Kugwira pa mowa. Thandizeni novice turnikmenam

Kukoka pa mtanda - ntchito yabwino kwambiri kuwonjezeka minofu misa ndi mphamvu. othamanga watsopano amafuna thandizo thupi. Kuti tichite zimenezi, iwo kupita kumowako ndi kuchita zinthu zosiyana ndi ntchito. Osati aliyense angathe kuphunzira ndi omangika pa tiyese choyamba. Nthawi zambiri zimachitika kuti turnikmen novice chabe sadziwa kuti andipeze. Mwamsanga kukwaniritsa sayansi, amene adzakupatsani thandizo pang'ono thupi lanu ndi kuyamba kuti andipeze bwino, muyenera kutsatira malamulo zikuluzikulu za yokonza thupi.

Kuyamba, tisaiwale: wotani nsinga inu kutenga zimadalira ntchito minofu osiyana. Mwachitsanzo, ngati inu kubwera ku mphamvu lonse, katundu zofunika akudyetsedwa kuti ndi latissimus dorsi, kapena kani, kutambasuka awo. Komanso, izi nsinga khalidwe katundu pa mapiko (minofu pansi mapewa anu). nsinga yopapatiza pamene manja anayikidwa ku kumbuyo, kupereka kotenga katundu pa msana pa ndi ena minofu pachifuwa.

M'pofunikanso Zipangizo zoyendera magetsi. Yoyenera nsinga ndi njira kuti zala zanu muyenera kusamala ku wochita mpikisano, ndipo chala anaika kudutsa bala yopingasa pansi. Popititsa kosavuta kumvetsa Chikoka-mmwamba njira, m'pofunika kumayambiriro kutsatira kusankha olondola.

Popeza minofu yanu si ntchito zolimbitsa thupi zimenezi, ndipo simukudziwa momwe andipeze, m'pofunika pa mowa anapachika kwa wathunthu Vis pazipita zotheka pa nthawi imaeneyi. Kukonzekera minofu angachichite zofunika pushups. Ngati mungathe andipeze kamodzi, ndiye inu mukhoza kuyamba maphunziro ndi chitukuko pulogalamu.

Pa tsiku loyamba Chikoka akuluakulu safuna kuchita nsinga kwambiri lonse. Iwo ayenera kutenga avareji, kuyambira kudzakhala kosavuta kuti andipeze ku udindo uwu. Ngati inu simungakhoze kukoka nokha mowa kwathunthu, choyamba bwino kuchita mpaka ku mlingo, umene n'zotheka. M'kupita kwa nthawi, muyamba agwire kumangika wathunthu.

Pamene akuchita izi njira zolimbitsa ayenera mosamalitsa anati, mwinamwake simudzadziwa momwe kutambasula bwino. Amakhala mu zotsatirazi: mapazi ndi zala ayenera anawonjezera, thupi iyenela chimodzimodzi; kuyamba pang'onopang'ono ndi mwachete othandiza lokha mowa ndi kuponyera kwa chibwano ake. Pa nthawi mukhoza kuwonjezera liwiro Chikoka akuluakulu Komabe, njira ayenera mosamalitsa anaona.

Pakali pano, aliyense wa turnikmen okha ndi maphunziro pulogalamu payekha. Zimenezi zikugwira ntchito kwa inu. pulogalamu maphunziro tso zotsatirazi: muli ndi luso thupi lanu kukhazikitsa chiwerengero cha chikoka akuluakulu mu amapita limodzi. Nthawi ina gawo maphunziro Ndi bwino kuchita njira 5-10. mphamvu yake ayenera kuchita masamu kuti ndi wina njira, chiwerengero cha chikoka akuluakulu ayenera kuwonjezera. Mmodzi mwa anthu amenewo muyezo wa wothamanga ayenera kuchita mkati mwa mlungu. Kamodzi pa masiku asanu kumawonjezera ponseponse. Ili ndi tanthauzo la pulogalamu maphunziro.

Tiyenera kunena za mpumulo pakati amathamanga malamulo. Titamaliza maphunziro gawo lake woyamba, pa tsiku inu mwachidziwikire kumva ululu mu minofu: kumbuyo, mapewa manja. Ukufunika kuti mpumulo wabwino, kubwezeretsa minofu. Patapita maphunziro wowawa iwo ong'ambika, kenako limzake. Nthawi kuchira kumawonjezera minofu misa zofunika. Tikumbukenso kuti gawo kuchira kumatenga chimodzi tsiku. Choncho, pambuyo tsiku lililonse maphunziro ayenera kukhala lopumula. Nthawi iliyonse lopumula kuti tsiku kulimbitsa thupi.

Choncho, lero tinaphunzira Chikoka-mmwamba njira ndi momwe kuti andipeze wonse. Monga mukuonera, ichi palibe lalikulu zambiri, ngati mwachita bwino ndi methodically. Anthu ambiri sakudziwa mmene andipeze, koma atawerenga nkhani iyi, inu mwina kale msangamsanga pa bala yopingasa kudzaza chimanga chake.