Ndikuuzani kuti palibe kuti njala

Thupi la munthu lakonzedwa kuti onse amene ankadya masana, ayenera zagwiridwa ndi n'kukhala mphamvu. Ngati pa zifukwa zina calorie ndondomeko woyaka imathetsa, iwo kulephereka "mu malo" mu mawonekedwe a zigawo mafuta mu ziwalo zosiyanasiyana za thupi. M'mawu ena, ngati inu kudya kwambiri, uyenera kusuntha kwambiri ndi sizimaoneka mavuto onenepa. Chabwino, ngati muli ndi nthawi ndi chilakolako kupita ku malo ochitira masewera kapena olimba. Ndipo zoyenera kuchita ngati inu simungakhoze kuchita izo nthawi zonse? Yankho ndilakuti muli kudya zochepa! Ndiye pali funso lina: "Kodi kuti sindimafuna kudya?" Ndicho za izo ndi ayankhidwa m'nkhaniyi.

A chakudya chamagulu n'kofunika!

Ngati mwaganiza kupita pa chakudya iliyonse, muyenera kudziwa kuti munthu sayenera kusunga kwa nthawi yaitali. Ndipotu, inu kuwamana thupi lanu chiphaso zonse zakudya zonse zofunikira. Zonsezi mukhoza chimawononga kwambiri thanzi lanu. Muyankhe funso ili: "Kodi chiyanjano cha akalumikidzidwa ngati mkulu ovulala?" Bwino chabe kuteteza matenda zakudya zanu, kuchepetsa kumwa zotsekemera ndi zakudya floury ndi kukula ndi kuchuluka kwa zipatso ndi masamba mu zakudya tsiku. Ndipo Chofunika, lolani kuti chakudya chopatsa thanzi kwambiri akhoza kukhala m'mawa. Chachiwiri theka - nthawi ya kumaliseche. Pa chakudya munthu akhoza kugwiritsa ntchito chikho cha yogurt kapena mtsuko wa otsika-mafuta kanyumba tchizi. Madzulo, nthawi zonse mufuna kudya? Kudya apulo kapena peyala kapena zipatso zina zilizonse si wokoma kwambiri. Izi yokwanira madzulo njala.

Kumwa mmene ndingathere

chidutswa malangizo ena ofunika kwambiri kulamulira thupi: kumwa ngati kuli kotheka. Izi zikhoza kutheka, ndi pamaso kudya, ndipo pambuyo. Madzi kudzaza m'mimba, kupanga maganizo satiety. Chifukwa, inu kudya zochepa. kapu ya madzi Mphindi 20 musanadye chakudya - ndipo inu "kunyengeza" mmimba mwanu, ngakhale kuchepetsa kudya keenest. Koma ntchito madzi opanda bwino. zakumwa zotsekemera akuthamangira odzipereka mu matumbo athu okha ikuthandizira kumverera njala. Ngati mulibe kakomedwe ka madzi mbalambanda, mukhoza acidify izo mwatsopano cholizira mandimu. Ndi zonse za kumwa. Tsopano, ndiye kuti akufuna kudya.

List of otsika zakudya glycemic index

Liwiro kutengedwa ya mankhwala mu thupi lathu, ndi apamwamba a index glycemic, kotero msanga njala pambuyo ntchito. Kwenikweni pang'onopang'ono ndi linagawanika m'munsi mlingo. Kuti tiyankhe funso lakuti n'chifukwa chiyani tiyenera kudya, moti ku gome la mankhwala, zimene zinasonyeza GI awo. Kuti kumverera kwa chidzalo limapitirira zofunikira kugwiritsa ntchito mankhwala zotsatirazi:

• manyumwa, mphesa, kokonati, lalanje, apulo, manyumwa, chinanazi.

• Buckwheat, wa durum tirigu pasta, mpunga zakutchire.

• Prunes zouma apricots.

• compote popanda shuga, mwatsopano cholizira madzi lalanje.

• udzu winawake, sipinachi, zobiriwira nandolo.

• Cashews, amondi.

Zamgululi amene contraindicated

Kodi ndiyenera kupeŵa pamene kuonda? Yankho: Kugwiritsa ntchito mankhwala amenewa.

• zokoma. Monga mukudziwa, shuga imatsala mofulumira kwambiri m'mimba wathu. Chifukwa cha vuto la njala blunted nthawi yochepa, kenako amayamba zikuchepa kuonjezera. Tikufuna kwambiri wokoma. Zotsatira - kuwonjezeka mofulumira thupi. Sinthanitsani ndiwo zochuluka mchere lokoma ndi zipatso ndi zipatso, ndiyeno inu Kusiya amazunza funso limene lili kuti sakufuna kudya.

• ufa. Mtanda - zimam'patsa zakudya. Chimatipatsa chakudya lalikulu mphamvu. Koma monga ulamuliro, mphamvu zonse izi, ife basi tiribe nthawi kuzitsatira. Chifukwa, izo uyikidwa mu zofikira mafuta m'chiuno mwathu, m'chiuno ndi mimba.

• Mowa. Iliyonse kumwa munali mowa ndi mkulu kwambiri mu zopatsa mphamvu. Iwo sayenera kudyedwa mu zakudya, makamaka madzulo.

• Zakudya Zachangu. Ngati mukuganiza kuti ndi kudya Hamburger, inu "kunyengeza" mmimba mwanu, inu akulakwitsa kwambiri. Pambuyo theka la ola mufuna kudya wina wa yomweyo kapena mankhwala ena aliwonse. Ndi bwino kusiya ntchito chakudya. Kupindula pang'ono, koma mavuto amaperekedwa.

• chakudya zokometsera. Zonunkhira amadziwika kuonjezera katulutsidwe timadziti m'mimba m'mimba wathu. Ndizo zabwino, chifukwa chakudya kukonzedwa msanga. Koma zoipa chifukwa kuukira lotsatira njala limapezeka pa ichi kale kwambiri.

Ndi mfundo zonse pa. Ine ndikuyembekeza ife anayankha funso anu zimene pali mukufuna kudya.