Mafuta moto mkulu mwamphamvu imeneyi maphunziro kwa kuwonda

Amphamvu, toned thupi - chinachake chimene anthu ambiri amakhala okonzeka maola masewero olimbitsa thupi ndi amalekezera mphamvu. Ndipotu Taphunzira chithunzi akhala unasiya kukhala bwino basi khalidwe - masewera zikugwira makamaka thanzi labwino.

Modern olimba alangizi kupereka zambiri trainings osiyana. Ndipo zisakuyenda kwambiri otchuka otchedwa mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro. Amalonjeza mofulumira ndi downtime kochepa.

Kumene, anthu ambiri akufuna kudziwa zambiri dongosolo maphunziro. Kodi Zochita ali oyenera? Kodi n'zotheka kuchita mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro kunyumba? Kapena ayi kupereka zotsatira mwamsanga? mavuto Kodi akhoza kukumana ndi woyambitsa? Mayankho a mafunso amenewa ndi chidwi owerenga ambiri.

Mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro: ndichiyani?

Choyamba, tiyeni kuthana ndi mawu akuti. Mkulu mwamphamvu imeneyi maphunziro - dongosolo watsopano monga yogwira cardio zomwe taphunzira ndi katundu mphamvu.

Maphunziro kwenikweni kumaphatikizapo yochepa kwambiri cardio phunziro, limene anatsatira mwa kuphunzitsa mphamvu. Choncho, minofu amachita kanthu, koma mtima afika yochepa wotopa. Imeneyi maphunziro - mtundu wa mantha kwa thupi. Molondola anatola dongosolo zokambirana limakupatsani ntchito machitidwe chosiyana limba, zomwe ndithu amakhudza osati mawonekedwe komanso thupi lonse.

Kodi dongosolo ntchito?

Ndipotu, akamanena za mkulu-mwamphamvu imeneyi masewero wosavuta. Monga amadziwika, imfa mwamsanga kulemera n'kofunika kumwazikana adzionere kwa pazipita wa - mfundo thupi ukuwonjezeka mowa mpweya nthawi, amene anatsagana ndi makutidwe ndi okosijeni maselo mafuta. Mwachibadwa, zolimbitsa thupi ili muyenera kuchita kwambiri, chifukwa thupi liri kuyamba kugwiritsa ntchito yopuma zopangira magetsi, kuti ndi subcutaneous mafuta.

Patapita nthawi pang'ono akonzedwa cardio akutsatiridwa ndi katundu mphamvu. Maphunziro zikuchitika mu mlingo pakati kapena pang'onopang'ono, koma chifukwa cha katundu minofu ya zimachitika pafupipafupi anakhalabe. Mafuta mwachangu kuwotchedwa pa kulimbitsa thupi, ndipo ngakhale patapita. Pa zolimbitsa pali chiwonongeko tsankho minofu minofu pa mapeto a thupi, thupi limabwezeretsa minofu misa uku akugwira ntchito mphamvu zichokera kwa mafuta.

Tabata imfa mofulumira mafuta

Tabata - mwapang'onopang'ono ndithu Sukuluyi, imene anayamba kupanga pa Institute of Fitness ku Tokyo ndi nawo Dr. Izumi Tabata. Iyi ndi yochepa zolimbitsa thupi pulogalamu kuti kumatenga za 4 Mphindi. Iwo ankakhulupirira kuti nthawi imeneyi munthu akhoza m'nyengo yofanana zopatsa mphamvu monga pa yachibadwa 45 mphindi kulimbitsa thupi.

Phunziro lagawidwa magawo awiri:

• gawo loyamba kumatenga masekondi 20. Panthawi imeneyi, munthuyo ayenera kupita malire, kuyesera kuchita 30-35 kubwereza wa masewera olimbitsa thupi makamaka.
• Chinthu chachiwiri, kuchepetsa, kumatenga 10 masekondi. Panthawi imeneyi, Mpofunika kuyenda ndawala akhoza kuthandiza kuchepetsa mlingo mtima ndi breather pang'ono.

Mphindi 4 munthu amalowerera kuchita waika 8 ndi Zochita osiyana anayi (kawiri). Zochita The amasankhidwa malingana yokonza munthu. Pamene iwo amati okha Alangizi, 4 mphindi kulimbitsa thupi makamaka zotsatirapo, koma m'kati accustoming katundu thupi ndipo nthawi ayenera ziwonjezeke.

Imeneyi akuthamanga kapena njira Valdemar Gerschler

Imeneyi akuthamanga lero zimakhalanso otchuka njira. dongosolo inakhazikitsidwa mu 1939 odziwa mphunzitsi Waldemar Gerschler. Akamanena za amenewa dongosolo ndi wosavuta - Choyamba, muyenera mwamsanga anathamanga mtunda wa mamita 100, ndiyeno nkupereka thupi nthawi kuti achire pang'ono. A nthawi zina kumatenga za 2 Mphindi. Kumene, wothamanga ayenera kuti ataye nthawi mu n'kupuma - oyenera kuyenda ndawala kapena maseŵera ena alionse. Nkofunika kuyesa kuchepetsa mlingo mtima kumenyedwa 120 pa mphindi, ndiye kachiwiri, mungathe kubwereza mtundu kudya. Maphunziro kumatenga pafupifupi mphindi 20.

Games kwa mathamangidwe kapena fartlek

dongosolo chinalengedwa Sweden - ndi mothandizidwa ndi othamanga kukonza Games Olympic. Fartlek kumafuna ena mchitidwe mpikisano Choncho, azitenga gawo anthu osachepera awiri. pulogalamu imakhala magawo angapo:

• Mphindi Choyamba khumi a kuthamanga (zimathandiza kuti konzekera minofu ndi kukonzekera thupi maganizo).
• Pamakhala mphindi 10 kuthamanga kwambiri, mu umene munthu ali kuthamanga pa liwiro pazipita.
• Pamakhala kupuma pang'ono, kupereka mwayi kukoka mpweya wanu - Mphindi 5 kuyenda ndawala.
• Kenako othamanga kuthamanga mamita 100 mu mzere wolunjika.
• Wina mamita 100 mtundu, koma otsetsereka m'mwamba.
• Chomaliza - Mphindi 5 kuyenda ndawala kwa pang'onopang'ono msanga kugunda.

Kumene, pulogalamu imeneyi si oyenera oyamba, chifukwa katundu ndi kwambiri ndithu.

Mkulu-mwamphamvu mafuta moto imeneyi maphunziro mu holo

Kumene, ndi bwino kuchita masewero olimbitsa kuyang'aniridwa ndi mlangizi odziwa adzasankha Zochita, ndi mphamvu zawo, adzakupatsani angapo nsonga zothandiza. Mwa njira, mphamvu ndi cardio mu chipinda siyana. Mwachitsanzo, zotsatira zabwino kupereka mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro pa ellipsoid ndi simulators ena.

Komanso msonkhano monga masewera olimbitsa thupi ndi barbell ndi, dumbbell, akukwera chingwe ndi katundu wina ndi ovuta kubereka kunyumba. mtundu wina wa maphunziro - nkhonya, imene thandizo mphunzitsi n'chofunikanso.

Mkulu mwamphamvu imeneyi maphunziro kunyumba: zili zogwira mtima?

Anthu ambiri amachita chidwi ndi mafunso ngati n'zotheka kutsatira njira imeneyi ya kunyumba. Inde. Mwachitsanzo, mungapeze mavidiyo ambiri ndi Zochita ogwira - zitha kusewera iwo molondola.

Komanso, imeneyi akuthamanga ndi ntchito ndi chingwe kukuthandizani msanga kuonda ndi kusintha dongosolo mtima. Kumene, oyamba amalangiza osachepera angapo kukaona masewero olimbitsa kulankhula ndi mlangizi - zikuthandizani kusankha yoyenera kwambiri ya zokambirana komanso ndiye mungathe paokha.

Kodi ubwino wa maphunziro imeneyi n'chiyani?

Kodi wapadera mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro? Pulogalamu angapo ubwino:

• Iwo imatsimikizirika kuti pa maphunziro awa mafuta Watenthedwa kanayi mofulumira kuposa Mwachitsanzo, pamene akuthamanga yachibadwa.
• Against maziko a workouts zonse pali mofulumira kagayidwe, amene kumathandiza mafunsidwe a mafuta m'tsogolo.
• minofu anthu umalimba (ichi imakhudzanso minofu mtima), kumaonjezera kupirira.
• Nthawi ayambe (maola 24 pakutha pa masewera olimbitsa thupi) thupi akupitiriza kucheza kwambiri zopatsa mphamvu.
• Maphunziro angathe kuchitidwa popanda zipangizo zodula kapena zapamwamba.
• Gawo kumatenga zosaposa 20-30 Mphindi, ndipo kufunika kwa kuthana ndi nthawi 3-4 mlungu umodzi wokha.

Contraindications chitukuko njira

Kumene, musanayambe kulimbitsa thupi aliyense ayenera kukaonana ndi katswiri. Mwakucimbidza ndi kunena kuti oyamba mu olimba sangakhale oyenera Zochita amenewa. Mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro, komabe lakonzedwa kuti anthu amene kale ena zinachitikira ndi maphunziro. Ngati inu kubwera kwa masewero olimbitsa thupi kwa nthawi yoyamba, muyenera choyamba kukonzekera thupi, chinkhoswe pa chiwembu mbandakucha.

Mkulu mwamphamvu imeneyi maphunziro ndi contraindicated kwa anthu ndi matenda aakulu a dongosolo minofu ndi mafupa ndi dongosolo mtima. Komanso, kuchokera masewero kupereka, ngati inu mukadali mu nthawi konzanso pambuyo zoipa. Inu simungakhoze ntchito dongosolo ngati kunenepa kwambiri kuzikwanitsa - choyamba muyenera kuonda maphunziro muyezo kenako okha chitani maphunziro zambiri tima.

Kodi kudya pa maphunziro?

Mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro imfa mafuta kwenikweni ogwira mtima, koma palibe chinthu zosafuni- wa polimbana kulemera owonjezera ndi kudya bwino. Pofuna kukwaniritsa phindu pazipita zochitika masewera m'pofunika kusintha zakudya.

Ndipotu, katswiri malangizo menyu ndi wokongola muyezo. Apereke mmalo zakudya zomanga thupi komanso zakudya zomwe zili chakudya zovuta (monga chimanga, oatmeal, zipatso ndi ndiwo zamasamba, ena kuposa mphesa wokoma). Iwo ayenera kuchepetsa kuchuluka kwa shuga, mitanda ndi zinthu zina yakeyi.

Osavomerezeka ndi chakuti, asanalankhule maphunziro. Mwa njira, ndi bwino kuchita masewera olimbitsa thupi m'mawa kapena masana. Mphindi 15 pakutha pa kufunika kubwezeretsa bwino zimam'patsa - izo zigwirizane kapu ya apulo kapena lalanje madzi, zipatso. Kenako muyenera kubwezeretsa m'matangadza mapulotini kuti kupewa chitukuko cha mphamvu catabolic, mu thupi chitatha pansi minofu yake minofu. Patatha mphindi 40, muyenera zakudya zomanga thupi kapena mapuloteni kugwedezeka. A maola 1.5 akhoza chitani nkhomaliro kapena chakudya chimene, kachiwiri, pazikhalanso mapuloteni ndi zimam'patsa chakudya (mwachitsanzo, nkhuku m'mawere ndi letesi).

mfundo zina zothandiza

Mafuta moto mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro Kodi zotsatira zabwino. Komabe, anthu akulangizidwa kutsatira malamulo:

• Maphunziro simungathe kuyamba popanda chisanadze Kutentha ndi zochangamutsa. Izi akugwira ntchito osati imeneyi, komanso mapulogalamu ena aliwonse. Choyamba, mungachite yochepa lumpha, kenako kuchita Zochita kutambasula minofu. Mbali imeneyi ya maphunziro adzatenga zosaposa mphindi 10, koma kuchepetsa chiopsezo kuvulazidwa.
• Pa mfundo inu muyenera kuonetsetsa kunyamula madzi. Lalikulu zedi si koyenera kugwiritsira ntchito, koma nthawi, onetsetsani kuti kupanga sips ochepa.
• Munthuyo ayenera kukumbukira nthaŵi zonse mmene ayenera kukhalira limodzi mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro. Pakuti oyamba - mphindi 10. Ndi kukula kupirira nthawi akhoza zochuluka, koma osati kuposa mphindi 30. Muzichita kufunika nthawi 3-4 sabata, ndipo Mulimonsemo si kawirikawiri. Kwambiri kawirikawiri ndi wautali workouts yotopetsa ndi kuvulaza minofu kuti.
• Nkofunika kusankha kuchita bwino ndi ambiri anaika m'kalasi. Pamene iwo amati anakumana alangizi, 10 mphindi kulimbitsa thupi zimene munthu akuchita zonse zimene, ndi mogwira mtima kuposa momwe 30 kapena 40 mphindi phunziro mphamvu pansi.

Iwo ankadziwa kuti mkulu-mwamphamvu imeneyi maphunziro, komanso mapulogalamu ena aliwonse olimba, sangapereke zotsatira n'kamodzi. Kumwa mafuta misa ndi minofu kukula kumachitika pang'onopang'ono, umboni ndi ndemanga zambiri. Nthawi zonse kudya bwino - ndiyo njira yokha kusintha maonekedwe.