Kusambira mmawa

"Kuthamanga kwa mmawa - gwero lachimwemwe ndi lothandiza kwa tsiku lonse!" - Ndili m'mawu awa ndipo mukuyenera kudzilimbikitsa nokha, mukudzuka kuchokera ku belu ya alamu m'mawa kwambiri. Ndipo, inu mukuona, izi ndi zoona! Kudzitsika nokha ndi kuchoka pa bedi pasanapite nthawi yaitali, mumapita kukathamanga ndikuyamba zovuta zovuta zam'mawa, mumamva kuti muli ndi mphamvu komanso mumtima wabwino.

Kuphunzira nthawi zonse mmawa sikudzangokulolani kuti mukhale wokhazikika, komanso chizoloŵezi cha chilango, chidzaphunzitsanso kufuna . Monga lamulo, ndi zovuta kwa masiku atatu oyambirira, mutatha kuyendetsa kukhala chizoloŵezi, ndipo mumangokwera mosavuta ndikupita kumsewu. Ngati mulibe chilakolako kapena nthawi yopita kukachita masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti mumangoyenda m'mawa ndizo zomwe mukusowa. Chifukwa cha ntchito za tsiku ndi tsiku, thanzi limalimba, chipiriro chimakula, pafupifupi magulu onse a minofu amatengedwa, ndipo kulemera kwakukulu kumatayidwa. Komanso, machitidwe abwino a m'mawa akuphatikizapo kulimbitsa chitetezo cha mthupi, kuchepetsa mlingo wa kolesterolini.

Ambiri amatsutsana ndi ubwino wokhala m'mawa, akukangana kuti panthawi yomwe munthu adzuke, thupi silinakonzekere kuwonjezeredwa thupi. Chifukwa chake, psyche yavulazidwa, maganizo amatha. Choncho, kuti mupewe zoopsa zonse, musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kusamba ndikuyamba kuvala, kenaka chitentheni thupi lonse ndipo mutangopita kumsewu.

Kutentha kumayenera kuchitidwa motere: miniti ya kuyenda kwakukulu, kulumpha mmalo, kutambasula mbali zonse za thupi, masewera. Ngati malo alola, mukhoza kupanga zochepa pambuyo. Kuthamanga ndi kuyamba ndi zosavuta, kufulumizitsa pang'onopang'ono, pakatha mphindi zitatu.

Chofunika kwambiri pothamanga ndi njira yopuma. Timapuma mlengalenga ndi mphuno zathu ndikupuma ndi pakamwa pathu. Ndikofunika kupuma mofanana, osati nthawi zambiri. Monga lamulo, zimatengera njirayi yodalirika ndi mphamvu yake.

Musanaphunzire sikofunikira kuti mudye chakudya cham'mawa, ngati kumverera kwa njala kuli kolimba, imwani karoti kakang'ono yofiira kapena kapu yamadzi. Pa milandu yonse ndi kukweza ndi kutsuka kumatenga pafupifupi mphindi 15. Kuthamanga kwa m'mawa sikuyenera kukhala kovuta. Sankhani masewero olimbitsa thupi komanso msinkhu wophunzitsira mosamala. Ngati mukukaikira, funsani wophunzitsa, koma ndibwino kungokhulupirira zomwe mumamva. Musadzidandaule nokha, chifukwa muli ndi tsiku lovuta kugwira ntchito patsogolo panu. Pamapeto pa maphunziro, musapite kunyumba mwamsanga. Pumulani, yendani kuzungulira, kubwezeretsa kuyima kwa mtima.

Zimatengera nthawi yayitali bwanji kuthamanga m'mawa? Pano, nawonso, chirichonse chiri chokha. Zonse zimadalira nthawi yochuluka yomwe muli nayo, komanso zomwe thupi lanu limatha. Maphunziro omwewo amatha kuyambira mphindi 20 mpaka 40 pafupipafupi. Kwa oyamba, ndikwanira ndi kuthamanga kwa mphindi zisanu (kuphatikizapo kutentha), akatswiri adzafunikanso nthawi yambiri. Ngati muyesa mileage, ndiye kuti sabata imalimbikitsidwa kuthamanga makilomita 40, kutanthauza, pafupifupi 5 km patsiku. Ngati mutha kulimbana ndi marathonyi - muli ndi mawonekedwe abwino! Ngati mukufuna kuthamanga, koma pamene mwayi wathanzi sukukulolani kuti muchite izi, yambani ndi kuyenda mwapikisano, komwe kulibe phindu.

Kuthamanga kwa mmawa kumakhala kosavuta kwa anthu ambiri chifukwa cha ntchito yathu. Kutenga mphamvu panthawi yophunzitsa, timakhala tsiku lonse mokondwera komanso mwabwino. Choncho, zopatsa mphamvu zimachoka osati maminiti 20 okha, komanso tsiku lonse.

Ngati mwadzipereka kuti muthe kuchepa thupi mkati mwa mwezi, zotsatira zabwino zingapezeke kupyolera mmawa. Kuchita tsiku ndi tsiku kwa mphindi 40, pambuyo pa masabata 4 mudzawona kuti mwataya mapaundi ena 4 osadya nthawi ndi kuyesetsa.