe kanthu momwe wokongola manja ndi miyendo wochepa - kuganiza za chithunzi adzakhala asokoneza. Koma palinso ubwino ntchito pa madipoziti m'dera la m'chiuno ndi mbali: ngati kuti tisakhale mafuta miyendo ndi chiuno ndi mabvuto, ndiye m'chiuno, iye amapita ndi msanga. Ngati ndinu abwino Zochita za m'chiuno ndipo mumbali ndi musakhale aulesi kuti kuzikwaniritsa, posachedwapa mudzatha kudzitama ndi "msasa hornet Mulungu."

N'zotheka kuti tichotse pogwiritsa owonjezera popanda yotopetsa nokha nkhanza workouts osati kuyendera masewero olimbitsa thupi. Pali njira osangalatsa kwambiri kuchita Zochita kwa m'chiuno wokongola: kupotoza hoop! Muyenera kugula hula hoop ndi kukachipinda icho mozungulira chiuno kwa theka la ola kapena maminiti forte- faifi tsiku. Izi workouts ndi zabwino chifukwa pamodzi ndi zina. Mwachitsanzo, mukhoza filimu nthawi imodzi kuti kupotokola hula-hoop. Mukhoza yothandiza maphunziro ndi Zochita zina hoop maofesi.

Pali komanso wokhulupirira kwa m'chiuno ndi mbali omwe ikuchitika pa fitball. Fitball - ndi mpira waukulu, umene ntchito womberani. Pa fitball muyenera kuti mukhale pansi, pamene kubisila molunjika wanu. mapewa pang'ono kuikidwa, mapazi unkagunda pansi. Kata fitball ntchito minofu ya mafupa a chiuno, ndi Kumanja ndi kumanzere. Mpanda ayenera atathana. Ntchitoyi lakonzedwa obliques lapansi. Kuchita zotsatirazi: Imani chilili, fitball, malo pa dzanja lanu lamanja. The mwendo kumanzere ayenera kukhazikitsidwa patsogolo ndi unakhota pa bondo. Dzanja lamanja ayenera kuvala fitball ndi mbasiya - n'kutsamira mutu wake. Tsatirani tilts anachoka ndi ntchafu pa nthawi yomweyo ayenera atathana. Kuchita njira 6-12 mbali.

Pali komanso wokhulupirira kwa m'chiuno ndi mbali, amene anagwira ntchito dumbbells. Muyenera kudzongoka, kuika mapazi ake phewa-m'lifupi padera. Kukatenga dumbbell. Tsatirani otsetsereka lamanja, ndi dumbbell mu dzanja lako lamanzere kukacha. Mudzabwerera kuyambira malo ndi kubwereza zonse bwino, koma otsetsereka imagwiridwa mu kumanzere. M'pofunika kuchita njira makumi awiri aliyense malangizo.

Pomaliza - akonzedwa zokambirana, womwenso Zochita kwa slimming m'chiuno. Atayima malo, kumbuyo molunjika, mapazi phewa m'lifupi padera, manja pa m'chiuno mwanu. Mapewa kusuntha kumanja, manja anu pa m'chiuno, kukokera thupi kumbuyo. Kuchita njira khumi iliyonse malangizo. Kuchita zotsatirazi imagwiridwa mu malo supine. Manja mbewu mutu, miyendo ndichotse pa maondo Nyamulani. Timayesa kufika chigongono lako lamanja kwa bondo kumanzere ndi mosemphanitsa. Kuchita njira 6-12 kwa mbali. Ndiyeno n'kugona pansi. Pitani pa mbali ya kumanja kwako muyike dzanja lanu lamanja kumbuyo mutu wanu. Akulitse mapewa kotero iye sakanakhoza kuwona denga. Tsatirani akuluakulu njira khumi ndi zisanu mbali. Kuchita zotsatirazi. Bodza mbali ya kumanja kwako, adatsamira pa mkono wake. Ikani dzanja lamanzere pamodzi thupi. Ndiye, kukweza thupi kuti mapeto ife tiri ndi mzere wolunjika. Akamanena zochita ndi thupi sakutero "sag", izo Cholinga kuphunzitsa minofu oblique a minofu pamimba ndi kumbuyo.

Komanso kusonyeza ntchito bwino njira zotsatirazi. Phatikizani mu zakudya zakudya wholegrain kuti kuthandiza kuwotcha mafuta. Kuonjezera chiwerengero cha CHIKWANGWANI chakudya tsiku ndi tsiku. Iwalani za kudya chakudya ndi ufa! Ndi chakudya m'malo mapuloteni ndi mafuta zimathandiza kuti mapangidwe madipoziti mafuta mozungulira chiuno. Ngati inu mumachita malamulo yosavuta ndi ntchito za m'chiuno ndi mbali, m'chiuno woonda kudzakhala kwa inu ngatimadzi, koma zenizeni.