Zingati kugona kudzuka mpumulo ndiponso ndi kugona wabwino? Kodi kuphunzira kukagona pa nthawi?

Anthu ambiri anakumanapo ndi vuto, monga kusowa tulo. Nyamuka m'mawa uliwonse ntchito - ndi gehena moyo. Ngati mukufuna funso tani kukagona kale, ndiye nkhaniyi ndi inu. Koposa theka la anthu oyambirira kupita ku bedi - ndi vuto kwenikweni. Anthu a dzikoli kuthamangitsa ndalama zambiri, nsembe tulo tawo ndi thanzi. Komanso, zonse recharge thupi afika yekha akagona. No magawo a anati yoga, kutikita kapena yosangalala si kuthandiza kubwezeretsa mphamvu zonse.

Ngati munthu akupita kukagona usiku uliwonse, koma kwa nthawi yaitali kugona - izo nkhawa funso: "Kodi kuphunzira kukagona oyambirira" Koma tisanayankhe funso limeneli, ndi bwino kufotokoza zina mwa mfundo. Pali mitundu yambiri ya anthu. Akale akhoza kugona kwa maola 4, ndipo chachiwiri - 8. yekha Poyambitsa, kudziwa zotani inu. Kumene, tiyenera kukumbukira munthu Ndondomeko pafupifupi 8 maola nthawi tulo. Koma anthu anawagawa kadzidzi ndi larks. Choyamba kudzakhala kovuta kukagona mwamsanga ndipo ngati zovuta kudzuka m'mawa. Larks M'malo mwake, mukhoza kupita ku bedi oyambirira ndi kudzuka m'mawa popanda vuto. M'mayiko ena, ganizirani Mbali imeneyi ndi amaloledwa kubwera ku ntchito osati mmawa, ndi pamene anthu kugona mokwanira. Chinthu chachikulu ndicho kuti ntchito zomwe zikuchitidwa pa nthawi.

Pali chiphunzitso kuti tonse lagawidwa magawo. Gawo lirilonse kumatenga maola 1.5. N'chifukwa chake kugona ayenera kukhala angapo a maola 1.5. E. maola 3 4.5 kapena 6 ndi T. D. Ngati anadzuka kudzera maola 6 ndi mapeto a mkombero makamaka, kudzutsidwa adzakhala zachilendo ndipo ngakhale wolimba. Koma ngati inu kudzuka 7 koloko, pamene pachimake adzakhala gawo lotsatira tulo - kudzakhala kovuta kwambiri. Maso adzatsegulidwa, thupi adakali m'tulo.

Kodi kupita ku bedi oyambirira?

yankho lina kwa funso mmene tulo kudzuka wosangalala ndi kudzipenda ndi chitukuko cha makhalidwe. Kudziwa mmene thupi lako limafuna kugona, muyenera kugona ndi kudzuka paokha. Lembani pa chidutswa cha yaitali bwanji anagona. Usiku wotsatira, kubwereza miyezo wanu. Pitirizani izi kwa masiku angapo, ndipo nthawi avareji tulo tanu. Podziwa ichi, mungathe kugona ndi kudzuka nthawi mosavuta. Kuti ndimalota kubwera mofulumira ndi zosavuta, osati kutsegula pamaso pake. Usiku mukhoza kumwa chikho cha mkaka kapena kudya chipatso. Komanso, asanapite kugona bwino kuonera TV kapena kugwiritsa ntchito kompyuta. Best wa onse, ngati usiku amasamba ndi kumwa tiyi azitsamba. Asanagone kuwerenga bukhu, koma osati nthawi yaitali.

Konzani tsiku lanu lotsatira!

Ngati simungathe kupita kukagona oyambirira, koma chifukwa mukufuna kupita kukagona pa nthawi, pali gawo limodzi limene malangizo. Muyenera kukhala ndi ndondomeko madzulo chizolowezi chanu. Konzani zinthu zambiri monga mungachite. Koma kumbukirani, musati kuvula mawa zinthu zimene mungathe kuchita lero. zinthu zofunika kwambiri kusiya m'mawa, iwo adzakhala anadzuka mmwamba ogalamutsa. Ngati pali zinthu zimene inuyo sindimakonda, anawaika pa mapeto. Morning, ali yekha zimene zimukondweletsa inu.

Kodi azolowere boma?

Pali gulu lina la anthu. Pamafunikanso opita bedi oyambirira, koma sanathe akugona kwa nthawi yaitali, choncho zovuta kudzuka. Nkhawa funso: "Kodi kukagona oyambirira?" Yankho lake ndi losavuta kwambiri. M'pofunika accustom okha ku boma. Tsiku lililonse muyenera kupita kukagona 15-20 Mphindi kale ndi monga akudzuka. Pang'onopang'ono, inu kuphunzitsa thupi lanu akugona ndi kudzuka nthawi yoyenera inu. chidutswa malangizo ena ofunika kwambiri: muyenera kutsatira nthawi zonse, ngakhale mu mode mlungu. Zingaoneke zoseketsa kwa inu, chifukwa mlungu - ichi ndi mwayi omwe mukhoza kupeza ena tulo. Kudziwa ngati inu kunena, inu nthawizonse mokondwera ndi zosavuta kudzuka m'mawa, ngakhale popanda alamu koloko.

Kutuluka bedi, muyenera kudzaza maganizo abwino ndi kuganizira za mawa. Ngati asanagone inu kuganizira mmene simukufuna kupita kuntchito, kapena kuti Mulimonsemo mulibe kugona mokwanira - thupi amaona zimenezi, choncho kudzutsidwa adzakhala kwenikweni kovuta. Ndipo ngati madzulo mukufuna zinthu zambiri, kuphika nokha chinachake chokoma kadzutsa, ndiye kudzuka ndi kukhala zovuta.

Kodi kukhala Alamu wotchi?

Ikani Alamu wotchi si mokweza kwambiri nyimbo. Bwino ngati pang'onopang'ono kuonjezera. Nyimbo zaphokoso kungam'lepheretse wamanjenje dongosolo, ndipo inu kudzuka ndi maganizo oipa. Ngati izi nsonga sititenga, kuika zizindikiro zambiri mu mzere. Iwe ukhoza kuchotsa Alamu wotchi kuchoka pa bedi. Kutembenukira izo, muyenera kuwuka, ndipo mudzakhala kudzuka chimodzimodzi. Pokhapokha kuzimitsa Alamu wotchi sanapite ku bedi, mwinamwake inu mukhoza akugona ndi kugona mwa zinthu zofunika kwambiri.

Anthu ena makamaka kuika Alamu wotchi kwa mphindi 5-10 asanabadwe akufuna, ndiye zilowerere mphasa. Zamaganizo kuti safuna. Bwino tulo, izi kwathunthu Mphindi 10, kenako kudzuka. Muyenera adzauka yomweyo pambuyo Alamu pa, mukatero kenako kupita ku tulo. Pambuyo tulo muyenera yomweyo kutsegula zotchinga. Masana amachepetsa ulimi wa tulo timadzi - melatonin - ndipo mudzakhala mokondwera. Ngati kudzutsidwa zimachitika m'banda, pamene kukadali mdima, kuti monga mu kuwala mchipindamo. Komanso, kugula khungu khitchini owala, akuda magalasi. Ikani mbale maapulo wofiira. mitundu Bright ntchito kwa inu komanso masana. Iwe ukhoza kugula nyale kwa mankhwala kuwala. Iwo amagulitsidwa m'masitolo zipangizo zachipatala. Ngati inu pansi nyali mphindi zosachepera 20, thupi ndichepe ulimi wa tulo timadzi. makina onga ntchito ngakhale pa matenda a maganizo.

Madzi - Kasupe wa Moyo!

A tsiku latsopano ndi bwino kuyamba ndi madzi. Chikadzangotha kudzuka, kumwa chikho cha madzi, malankhulidwe thupi ndi milandu vivacity kwa tsiku lonse. Pa chakudya ndi bwino kumwa madzi kapena tiyi. Ngati ndinu mafani wa khofi, kenako kumwa zikhale kumapeto kwa chakudya. Apo ayi, mwina hule kuthamanga magazi.

Ambiri, ndi zofunika kugona ndi zenera otsegula pang'ono, koma izi sizingatheke. Asayansi amati ngati inu asanagone, ventilate chipinda, ndiye kutseka zenera ndi kupita kukagona pambuyo 2:00 mpweya m'chipinda amakhala yatsekera. Choncho, kutsegula yomweyo pambuyo Nyamulani ndi kutenga ochepa mpweya kwambiri. Mpweya kumathandiza kudzuka ubongo.

Kugonana - chiyambi bwino tsiku!

Sexologists amanena kuti njira yabwino kuyamba tsiku - ndi kugonana. M'mawa wa pa thupi kwambiri omasuka ndiponso kusangalala adzakhala wosaiwalika. Ndiponso, kugonana secrete mahomoni chimwemwe, amene adzakhala zokwanira tsiku lonse.

Kodi chakudya ayenera kuyamba tsiku?

Kuti zosavuta kudzuka, osamwa mowa usiku ndi khofi. Iwo amatchedwa ogalamutsa zimene zimakhudza tulo.

Kadzutsa, muyenera kudya chakudya, iwo kuthandiza ubongo kudzuka ndi kuyamba ntchito. Komanso, m'pofunika ntchito B mavitamini ndi magnesium. Walnuts ndi nyanja buckthorn ndi zotsatira zabwino pa wamanjenje dongosolo ndi kupangidwa kwa serotonin - ndi timadzi vivacity.

Ambiri anazolowera kudzuka pa zakumwa mphamvu. Kumbukirani - ichi zoipa amakhudza umoyo. Mphamvu kusokoneza tulo akulira kuphipha Mitsempha kuchepetsa chidwi ndi kukumbukira. Choncho, ambiri bwino kumwa, makamaka m'mawa.

Coffee m'mawa mukhoza kumwa, koma osati kwambiri. Pa khofi komanso matenda. Amagwirana chanza, kusokoneza tulo. Koma ngati inu mukudziwa polekera ndi kumwa servings 1-2 tsiku, palibe vuto.

naps

Nthawi zina anthu amafunika kugona. Iwo ukhoza kwa mphindi 40 maola 1.5. Mwachitsanzo, ku Japan ndodo ya mabungwe, ndi zina zotero. N. Pali zipinda wapadera komwe anthu akhoza kumasuka chakudya. Tikumbukenso kuti Japanese mkulu moyo amayembekezeka ndi ntchito yomweyo.

Kodi ngati mumandizunza tulo?

Mu dziko muli - munthuyo osati anagona masiku 11. Koma anthu wamba atapita masiku atatu tulo anayamba misala: pali zikutha m'mayiko thupi, mantha dongosolo wathyoka, munthu watha chidwi ndi kukumbukira, ndipo mu masiku 3-4 popanda kuyerekezera zinthu m'maganizo kugona angayambe. matenda kugona ayenera kuonana ndi dokotala. Izi zikhoza kukhala dokotala kapena matenda okhudza ubongo. Pali akatswiri amene kuthana ndi mavuto kugona - tulo, koma ochepa kwambiri a iwo ndi kupeza kukaonana ndi dokotala yovuta kwambiri.

Musamalandire ogonetsa popanda dongosolo, ndizo zotsatira likuwonongekera wamanjenje dongosolo. Komanso, chifukwa chidwi mkhutu - ichi ndi owopsa kwa anthu amene amayendetsa galimoto.

Kudzuka m'mawa zosavuta, sangalalani ndi wansangala tsiku lonse, muyenera nthawi kukagona.