Tikuchita chinthu chabwino: flexion wa miyendo pa pulogalamu yoyeseza ndi

Mu malo mudzaphunzila mmene kuchita mwendo potelani pa pulogalamu yoyeseza lapansi. Ntchitoyi chotchuka kwambiri, amuna ndi akazi. Chifukwa chiyani? Chifukwa cha kuchuluka yaikulu minofu adamulowetsa, kutentha mafuta bwino kukopedwa ndi mpumulo.

Zochita kwa miyendo shapely kuchita sikovuta - kutsatira zimango anafotokoza mu positi, ndi kupeza zotsatira zabwino.

The mwayi wa ntchito yonseyi

Ngati mukufuna "kuonda mwa miyendo yanga," ndiye palibe kwambiri kuposa kupinda miyendo pa pulogalamu yoyeseza lapansi. Mwina munthu za funso n'lakuti - nanga nkhani yonse kuti n'zosatheka kuonda pa malo enaake? Funso n'zomveka ndithu, koma ndi zogwirizana kwambiri pankhani slimming lamba, kapena Mwachitsanzo, pa zakudya "kuonda pa m'chiuno." Ngati izo zifika katundu masewera, ntchito ndi mbali zina za thupi, inu mukhoza kuchita nawo iwo chirichonse chimene inu mukufuna - kuchepetsa thupi mafuta ndi kumanga minofu.

Pa phazi la choonadi

Yambani kuphunzitsa, ndinu wotsimikiza kumva za zina zokambirana zazikulu zimene ayenera kuchita. Ponena za miyendo, izo anyonyomala - zikukhudza onse minofu ya miyendo ndipo zimathandiza kwambiri. Pambuyo Zochita zikuluzikulu , mukhoza kupita mu "kukhazikika" minofu laling'ono kapena elaboration kwambiri kumatheka minofu lalikulu. Cikuthandizani mu mwendo flexion. Pa pulogalamu yoyeseza inu muchite icho, kapena miyeso yaulere, mwaganiza, izo zonse zimadalira zolinga zanu. Komabe thupi zimenezi ziyenera kuchitidwa kuti aliyense amene akufuna kupeza chifukwa cha maphunziro, miyendo wokongola.

Kodi mwendo pindilani

Ndipotu, izi si chimodzi, koma zimango zokha - kupinda mawondo anu. Nkofunika, mmene izo zimachitika. Kupinda mapazi atakhala pa pulogalamu yoyeseza May pa masewero olimbitsa thupi, pa pulogalamu yoyeseza ndi mwapadera. Pankhaniyi, inu magazi a ng'ombe ndi kumbuyo kwa ntchafu.

ubwenzi mapini mwendo, monga dzina lake likunenera, iwo anachita mu malo woongoka. Kunama mwendo mapini adzalola kutulutsa ndipo hamstrings ndipo, ndithudi, minofu ya ntchafu.

Kupinda mapazi pa pulogalamu yoyeseza kuti kuchitidwa pambuyo Zochita zofunika kwambiri. Zilibe kanthu yaitali muzichita bwanji, Zochita izi ndi zabwino oyamba komanso ojambula zithunzi. Kodi nthawi zambiri muyenera zosinthira? Chitani Zochita njira zitatu kapena zinayi kuchokera nthawi teni mpaka fifitini.

Timachita flexion atakhala

Khala pa matayala a, logwirana ndi wodzigudubuza phazi. Mawondo azituluka wa m'mphepete mwa mpando, ndi kulola pazipita limbitsani mawondo.

Zinthu zolimbitsa thupi, mabondo anu ayenera kukhala kaya kwathunthu anaweramuka kapena pang'ono wopindidwa. N'kupuma, kukoka mpweya wanu ndi maondo miyendo yanu. Kubweretsa bondo mopendekeka ndi madigiri nainte kusiya ndi pazipita zingabweretse phazi. Inali pa nthawi iyi mukugwira minofu. Atabwerako udindo poyambira - Mosewo anachita anaŵerama miyendo yake atakhala pulogalamu yoyeseza lapansi.

kupinda ubwenzi

Ntchitoyi adzalola kuti ntchito minofu yonse ya ntchafu ndi ng'ombe. Kumvetsa pulogalamu yoyeseza chogwirira manja. Mwendo, umene kutenga mayeso, muyenera akanikizire thandizo - pa wodzigudubuza chapamwamba. Shin wogwirizira pansi pa wodzigudubuza pansi. Kuwongola mwendo ndi tiyipukuse a kumwendo pansi pa wodzigudubuza pansi. Kuchita mpweya, kukhotetsa mwendo pa bondo. Kuchita flexion, kutulutsa.

Mungathe kuonjezera katundu minofu pa ntchito yonseyi - basi idzakungana phazi ndi kupinda mwendo. Ngati mwapatsidwa ntchito katundu, kusunga phazi wowongoka - izi kuchepetsa katundu pa minofu ng'ombe.

Kupinda mapazi atagona pa pulogalamu yoyeseza ndi

zolimbitsa china chofunika, zomwe zingathandize kuti ntchito hamstrings, minofu ntchafu ndi Pamlingo wamng'ono - ndi gastrocnemius minofu. Kodi kuchita: pogona pa pulogalamu yoyeseza, nkhope pansi, manja pa handrails lapansi. Mapazi ayenera limbitsani ndi kuziika pansi cushions lapansi. Timachita - n'kupuma ndipo mawondo onse. Tiyipukuse wodzigudubuza, kuyesera kukhudza matako miyendo. Pangani akuchedwa. Pang'onopang'ono kubwerera mwendo udindo poyambira. Kupuma kunja.

Maphunziro amene amagwira ntchito mu misa

Ngati cholinga chanu - minofu misa nthawi opaleshoni, ndiye mokoma wapadera zokambirana ndi zakudya. Ponena za ntchito mu chipinda, muyenera kuchita zinthu zochepa akuyandikira pazipita zotheka kulemera.

Molondola kunyamula chakudya. Muyenera kudya tsiku mapuloteni pa mlingo wa magalamu awiri pa kilogalamu ya kulemera koyenerera ndi kudya carbs bwino - monga chimanga, pasitala ku durum tirigu, masamba. Ndithudi, ife sindikuyankhula za fungo, mukatero mudzapeza minofu misa pamodzi ndi mafuta. Pa zolimbitsa kumwa Creatine.

Ngati mukufuna kuonda

Kutsata kuwonda, m'pofunika woyamba wa zonse kumbukirani za zakudya.
Ngakhale maphunziro ogwira idzakhala yopanda phindu kwa kumulakalaka zokoma. Chifukwa cha zakudya zanu ayenera kukhala mapuloteni (nkhuku, kanyumba tchizi, mazira, nsomba za mitundu yonse), chakudya mu mawonekedwe a masamba obiriwira. Kashi zothandiza, koma ngati mukufuna kutaya thupi osafunika mafuta, mpaka ku amakana.

Monga maphunziro, n'zomveka kuchita Zochita ndi kulemera pang'ono, koma kuchita reps kwambiri. Ngati pafupifupi mlingo - 10 zina pa akonzedwa, kuchita osachepera 20.