Tengani dumbbells kaimidwe kukonza: anaikira a potelani

N'chifukwa chiyani timachita ntchito ndi dumbbells? Akuluakulu funso. Anaikira a potelani si otchuka kwambiri. Chifukwa chakuti zolemera za kumangitsa minofu manja, mmbuyo ndi chifuwa. M'kalasi ndi olimba chomwecho chifukwa cha khama kuwonda kawirikawiri ntchito m'chiuno ndi m'chiuno. Komabe, tizikumbukira kuti mmbuyo ndi mapewa zofunika kwambiri kuti apeze. Mtundu zolimbitsa thupi zizichitidwa kuti mukhale ndi thanzi.

Lezani phewa loyamba

Phewa rotator minofu otchedwa rotators. Mukhale nawo. Tengani udindo kunama kumbali yake ya kumanzere. Dzanja lamanzere ndi pansi pa mutu wanga. Dzanja lamanja kutenga dumbbell. Mawondo ndichotse. Akanikizire chigongono ufulu mbali pa kumathandiza kupeza ngodya zabwino bwino. Palm akukumana pansi. Usatong'olere atolankhani, koma osati kumbuyo. Tsopano mkono pa chigongono, mpaka lotanthauza ako sadzaona pa denga. Pang'onopang'ono kumangitsa dzanja lake. Kuchita potelani anaikira nthawi 8-12. Gubuduzani ndi kusintha manja.

Lezani wachiwiri - mahi mu dzanja

Kukhala pa mpando, mapazi mwamphamvu ndi pansi, mawondo anu, kuchepetsa manja anu momasuka. Dumbbells Inde, muyenera yomweyo.

Tsopano, kwezani dzanja lanu ndi kufalikira mu manja molunjika, kumverera masamba converge. Pamwamba phewa kutalika manja kukweza ndi kukhotetsa woimbayo. Pang'onopang'ono m'munsi. Bwerezani ngati anaikira a potelani nthawi 8-12. Ntchitoyi kumalimbitsa kumbuyo chapamwamba ndipo mapewa.

Lezani lachitatu - kasinthasintha ndi kuweramira

Atakhala pa mpando, amatsamira patsogolo kwambiri mpaka m'mawondo kukhudza pachifuwa. Manja ndi dumbbells nthawi yomweyo amagwa pansi, burashi kuyang'ana mmbuyo. Maondo elbows wanu ndi Nyamulani moti pa mapewa, lotanthauza pamene akuyang'ana pansi.

Kugwirizana ndi kuchepetsa tsamba ndi kutembenuzira wopindidwa pa elbows, kufikira lotanthauza wanu sasangalala. Tembenuza dzanja la, akuponya iwo pansi. Limbitsani manja anu.

Izi kulimbikitsa kumbuyo chapamwamba, kumbuyo kwa mapewa.

Lezani chachinayi, kwa minofu pachifuwa

Limbitsani. Tengani aliyense dzanja pa dumbbell a. Kukokera iwo (kanjedza mmwamba) kutsogolo. Kukoka manja mapewa ake, weramitsani iwo pa elbows lapansi. Iwo ayenera kukhala ndi udindo yopingasa. Ntchitoyi akufotokozera minofu ya chifuwa ndi ku msana. Bwerezani potelani anaikira nthawi 8.

Lezani wachisanu - "lumo"

Limbitsani, ndi mapazi anu phewa-m'lifupi padera. Aliyense dzanja kutenga dumbbell a. Kutambasula manja anu patsogolo pa mlingo pachifuwa. Tsatirani kayendedwe, ofanana "lumo". Chitani akufotokozera ndi kumalimbitsa minofu ya m'dera pachifuwa. Kodi nsanganizo zochotsa dumbbells kwa kukongola nthawi 12.

Chitani Six - ndi dumbbell kumbuyo mutu wanu

Kukhala pa mpando. Mapazi anapereka, monga inu mukuona koyenera. Kumbuyo akhale molunjika. Kwezani dumbbell chimodzi pa mutu wanu. Elbows unakhota. Ndiye, kutali zedi, kayendedwe wozengereza manja tiyipukuse kumbuyo mutu wake. Atabwerako udindo poyambira. Chitani akufotokozera ndi kumalimbitsa minofu ya pachifuwa. Bwerezani nthawi 10.

Pa ntchito ndi dumbbells muyenera kuganizira zinthu zitatu:

1. Kulemera dumbbells. Lolemera zochotsa anaikira pa dzanja limodzi kukongola okhawo amene akufuna kumanga minofu misa lililonse dzanja payokha lapansi. Ndiko kuti, ndikofunika bodybuilders wamwamuna. Ndipo pofuna kulimbikitsa minofu ndi kutentha zosowa mafuta gantelki kuwala, palibe yolemera kuposa magalamu.
2. Chiwerengero cha kubwereza. ulamuliro ndi losavuta: wam'ng'ono kulemera kwa dumbbell, ndi zokwera wambiri amafunika kukongola. Koma sayenera mpaka kutopa.
3. Chiwerengero cha likuyandikira. Yemweyo zolimbitsa othamanga kuchita kangapo. nthawi awa akutchedwa likuyandikira. Koma umoyo zokwanira chiyani aliyense zolimbitsa anapereka kamodzi kokha.

Izi anaikira a potelani anachita pa nthawi iliyonse masana kapena usiku, koma osati pamaso chakudya kapena kupita kokagona.