Anyonyomala - chida chabwino kwa kulimbitsa miyendo

Kuweta Zochita ntchito ng'ombe minofu ndi anyonyomala. Iwo amakulolani kutsegula pafupifupi onse minofu ya miyendo. Ngakhale kuphweka akuoneka, Zochita izi ndi zovuta kwambiri kuti litsatira ndipo amafuna maphunziro apadera. Choncho, ntchito zida n'chofunikira wapadera pano, ndipo zimathandiza kugawira katundu ku gulu anakhumba minofu amapewa choipa.

Anyonyomala zimagwiridwa ndi chiwembu operdelenie ndi katundu thupi zosiyanasiyana boma magulu a minofu ndi Lamulo chakuya pachithandara squat lonse. Kuti molondola kuchita Zochita muyenera kudziwa mfundo ntchito.

Mapazi muyezo chiwembu za m'lifupi phewa padera, mapazi akukumana patsogolo, zala pang'ono yekha mbali, kumbuyo molunjika ndi pang'ono kupinda mmbuyo, lumbar minofu ndi mantha.

Post ayenera kumwedwa kuti zilibe asagwiritse kayendedwe, ndipo inali yabwino kugwira, m'lifupi nsinga si kusewera udindo wapadera. Chisoni ndodo ayenera kugona minofu ya mutu. Kuti izo bwino kwambiri kugwira zida masewera, pansi m'pofunika kuika t-sheti kapena thaulo. Popeza Zochita anapangidwa ndi kulemera mkulu, osati yabwino kukweza ndi kuchepetsa bala, mukhoza kugwiritsa ntchito poyimitsa wapadera. Izi kupulumutsa mphamvu.

Kupuma, inu pang'onopang'ono squat ku malo amene pakati pa ng'ombe ndi m'chuuno kupanga makona a madigiri 60 ndipo kwambiri bondo anaŵerama sayenera kuchita, chifukwa amalenga maganizo pa malo. Kupuma ayenera kukhala odekha kudzuka, kuyesera kulamulira ataweramuka wa miyendo. Iwo ayenera kukhala Limbitsani kwathunthu, magulu onse ziyenera kuperekedwa mu mode springy.

Asanayambe kugwira anyonyomala kulipira mwapadera kuti nsapato. Iwo ayenera kukhala chidendene cha munthu masentimita angapo m'litali ndi kukhala cholimba kwambiri. Ngati nsapato palibe, mungathe kulowetsamo pancake chidendene cha dumbbells. Mothandizidwa ndi chidendene zimatheka ndi pamalo olondola a thupi pa thupi, amene amalola, ngakhale kulemera yabwino ya mowa, kukhalabe munthu.

Chifukwa chidendene mkulu n'zotheka kuonjezera matalikidwe a zoyenda pamene ikukoka quadriceps. Koma kwambiri kuti agonane ntchito yonseyi, si koyenera, chifukwa nthawi yomweyo kumawonjezera katundu pa mfundo bondo.

Pamene akuchita anyonyomala chinthu chofunika ndi liwiro zochita. Izo zizichitidwa pang'onopang'ono, popanda mwachangu, ndi kulamulira bwino ndi kaimidwe. Tiyenera kukumbukira kuti ntchito chikachitika ndi kulemera kwakukulu, ndipo pali chiopsezo kuvulazana.

Phazi m'lifupi likukhudza minofu ntchito. Ngati mapazi ili m'lifupi phewa, katundu pazipita anaika pa quadriceps, ngati m'lifupi ndi chinawonjezeka, kusamutsidwa amapezeka yokoka pa minofu ya matako ndi hamstrings.

Kawirikawiri, kuchita anyonyomala ndi barbell, ndi wothamanga nayo khosi nsinga pakati - mapewa onse. Koma kwa kusokonekera kwa katundu kumapazi ake kumbuyo zina zidule yaing'ono kuti ntchito mpikisano. Izi kuchepetsa mu nsinga m'lifupi. Monga pafupi pafupi, wothamanga odziwa kusintha chifukwa ndi makilogalamu 10 kapena kuposa. About ukuwonjezeka chomwecho ntchito pamene ntchito ndi nsalu zovuta.

Pa kuphunzitsa ntchito ngati si yoyenera ndithu, mu mode izi M'malo mwake, manja adzaikidwe pa zothekera anthu onse. Chimakhudza katundu pa miyendo.

Ngati n'koyenera, mzati kalasi akhoza m'malo ndi ena Zochita mphamvu, monga mwendo atolankhani. Izi osati kuthetsa nsana wanu, koma kuwonjezera kulemera kwa katundu.