Akuthamanga njira. Kachitidwe kuonda?

Madokotala pamodzi amati njira wathanzi labwino komanso otetezeka kuonda - osakaniza chanzeru chakudya chamagulu ndi masewera olimbitsa chokwanira. Malinga ndi akatswiri mu mankhwala thupi, mtundu zothandiza kwambiri masewera mawu a mowa calorie ikutha. Kumene thupi aliyense kumlingo kuyambitsa kuwonda. Koma akuthamanga - kuchokera mpikisano.

N'chifukwa kuthamanga kwambiri?

Chifukwa chake n'chakuti kuwachita, tidzagwiritsa ntchito pafupifupi mitundu yonse ya minofu, kumalimbitsa dongosolo mtima, kulimbikitsa bwino mpweya wabwino ndi yachangu magazi mpweya machulukitsidwe. kagayidwe pamene kuthamanga ndi zambiri mofulumira mafuta woyaka kukuchitika mofulumira zolimira.

Kotero, inu ndi ine muganize momwe kuonda mwamsanga ndi mogwira mtima. Ufulu akuthamanga cholinga chimenechi amafunika kutsatira njira yeniyeni, potengera mndandanda wa malamulo m'malo ovuta kwambiri. Monga mukudziwa, aliyense wa ife ndi wapadera. Ndi chifukwa dongosolo maphunziro akhale ngati kuti ali bwino. Ndipotu, kuwonjezera pa achire komanso kutaya kulemera muyeso, cholinga chathu - kusangalala ndi "minofu" chimwemwe.

Kukhoza kuthamanga njira - mmene kuthamanga?

Taganizirani malamulo zofunika umene makalasi ayenera bungwe. Choyamba, kumbukirani kuti konzekera lumpha chofunika. Khalani zikhale kwa akonzedwa yaing'ono zokambirana, kuphatikizapo kuweramira ndi tembenuzirani ndi kukhala akuluakulu. Cholinga zokambirana zoterozo - kutambasula minofu yanu ndi kukonzekera akatundu kwambiri.

Imodzi mwa mfundo zikuluzikulu pano, amene sakhoza ananyalanyaza, - boma thupi la woyambitsa wothamanga thupi. Zimatengera izo, momwe kuthamanga bwino. Akuthamanga njira munthu amene poyamba ankadziwa pafupifupi kuphunzitsidwa, chiyenera kukhala odekha.

Akudwala kunenepa ayenera kuyamba ndi kuyenda ndawala kapena kuwala lumpha kuthamanga. Apo ayi, katundu pa mfundo bondo kungakhale prohibitively mkulu. Izi - ndi owawa ambiri a anthu mafuta amene ali ku nthawi zonse "kukoka" pa nokha pogwiritsa owonjezera.

Monga zingakhale

Kuthamanga kungakhale wonyong'onya kapena imeneyi - dzina odziwikiratu. Wonyong'onya kuthamanga wonyong'onya ndithu, kuwachita, mudzatha kufukiza mafuta si kwambiri. Imeneyi kuthamanga limachita zambiri kutchulidwa mawu a kuwonda.

Pa ulamuliro makalasi chofunika zimachitika, mwinamwake pali chiopsezo zoipa thanzi. Iwo ayenera kugwira kufunika kwake m'malire chisanadze kumatanthauza. M'munsi zakonzedwa pa mlingo chimafotokozera chilinganizo (220 - m'badwo) X 0,6. Kuwerengetsa malire chapamwamba, kusiyana womwewo kuchulukitsa ndi 0,8.

Malangizo

Iwo osati akuthamanga njira. Kachitidwe, osati kuti avulaze thanzi? Pitani ku lumpha motere pamene thupi liri mu chithupi gawo ntchito. Ndi m'mawa, kuzungulira masana kapena madzulo, koma osati mochedwa. Stock pa madzi mu botolo, mukhoza kumwa sips yaing'ono kapena kungoti moisten pakamwa panu. madzi m'thupi sayenera kuloledwa.

Koma osavomerezeka zimamuchulukira m'mimba ndi chakudya kuthamanga. Ngati muli ndi chakudya kapena chakudya, kuika Tinayenda pa maola awiri kapena atatu.

Kodi akonzekeretse kwa kuthamanga? Chinthu chachikulu apa - kusankha nsapato khalidwe. Akuthamanga nsapato kapena nsapato kwa mothamanga ayenera kukhala omasuka, kupatulapo kuthekera sprains minofu ndi kuvulala.

Akuthamanga m'mawa kwa oyamba (kwa kuwonda). Njira ndi mitundu yake yaikulu

Tsopano tione njira ya imeneyi kuthamanga. Kale ku dzina inu mosavuta jambulani mapeto pa mbali yake yaikulu. Pachiyambi inu kuthamanga pa liwiro pazipita, ndiye mlingo wa gulu yafupika. Muyenda pa kuthamanga kapena monga sitepe mwamsanga. Pamene kupuma wabwezeretsedwa, kachiwiri kupanga yojambula, kugwiritsa ntchito luso lawo la thupi kwa pazipita lapansi.

maphunziro imeneyi mu njira ndi a mitundu itatu. Mu imeneyi ndinagonjetsa anatanthauza akuthamanga njira ndi alternating kudya ndi wosakwiya mosinthanasinthana. Komanso tima mafuta moto, kalembedwe izi amalimbikitsa wamphamvu ndi boosts mlingo wa olimba. Pali zovuta kumvetsa mmene kuthamanga bwino. akuthamanga njira, chithunzi cha lopatsidwa pansipa, lolingana wotchedwa - wothamanga alternates stint pa liwiro losiyana.

Tempo athamangadi amatchedwa munthu umene ukuyenera kuthamanga mofulumira ngati nkotheka pa mtunda mwachilungamo yaitali. Nthawi zambiri pamene tempo kuthamanga pa kuzungulira watsopano ukuwonjezeka mlingo. Fast minofu chimalimba, mafuta chimasungunula pamaso maso athu, limawonjezera mphamvu - mwaphunzira kuthamanga bwino. Akuthamanga ndi njira 1 Km kapena zambiri zovuta.

Mobwerezabwereza akuthamanga foni, mmene wothamanga pafupifupi akuthamanga wautali mpaka kutopa kotheratu. Kuyambira kumva kupuma movutikira komanso kusowa mpweya, kuchepetsa mlingo wa wothamanga ndipo pamene kusuntha pang'onopang'ono. Kamodzi kupuma wabwezeretsedwa, liwiro ali kachiwiri kuchuluka kwa pazipita zotheka.

Kodi kwenikweni kusankha? Kachitidwe? Akuthamanga njira kuonda, aliyense payekhapayekha osankhidwa ndi kuyeserera kangapo.

Ife ndi thupi lathu

chiwerengero cha mobwerezabwereza akuthamanga mwangwiro payekha mwa aliyense wa mitundu imeneyi. Kuthandauza kwa izo, ayenera kuyang'ana pa umoyo wawo. Pa phunziro lililonse maphunziro akhala akugwira kwa pang'ono kuti Talikitsani mtunda kapena m'litali kapena kuthamanga liwiro (kapena osakaniza onse). Pang'onopang'ono kusintha akuthamanga njira - mmene kuthamanga, mumvetsa.

Kodi chimachitika m'thupi pa imeneyi akuthamanga? Thupi lathu amaona mkhalidwe zoyenda mofulumira monga mbendera kusokoneza tima wa glycogen. The mkulu mlingo wa mowa mphamvu nthaŵi zolimbitsa thupi kwambiri amachititsa thupi yomweyo kuwotcha zimam'patsa kotunga lilipo. Pambuyo pake, iwo anayamba mwachangu kuphwanya mafuta.

Pamene ife kuthamanga, kuthamanga magazi ndi kutentha thupi, kupuma ndipo zimachitika umafulumizitsa. Iyo ndiyo - umboni wosatsutsika kuti kagayidwe ndi inapita patsogolo ndipo pali ndithu chiwonongeko yogwira minofu adipose. The mphamvu ya inertia thupi la munthu chinawonjezeka mlingo kagayidwe kachakudya amasungidwa ndi pamene amayenda kwambiri amathamanga pa liwiro pazipita kwa pang'onopang'ono mwabata imeneyi.

Kodi bwino kukonza makalasi

Ena malangizo owathandiza kuthamanga bwino. Akuthamanga njira m'mawa fifitini - mphindi makumi awiri tsiku imeneyi mode aluso mu moto zopatsa mphamvu owonjezera kuposa maola awiri, athamangadi mosathamanga pang'onopang'ono. The chifukwa adzakhala apamwamba ngati sitima, katatu pa tsiku kwa mphindi 15.

Chifukwa chake zonse zotsatira womwewo wa inertia. Pambuyo aliyense akuthamanga awa, thupi lili maola angapo akupitiriza mofulumira ndi kuwotcha masitolo mafuta. Choncho, atatu ang'onoang'ono lumpha zokhudza 7 maola ntchito yake.

Monga tanenera kale, ndondomeko kuonda amafuna njira mabuku. Katundu anayesetsa kuwotcha mafuta owonjezera ndi kumanga minofu moyenerera pamodzi ndi chakudya chamagulu. Nkofunika ntchito mafuta, mapuloteni ndi chakudya mu kuchuluka ena. Optimally adzadya chakudya yaing'ono kangapo patsiku.

pirira

mawu ochepa osati za mmene kuthamanga bwino. Machinery akuthamangira kuwonda, ngakhale kwambiri "zotsogola" adzakhala sizithandiza popanda kupuma mokwanira, mbali yofunika kwambiri yomwe ndi tulo yaitali usiku. Ngati inu kukwaniritsa zinthu zonse pamwamba, kufupi ndi ndondomeko kuwonda adzakhala physiologically wolungamitsidwa, waluso ndiponso kupereka zotsatira odalirika.

Tisaiwale kuti nthawi yomweyo kutaya ambiri pogwiritsa - n'kosavuta yekha kuti mumangire, komanso yowopsa kwambiri. Izo zikanakhala zabwino kuonda pa mwezi 2 kapena 3 kg, ikufanana kulimbitsa minofu ndi kupeza zabwino mawonekedwe thupi. Pankhaniyi, inu simukhala makutu flabby wa khungu chifukwa cha sagging ake.

Akuthamanga pa malopo

Chabwino, nanga bwanji anthu amene chifukwa kunenepa kapena zangochitika chikhalidwe ngati wamanyazi pa sitediyamu kapena njira paki mu tracksuit ndi? Chabwino, ndipo pali njira. Izi ndi "obscheprimiryayuschy" (ngati Vysotsky) akuthamanga pa malopo. Iwo sayenera kunyalanyaza, osati kokha kwa oyamba, komanso omenyera zapamwamba ndithu onenepa. Izi - mothamanga wangwiro m'mawa oyamba, akuthamanga njira malo yosavuta mosavuta aliyense.

Wotchuka anthu mafuta, iye - njira kutsegula. Ndipotu, kuthamanga pa malopo, sayenera kudzuka mbandakucha, kapena kuyang'ana malo oyenera kuphunzira. Mulibe zimadalira nyengo kapena maganizo oblique okwera mwachisawawa. Ndi zokwanira kutsegula zenera kapena zenera ndi kuyamba kuphunzira.

Kachitidwe? kuthamanga pa njira malo kumafuna pamaso pa matayala wapadera - matayala. Koma ngati mulibe - osadandaula. Kumene, ndi pulogalamu yoyeseza ndi yabwino kwambiri, koma n'zotheka ndithu ndipo monga pansi.

Akuthamanga malo, ayenera kulamulira kaimidwe zawo. Kumbuyo akhale molunjika, pamimba pamalo mmwamba, mikono anawerama ndi pang'ono omangika kwa thupi. Miyendo aukitsidwa kwambiri, maondo mwachindunji pamwamba mapazi. Kupuma ayenera kukhala yunifolomu.

N'zotheka ndi zofunika kuti Tinayenda pa malo mofanana imeneyi mode. Makamaka yabwino kuchita izo mu pulogalamu yoyeseza lapansi. Zimenezi zingakhale choncho, inu mukhoza kuika liwiro.

kuchotsa mimba

Aliyense kulemera kutaya amadziwa kuti makilogalamu anamuda sakufuna mosamala anagawira thupi lonse ndi zambiri anasonkhana makwinya zikuluzikulu pamimba ndi flanks. Amuna ndi akazi akuda nkhawa zambiri wamkulu kwambiri oumbidwa mimba. Kodi n'zotheka kuti apindule, kukhala lathyathyathya ndi oyenera zikomo kuthamanga, amene, monga amadziwika, ntchito tima zikuchitidwa gluteal ndi minofu mwendo?

mtundu umodzi okha sikungathetseretu mmimba mwanu mwangwiro athyathyathya. Cholinga cha mtundu wa zolimbitsa thupi - kuchepetsa wosanjikiza mafuta pa thupi lonse. Ndiyamika kagayidwe tima ya mafuta udzasungunuka mogwirizana kulikonse, kuphatikizapo pamimba. Kuti tikwaniritse zotsatira adafuna maphunziro mtanda dziko ayenera kuwonjezera Zochita m'mimba ndi kudya bwino.

Pamene kudikira zotsatira

kuchuluka kwa nthawi chofunika kukwaniritsa kwambiri kapena osaonekera kwenikweni ndi chiyani? Kulongosolerana kamodzinso - wa zonse ananena! Wobala iwo nthawi, simungathe kuchita chilichonse. Mukalola ulesi, maganizo oipa kapena ntchito okhazikika cabe koyamba khama zozizwitsa, sipadzakhala zotsatira konse.

Maphunziro zizichitidwa nthawi osachepera angapo sabata. Izi - chiwerengero osachepera amene akufuna umboni zotsatira. Koma chosangalatsa kwambiri n'chakuti, mukayamba kuthamanga tsiku lililonse, kumene kukonza izi ndi zina kovuta.

Chirichonse chiri mu manja athu!

Mwasankha mulingo woyenera kuthamanga njira. Kodi kuthamanga, nzeru kugawira khama osati amadwala zimamuchulukira? Mukhoza kuyamba tsiku ndi mphindi 15 za m'mawa "gawo" masana kuyesa kukonza pa pulogalamu yoyeseza (ngati alipo), ndipo lumpha madzulo asanagone bungwe si zovuta kwa kotala la ola - izo mungafunire.

Zonsezi Pakufunika khama kwambiri ndipo nthawi kuposa ulendo masewero olimbitsa thupi ndi nthawi imene ali paulendo wopita kumeneko ndi kumbuyo. Ndi zina zomwe zili chimodzimodzi. Tiyeni timavomereza mfundo yakuti ntchito iliyonse yaikulu kumafuna khama ndiponso kuleza mtima. Khutu kwa nthawi yayitali, ndipo zotsatira zake ndi otsimikiza kuti mubwere.