Morning zolimbitsa thupi: ayamikira

Morning workouts ndi mbali imodzi yofunika kwambiri othamanga onse akatswiri ndi anthu amene kuchita masewera okha. Pali zosiyanasiyana zokambirana, izo zidalira pa mukufuna. Ngakhale masewera kapena maphunziro kubweretsa thupi mawonekedwe sizingatheke popanda mmawa kulimbitsa thupi.

Kodi kuyamba

Morning maphunziro Zochita amakhudza basi m'mawa ndipo nthawi yomweyo pambuyo akudzuka. Panthawi imeneyi, thupi zochepa atengeke zotsatira za kutopa. nthawi analimbikitsa ya chiyambi cha makalasi - ola ndi theka pambuyo akugona. Kumene, aliyense ali ndandanda wawo kugona ndi Rute, koma pa nkhani ya ntchito si koyenera kukoka masewera. Malinga ndi maphunziro imachitika pa maziko a deta za maonekedwe a kaimbidwe thupi zamoyo nthawi mulingo woyenera kwa kulimbitsa thupi m'mawa - eyiti kwa khumi. M'chaka ayenera kuyamba mwamsanga, chifukwa pa kutentha thupi amatopa msanga. Komanso, zikuoneka kuti kutentha sitiroko. Morning maphunziro - ndi kuthamanga anatsatira zotheka kuchita Zochita zosiyanasiyana. Choncho, chisanadze kusankha malo oyenera kuthamanga. Ngati mukukhala mu mzinda, ndipo iwe udzalalira kupita kutali kuti m'mphepete, paki ndi abwino kwambiri. Pali maulendo wapadera zambiri m'mapaki, imene othamanga kuthamanga.

Nsapato ayenera kukhala kuwala ndi omasuka. Zovala - oyenera nyengo. Ngati inu mukugwira nawo yozizira mu holo, ndiye zovala zotenthera bwino ngati n'kotheka kupita njira yonse kuchokera kunyumba kwa bwaloli za maphunziro. Pambuyo kutsekedwa ake thupi yasintha mosavuta chimfine. M'chaka, nthawi zonse muyenera kupita mu nduwira, makamaka mitundu kuwala. Inu mumaona choncho ngakhale motentha, koma kapu kapena chipewa kukutetezani dzuwa, kuchepetsa chiopsezo cha sunstroke.

Musanapite tikathamange adye. Chakudya wambiri - osati mphindi kale kuposa 40 chiyambi. Sikuti kutsegula pamwamba, komanso kuchita pa chopanda kanthu m'mimba ndi sayenera.

scamper

Pamaso kuthamanga konzekera optionally. Morning kulimbitsa thupi akhale ngati kuti ali ndi mphamvu pa zochitika tsiku ndi tsiku. Kotero musati kugonjetsa nokha, kuyesera ngati kuli kotheka kuti zotsatira mofulumira. The koyamba ayenera lolimba zosaposa mphindi makumi atatu kapena makumi anai. Inu kukatenga kuyenda nokha. Ziyenera kukhala ngati kuti mungathe kuthawa popanda kufupika kwambiri chifukwa cha mpweya. Akuthamanga, muyenera nthawi zonse kuwunika kayendedwe ka thupi. Manja ayenera ndichotse pa elbows pa kumathandiza kupeza ngodya zabwino bwino. Nthaŵi iliyonse tinawabayibitsanso dzanja ayenera kuonedwa pafupi m'chiuno. Chigongono n'kuponyedwanso moti nsonga za zala zake zinali pa nsana wake. Pamene kugwedezeka dzanja kutsogolo sayenera adzaukitsidwa pamwamba kuchigama.

thanzi

Morning workouts ayenera mlandu mphamvu kwa tsiku lonse lotsatira. Choncho, ngakhale ngati muli katswiri wothamanga, ambirife katundu madzulo. Akuthamanga, nthawi zonse muyenera kulabadira thanzi lawo. Chinthu chachikulu - kayendedwe, osati zotsatira. Choncho, zimene zinachitikira inu nthawi zonse asiye. Chifukwa cha aliyense athamangadi ayenera kusungidwa bwino (mtunda ndi nthawi kuthetsa), kotero inu mukhoza kusunga mphamvu ya patsogolo. Kuonjezera mtunda mlungu uliwonse pa kilometre. Akuthamanga, mukhoza kumvetsera nyimbo, izo mosavuta kulekerera maganizo. Pakuti yunifolomu kupuma, nthawi zonse nsana wanu ndi khosi molunjika. Pamene tilting mutu kapena amatsamira patsogolo mpweya amphamvu akulowa mapapo poipa.

zochangamutsa

Mothamanga akuyamba lililonse mchitidwe m'mawa. Zochita pambuyo ake. Ngakhale ngati ndinu otentha, musati kuchotsa zovala akunja pamaso kulimbitsa thupi. Pamene thupi yasintha, inu mosavuta kugwira misempha ozizira. Zochangamutsa ndi nthawizonse mmwamba ndi pansi. Kuti ndi Poyamba lolunjika pa zochangamutsa wa khosi, ndipo zotsiriza konzekera mapazi. Khomo lachiberekero vertebrae ndi zofunika choncho akufunika kutambasula awo kayendedwe zozungulira mutu. Chotsatira ndi kumbuyo ndi ntchafu olowa. Iwo knead otsetsereka, patsogolo manja (rotational) ndi kayendedwe zozungulira. Miyendo n'kuukanda ndi gymnastic anatambasula. Komabe, kale kusinthasintha Zochita zizichitidwa ndi maphunziro pang'ono kuteteza minofu mavuto.

Kukhazikitsidwa kwa dongosolo

Morning zolimbitsa thupi ayenera cholinga mpaka nthawi pachimake ndi maholide. Ndi bwino kuti aswe nthaŵi milungu. Mlungu uliwonse ayenera nayenso monga mitundu yonse ya Zochita kwa minofu zosiyana za thupi pa masiku osiyana. Sabata lalikulu katundu sayenera kuposa kamodzi pamwezi. Ngati inu akukonzekera mtundu wina wa mwambo zamasewera (monga mpikisano wothamanga), pachimake sabata kuthetsa masiku awiri patsogolo. Koma musati ozunza inu. Ngati mukuona kuti mwayamba kutopa kwambiri, yopuma.

Morning thupi kuwonda

Ngati cholinga chachikulu cha maphunziro anu ndi kumaliseche kulemera muyeso, m'pofunika kuwonjezera zina Zochita wapadera ndi zida. Choyamba, patsogolo kuthamanga avale monga mmene zovala zotheka ofunda. N'zotheka ngakhale kwa nthawi yochepa kuti kukulunga torso mu thumba pulasitiki. Zochita zonse ziyenera kuchitidwa ndi zosokoneza pang'ono. Pa ntchito yonseyi, thupi mwachangu thukuta ndipo motero kutaya madzimadzi. Kupewa madzi m'thupi, kutenga ndi madzi. Patapita nthawi maphunziro akhale mwamphamvu kudya ndi kumwa tiyi (makamaka obiriwira).