Zomwe zakudya muli mapulotini: mfundo za kudya wathanzi

amuna ndi akazi ambiri akuchita masewera, osati atamva mapuloteni. Izo siziri zodabwitsa, popeza Chichewa anati, "moyo -. Mawonekedwe kuli matupi mapuloteni" Mapuloteni zingamuthandize kukula minofu Zolimbikitsa awo. Uyamiko kwa Iye, n'zosavuta kupanga mawonekedwe ndi kupeza kulemera kutero. Pali zambiri zowonjezera osiyana, koma ndi bwino kutenga zachilengedwe, chilengedwe (ku zimenezi ndipo ntchito zambiri) thupi lanu. Choncho zakudya muli mapuloteni? Yankho la funso limeneli pansipa.

Zomwe zakudya muli mapulotini - lamanja masewera zakudya

Mapuloteni, monga tanenera kale, ndi gwero la mapuloteni. Choncho, chakudya chidzapambana iwo. Choncho:

1) zimatengera malo oyamba mwa mankhwala nsomba mapuloteni. Zinali nsomba - kumandipatsa mapuloteni ndi mafuta, zomwe zingatipindulitse motani dongosolo mtima.

2) Malo achiwiri ali wotanganidwa ndi kalulu. Izi nyama - Taphunzira, koma amapereka mulingo woyenera thupi zomanga thupi, ayironi ndi mafuta. Enanso mwa nyama kalulu nicotinic asidi, amene ndi lofunikira kwa munthu wathanzi!

3) Chachitatu malo - ng'ombe. Chonchi yaikulu ya nyama mapuloteni, nthaka ndi mavitamini, amene pamodzi osati kuthandiza kumanga minofu komanso kulimbikitsa chitetezo cha m'thupi!

4) Chicken ndi zinziri mazira. mankhwala amenewa ali kwambiri mapuloteni ndi kwa amino zofunika zidulo, zomwe ndi zofunika kwambiri kukula minofu. mazira awiri kapena atatu tsiku mu tchizi (cocktails kwa kunenepa) kapena mtundu yophika adzakhala gwero labwino koposa la mapuloteni.

5) dzinthu ndi nyemba ndi gwero wabwino mapuloteni ndi mapuloteni. Mwachitsanzo, pa maalumali kuyang'ana kwa couscous, nyongolosi tirigu ndi oat flakes (chinangwa). Izi lonse mbewu ndi chokoma ndi, Chofunika kwambiri, alimi! Iwo akhoza kuwonjezeredwa mankhwala olemera, kuphika ufa, kuphika phala, etc.

6) Nyemba mankhwala. Nyemba, soya, khobwe ali kale mu khitchini aliyense wapabanja. Iwo sali thanzi kokha, komanso wofunika. Amene kupeza kulemera kapena kumanga minofu, mankhwala amenewa adzakhala kwambiri, popeza monga pafupifupi 25% ya lamulo tsiku mavitamini magalamu 17 carbs magalamu 27-30 mapuloteni!

7) zipatso ndi ndiwo zamasamba. N'zoona kuti anthu amene amaloŵa bwino masewera zakudya, ndi kusamala zachilengedwe a zakudya! Ndipotu, mankhwala amenewa ndi gwero lofunika mavitamini ofunika m'thupi, antioxidants, phytochemicals! The zakudya kuyenera kuphatikizapo burokoli, tsabola wofiira, anyezi, strawberries, katsitsumzukwa, kaloti, dzungu, tomato, nkhaka, kale na, letesi, mtedza ... Onse a mankhwala amenewa mu dongosolo ali mapuloteni kukula minofu, kuwonjezera, masamba ndi zipatso zabwino kwambiri thanzi.

Kodi kugwiritsa ntchito mapuloteni?

Mndandanda wa mankhwala ndi yaing'ono, koma chifukwa cha kuchuluka, mukhoza kusankha ndendende zimene mukufuna, komanso kupanga okha kapena ndi mphunzitsi wanu zakudya. Choncho, zakudya muli mapulotini ife tapeza. Koma mmene ntchito? mabogi ambiri ndi anthu amene amachita ojambula, izo tikulimbikitsidwa kuti ndisayipse mapuloteni, chifukwa chakudya umalimbana moto mafuta. Motero, thupi reprograms zakudya muyezo kwa lotsatira. Ngati ndinu woyambitsa, ndi bwino pang'onopang'ono atchule yanu zakudya zakudya zomanga thupi, ndi pamaso pa Ine ndikudziwa zomwe zakudya muli mapuloteni, amene sali. Kumathandiza kutenga agwedeza mapuloteni (makapu 2-3 pa tsiku). Wangwiro yamkaka-nthochi mapuloteni kugwedezeka.

Chinsinsi mapuloteni omwera akonzedwa minofu

Kuwonjezera mkaka (250 ml) tchizi pang'ono (100 g), yosakongola zinziri mazira (4-5 zidutswa), nthochi (1 pc) ndi uchi (1-2 tbsp. Spoons). Zonsezi mu blender ndi chikwapu kwa mphindi 20-30 pamaso kulimbitsa thupi lanu (kapena pambuyo) chakumwa. Lili: mapuloteni - 50 g mafuta - 14 ga, calorie - 530 kcal.