Zochita pa mowa: kuwuka kwa zisinthe, kukokera akuluakulu. njira ntchito

Kugwira ntchito ndi kulemera yake - chophweka njira ndi angakwanitse kuchita masewera olimbitsa thupi. Ndiponso, chikhumbo yoyenera kusiyana akhoza kukwaniritsa chithunzi chachikulu ndi thanzi labwino. Today tikambirana Zochita zikuluzikulu mowa, ndicho kumanga ndi kukweza ndi kulanda boma la. Ngakhale kuphweka awo, Zochita izi zimathandiza kwambiri.

kukokera

Tiyeni tiyambe ndi Chikoka akuluakulu. Njira iyi, pa dzanja limodzi, n'kosavuta kuposa kuwuka-kulanda boma, ndipo pa ena, ndi limodzi mwa magawo Nyamulani-kulanda boma. Choncho, iye amayamba.

Kokani akuluakulu kulola wothamanga kutambasula bwino kumbuyo, komanso mawu minofu ya kumbuyo ndi manja. N'chifukwa chake mawu, osati kutulutsa? Chifukwa Margolis Wheel nawo kwambiri a magulu minofu, choncho, n'zovuta simuvutika katundu pa aliyense wa iwo. Pachifukwa ichi thupi limabweretsa zofunika. Kotero kuti kuwonjezeka minofu misa ndi ntchito chikoka mmwamba khama pano kutsindika mpumulo ndi kuonjezera mitengo mphamvu ya minofu ntchito - palibe funso. Mukhoza andipeze kumene mtengo: mu masewero olimbitsa thupi, pa malo osewerera, pali chifuniro kunyumba kwanu kapena ngakhale mu mtengo.

Amene minofu ntchito pamene kukoka pa kapamwamba

Monga tanenera kale, kukoka kulola kutsegula minofu ya kumbuyo ndi manja. Koma ena minofu adzakhala yodzaza kwambiri - zimadalira nsinga za. Traditional nsinga, omwe zambiri monga aphunzitsi maphunziro thupi, ndi molunjika (kanjedza kwa inu), phewa m'lifupi padera. Pankhaniyi, ntchito minofu mmbuyo ndi kukongola.

Chigamulocho (kanjedza) kuti m'lifupi nsinga phewa zimathandiza kupereka kwambiri katundu kukongola gawo. Ndi zikomo Mbali imeneyi, oyamba zambiri kusankha ngati kusuntha Chikoka akuluakulu.

The zovuta kwambiri kukoka nsinga lonse. Kawirikawiri oyamba kusintha zimenezi zimachititsa mantha. Koma kusankha lonse amalola kuti ntchito magulu angapo dorsal minofu, ndicho latissimus, minofu trapezius ndipo wophatikizidwa chonse. A Baibulo zovuta zambiri za ntchito yonseyi - lonse nsinga Chikoka akuluakulu kwa mutu imangolongeza minofu chomwecho, koma apatsa kukonda kwambiri kwa minofu wodziika.

Kuwonjezera pa lonse ndi sing'anga, pali wodziwanso kuposa nsinga - yopapatiza. Pamene Chikoka-chilili yopapatiza nsinga ntchito monga imodzi latissimus (makamaka mbali pansi) minofu kumbuyo, komanso ena mlingo wa flexors dzanja. N'zosiyana yopapatiza nsinga amapereka zotsatira mofanana mzere woongoka, akatundu okha ndi zambiri accentuated kukongola.

Njira Chikoka akuluakulu

Choncho, tidadzatulukira amene minofu ntchito pamene akukoka pa mowa. Tsopano ndi nthawi kuti aphunzire kuti andipeze. Mfundo thupi uyu alibe mavuto alionse luso, ndipo anachita kosavuta monga izo zikuwoneka, koma zina zilipobe.

Chinthu chachikulu ndi kuti m'pofunika kumbukirani: ngati mufuna zambiri katundu kulandira ena minofu gulu, ndiye amayesa kusunga izo, anasamukira thupi mmwamba. Inde, mbali yaikulu pa nkhani ya magulu akulimbana minofu masewero nsinga, koma njira ya kumathandizanso. Mwachitsanzo, mu yotakata zokwanira akuthamanga misana ayenera kuuka likuvutika masamba zambiri. Ngati wothamanga amachoka yekha ndi manja ake, katundu adzathandiza kukongola kwa.

mokoma ochepa chabe:

1. kukokera akuluakulu pamene thupi sichikwiya lotayirira, monga kuwoloka miyendo yanu pa chiyambi pake womberani. Kumene, ndi jerks amphamvu ndipo sikungakuthandizeni, kotero yesetsani kupita bwino. Zimenezi adzateteza mafupa anu, komanso chamoyo aluso minofu.

2. Pa mfundo wotsikitsitsa kuwongola manja kwathunthu, kotero kuti minofu bwino anatambasula. Ndipo pamwamba, yesani kukhudza crossbar chapamwamba pachifuwa (mmunsi mwa khosi, ngati Chikoka mmwamba lonse nsinga kumbuyo mutu).

3. Pamene Chikoka-ndi maganizo ntchito kumbuyo kwanu (monga ulamuliro, tikulankhula za mwachindunji mokwanira), kuika chala chanu pamwamba, komanso zala zina zonse. Choncho tsenga pang'ono adzalola qualitatively zambiri kutambasula minofu msana pa mfundo wotsikitsitsa matalikidwe a.

4. Nthawi zonse, kupatula mutu kukoka, kuyesera pang'ono kukhotetsa kumbuyo ndi bala ofukula ali pachifuwa osati mutu. Pankhani ya Chikoka akuluakulu mtembo mutu ayenera kupanga mzere wolunjika mu gululi. Mwa njira, kusintha iyi ya Chikoka mmwamba imatengedwa zoopsa kwambiri. Choncho yembekeza ndi Samala!

5. Ngati inu sizingagwire ngakhale kamodzi, kuphunzira kuyamba kukoka mu bala m'munsi, amene amalola kukankhira kuchokera pansi ndi kupereka thupi mphamvu ndi. Mukhozanso yesani kuchita gawo chabe zochita, kuti kutsitsa. Kukwera pa bala ndi thandizo la mpando ndi kuyesa kumira pang'onopang'ono zotheka. Izi zidzatithandiza kukonzekera minofu kwa katundu yaikulu kwambiri.

Kukwera kwa zokhumba za

Choncho, kupeza zimene zimapanga zochotsa ndi kuchidziwa njira zawo, n'zotheka kugonjetsa Zochita pa crossbar lapansi. The woyamba - kuwuka-kulanda boma. Izi ndi zolimbitsa tingachipeze powerenga kuti akufotokozera kugwirizana ndi mphamvu akulu. Pakati pa gymnasts ndi stritvarkauterov nyamuka-zokhumba imatengedwa akuchitira zosavuta, kulola kukhala pa mowa. Koma anthu wamba masewera olimbitsa thupi kawirikawiri amayambitsa mabvuto. Kwa zaka zambiri, yapindula udindo zosavomerezeka la "chizindikiro natrenirovannosti thupi." Choncho, ntchito yake muyezo ku nkhondo ndiponso yopemphera kwa mabungwe osiyanasiyana yazamalamulo.

magulu minofu akulimbana

Kuwonjezera minofu nawo Chikoka akuluakulu, akuthamanga ndi amenewa lalikulu minofu gulu monga ABS pamene kugwira Nyamulani kulanda boma. Amathandiza kuchotsa ndi kuponyera mmwamba.

Komanso, Zochita izi pa bala alola kukhala galimoto kugwirizana ndi kuphunzira kuugwira mtima wonse thupi lanu. Komanso, iwo ndi wofunika kwambiri kwa zida vestibular.

contraindications

Monga ulamuliro, kokoka amenewa kumene anthu amene aphunzira kukhala omangika, kudziwa matupi awo ndi nzeru zawo. Oyamba adzauka, ndi zokhumba zambiri ndithu. Komabe, mu Mulimonsemo ayenera kuperekedwa ena contraindications tcheru. Choncho, akuluakulu ndi:

1. amavulala zimfundo, ndicho m'zigongono, mapewa ndi dzanja.

2. mutu, mutu ndi matenda aliwonse ndi mavuto magazi.

3. Ovutika kugwirizana kayendedwe.

Zambiri Chikoka akuluakulu ndi chimodzi chokha contraindication - mavuto ndi mafupa. A pakhale zokhumba za - osati kwambiri mphamvu maphunziro, olimbitsa monga amafotokozera, ndipo ndi mlingo chosiyana kukuvuta.

Amene sangathe andipeze nthawi zosachepera zisanu, simuyenera kuyesa adzauka-kulanda boma. wothamanga Izi akhoza kungoyankha asakhale pa bala ndi kukangamira pa. Kumene, mungathe kudziteteza ndi zomangira chitetezo, koma safuna izo, ngati inu simungakhoze andipeze. Kokani akuluakulu Pankhaniyi - ndi zilembo, popanda zomwe chitukuko sangathe anayamba kupanga mawu.

njira ntchito

Pamaso akulumpha kuti kuwuka kwa zingapo, m'pofunika kuphunzira mmene osati andipeze, komanso kuchotsa mwendo molunjika; apamwamba bwino. Ngati mungathe kuchita zonse zimene ndi wina mchitidwe nthawi zoposa 5-10, ndiye inu zokwanira mphamvu kukweza-kulanda boma.

Kotero, ife kufotokoza njira m'madera:

1. Choyamba muyenera kuchita bala yopingasa ndi kukangamira. Vis pa bala sayenera motalika kwambiri, chifukwa ngakhale kuti achotsa kwambiri wa mphamvu. nsinga The angakhale osiyana Komabe, amaona tingachipeze powerenga molunjika kapena pafupifupi molunjika. Kuyambira mu nkhani iyi ikukoka kumbuyo si chinthu chachikulu, chala chachikulu ndi kutsidya lina wachibale zala (otchedwa mphanda). nsinga Zimenezi n'zofunika kwambiri pa maganizo a chitetezo.

2. Tsopano mukufuna nthawi yomweyo, kuti andipeze ndi kukweza miyendo yanu pamwamba mlingo wa mowa, akuyesera kuti aponyere nazo. inertia zokwanira mwendo anawoloka kumbuyo kapamwamba. Pa nthawi imene mapazi misa n'kosangalatsa, ndipo iwo kukokera thupi pansi, pali chiwembu.

3. endpoint wothamanga amalandira pafupi pamalo ofukula, ndi crossbar ndi pa mlingo m'chiuno. Zimenezi amatchedwa kuti zofunika pa crossbar lapansi.

Kusiyana

othamanga odziwa anawagawa magawo awiri zochita. Choyamba, iwo adzauka pa bala, ndiyeno kwezani miyendo, kapena mosinthanitsa - anaukitsa mapazi ake, ndipo kenako asonkhanitsidwa pamodzi, dovorachivat. Chotero kapangidwe ayang'ana zochititsa chidwi, koma alipo pokhapokha yaitali workouts. Kuchita mbali ziwiri nthawi yomweyo zosavuta.

Palinso ntchito kukhazikitsa luso, mosiyana amene ali chisanadze buildup kuti kuonjezera inertia mphamvu. Njira imeneyi akuti ndi cholakwika, choncho ndi bwino kuisiya.

Wina Baibulo zovuta amatchedwa "naini", kapena "nthenga". Mfundo yofunika n'zakuti wothamanga amayenera kukhala zosinthidwa kudzera bala yopingasa, ndi kuchita izo popanda kugwira mimba yake. Iwo likukhalira kuti dzanja - mbali yokhayo ya thupi, amene mu nkhani iyi ndi pokhudzana ndi bala yopingasa. Njira iyi ndi ovuta kwambiri kuposa buku tingachipeze powerenga, kotero pamaso muyamba, muyenera ntchito yabwino kunja nyamuka yosavuta kulanda boma la.

bracing

Mwina zikumveka zachirendo, koma kwa chitunda lolondola ndiponso chokongola kulanda boma ayenera ntchito pa anatambasula. Tikuyankhula zokhudza hamstrings, amene pamene osakwanira anatambasula sadzalola inu kukweza miyendo molunjika. Iwo involuntarily kupinda. Zimenezi umapweteka m'maso, komanso zina ndi kutsogolera yoyenera kupeza kuti zokhumba za. Yesani atayima pansi kuti manja ake pansi ndi miyendo molunjika ndi kumbuyo. Ngati ayi, kulabadira anatambasula.

Maphunziro pa kapamwamba

Tsopano inu mukudziwa momwe adzauka, nkhani zokhumba za yokonza ndondomeko za maphunziro. Pali njira zosiyanasiyana maphunziro omwe analemba mogwirizana ndi cholinga cha wochita mpikisano. Nyamulani-kusintha maphunziro sikawirikawiri ntchito. Monga tanenera kale, ndi m'malo chizindikiro cha mphamvu ndi mgwirizano, osati njira maphunziro. Kotero kuti kuwuka kwa kulanda boma kupanga kapena patsogolo mfundo yobereka, kapena kusintha. Koma zochotsa ndi mwendo amanyamula pa atolankhani - Zochita muyezo umene anthu ambiri anachita. Mwachitsanzo, taganizirani imodzi mmene mapulogalamu kulimbitsa thupi pa mowa.

Lachiwiri:

1. kukokera akuluakulu nsinga lonse.

2. pakati nsinga pullups (kanjedza kwa inu).

3. mapazi adzawuka vise lapansi.

Lachinayi:

nsinga 1. kukokera akuluakulu lonse kumbuyo mutu.

2. kukokera amakhala nsinga (kanjedza akukumana inu).

3. kukweza mapazi vise.

Lachitatu - kuchokera Lachinayi, pobwereza Lolemba, Lachisanu ndipo akubwereza Lachiwiri. Loweruka ndi Lamlungu - mpumulo. Muyenera kuti andipeze pa angapo zina zosakwana pazipita anu mu waika 4. Chomwecho ndi chimakweza mwendo, mukhoza kuyamba chabe ndi njira ziwiri.

Pamene pulogalamu imeneyi ali kapamwamba ndi zosavuta, mukhoza kuwonjezera kwa iwo kuwuka-kulanda boma. Ndi bwino kuchita masewera olimbitsa thupi m'chiyambi cha kulimbitsa thupi lanu, pamene manja anu ali ndi mphamvu. Ndiye chiopsezo kulephera kochepa.

Pomaliza

Today ife tinapeza zimene tingachite zolimbitsa yosavuta pa crossbar lapansi. Monga mukuonera, ngakhale odziwika bwino zonse kuyambira ali kukoka ndi zochotsa-kulanda boma ndi zina zabwino zambiri ndi subtleties. Komabe, kuti adziwe njira zokambirana izi ndi zovuta. Kuchita iwo, inu mukhoza kusunga thupi mawonekedwe abwino ndi bwino. Choncho, aliyense kudziletsa kulemekeza munthu ayenera nthawi zina amachita pa mowa.