Kodi kumanga manja mtsikana? Kodi mofulumira ndi zokongola dzanja mpope dumbbells mtsikana

Kuwonda - ndizo zabwino. Koma ndi bwino kuti ang'ono chithunzi zikuwoneka kokha. Ndipo izi zimatheka osati kubowola atolankhani kapena matako. minofu zina amafunikanso kuphunzitsidwa, ndipo koposa zonse - minofu dzanja. Ndi zaka, iwo anayamba sag ndi kutaya mawonekedwe awo mofulumira kwambiri. Zotsatira - dzanja flabby kuti anapereka zaka mkazi, ziribe kanthu momwe ang'ono ndi. Komabe, mtsikana Sikuti kuchita nyumba minofu, monga achitira bodybuilders, zokwanira kusunga nokha mu mawonekedwe abwino.

Kodi zofunika masewera olimbitsa thupi?

Ngati pa zifukwa zina, masewero olimbitsa thupi si zotheka, musataye mtima. Yankho la funso mmene kutulutsa mpaka mtsikana manja popanda masewero olimbitsa thupi, pa pamwamba. Zonse zikhoza kuchitika kunyumba. Makamaka nyumba - malo apadera, pamene ngati mukufuna mungapeze zida zonse zofunikira maphunziro. Ndilibe dumbbells? Koma pali botolo madzi.

Palibe pulogalamu yoyeseza kwa atolankhani ndi manja? Koma pali mpando! Chinthu chofunika kwambiri - chilakolako ndi mphamvu. Pansipa, ife kukusonyezani mmene kutulutsa manja mtsikana.

Ndipo ngati chilakolako ndi zambiri kapena sichidziwika bwino, kusowa mphamvu akhoza kukhala ndi vuto lalikulu pa njira kukwaniritsa mtundu wokongola wa manja. Choncho, kuchita pansipa akonzedwa pamwamba zokambirana muyenera:

• pamphasa;
• dumbbells kapena weighting aliyense, osachepera botolo la madzi;
• wopingasa;
• mpando;
• pansi.

Ambiri mwa pamwamba mosavuta opezeka kunyumba aliyense, choncho kumapeto kunyumba si zotheka, koma zimene ndi zofunika.

Kodi kumanga manja mtsikana ndi kukhala ndi zachikazi?

Ulamuliro waukulu - kuphunzitsa pang'ono ndi zambiri. Zonse mchitidwe - mkhalidwe singasiyanitsidwe mapangidwe okongola, koma osati overinflated minofu. The yofunika ankaimba ndi katundu. zolemera katundu yabwino kumanzere kwa kugonana wamphamvu, m'malo iwo ndi kulemera kuwala kwa makilogalamu 1.5. Kwa amene sindikudziwa momwe kutulutsa manja a mtsikanayo mulingo woyenera wogwirizira simulators angakhale mabotolo madzi. Iwo mwangwiro kukwaniritsa udindo wa dumbbells ndi kusunga bajeti. Koma pambuyo pa izi. Pali zina zambiri Zochita mofanana ogwira kuti adzayankha funso, kukongola mpope mtsikana manja.

Chitani 1: The tingachipeze powerenga Kankhani akuluakulu

Njira iyi ntchito manja osati kokha, komanso magulu ena minofu. Makamaka wolemera kwambiri ndi pa minofu m'mimba ndi kumbuyo. Komanso, sonyezani minofu pectoral kuti adzithandiza mawonekedwe wokongola wa kugwira lapansi.

Choncho, poyambira malo - amatsimikiza chigonere, mapazi pa zala, manja mapewa-m'lifupi padera. thupi akupita uko bola ngati chifuwa wokhudza pansi. chimake wina - osati kukhudza pansi, motero kuwonjezeka katundu malo amodzi. Nthawi zina mungathe kupeza malangizo pa kukhazikitsa "mkazi" Kankhani akuluakulu. Pankhaniyi, miyendo musaime pa zala, ndipo anawoloka ndi motsindika ukugwa pa maondo ake, ndipo, kotero, kupatula mavuto manja anu. Mwachibadwa, si abwino kwa anthu omwe akufuna kuphunzira momwe msanga kutulutsa mmwamba manja msungwana.

Chitani 2: posambira, pushups, kapena Cham'mbuyo

Kuyambira malo - anakhala pa benchi kapena mpando. Manja mapewa-m'lifupi yopumulako pa mpando ndi miyendo - ali anatambasula ndipo sakonda kukhudza pansi ndi zidendene zake. M'pofunika kupinda manja mpaka elbows adzakhala kufanana pansi ndipo pang'onopang'ono kubwerera ku malo poyambira. Kuchita 10-15 likuyandikira. Ndi masewera olimbitsa ichi inu kukhala wosamala, chifukwa pali mwayi wa kupsyinjika minofu.

Chitani 3. kutambasuka manja ndi dumbbells

M'mene tingamangire dzanja dumbbell mtsikana ndi kupewa minofu nyumba? Yankho lagona padziko - m'pofunika kutenga dumbbells yaing'ono. Koma nthawi kufunafuna mofulumira atsikana kuyesera kupereka minofu yanu ngati kuli kotheka katundu. Komabe, maphunziro ayenera kulankhula mwanzeru.

Choncho lingalirani woyamba masewera olimbitsa thupi ndi dumbbells. Akwate mu manja anu ndi kukweza kufanana pansi. Tsopano pokoka mpweya, Nyamulani pamwamba pa mutu wake, ndipo ngati inu kutulutsa, kubwerera ku malo poyambira. Kodi waika 10-12.

Chitani 4. Phunziro la kukongola kwa

Usaope dzina la masewera olimbitsa thupi monga nyama za atsikana kukula kwambiri, monyinyirika kwambiri, ndi kupopa kovuta. The kuyambira udindo womberani - ataima, mapazi phewa m'lifupi padera. Kwezani dzanja lanu ndi dumbbell m'chifuwa, ndiyeno kugwira pafupi ake, kuonetsetsa kuti chigongono amakhalabe kufanana pansi. Muzilankhula mkono pamene kutukula zina ndi kubwereza. Kuchita kwa waika 10-12.

Chitani 5. kukoka nsinga n'zosiyana

Kuganizira mmene kutulutsa manja a mtsikanayo, sitingathe kuyiwala Chikoka akuluakulu. Izi si bala, bwanji kuvulaza maonekedwe. Komanso, VIS, komanso chikoka akuluakulu, - imodzi mwa mfundo zimene ana kukhala sukulu mpaka grade 11, kuphatikiza. Ndi pochita zimenezi yosavuta, inu akuyesetsa kukhotetsa mkono. Panthawi imeneyi, anaphunzira triceps, monga amadziwika, ndi imodzi mwa malo ambiri mabvuto. Ndi minofu izi ziziyamba sag ndi zaka.

6. Khalani a Vis pa wopingasa ndi

Popeza kutsogolera mu mawonekedwe a manja, anthu ambiri molakwa kuti wamkulu katundu pa kukongola, ndi bwino. Koma zimenezi sizikutanthauza kuyankha funso la mmene kutulutsa mpaka minofu ya manja a mtsikana kapena mnyamata. Kukongola - imodzi yokha ya minofu ambiri. Triceps kuliganizira kwambiri. Pakuti phunziro ntchito ikulendewera yosavuta pa crossbar lapansi. Izi zili choncho pamene inu alenjeka kwambiri bwino.

7. Kuphunzira Chitani olowa phewa ndi Mitsemphayi

Popezera mpata - malo, osatetezeka kwambiri ku mlili ndi chiopsezo kuvulazidwa. Komanso, iye sanatero ananyalanyaza pa maphunziro. Pakadali pano, ndi wokongola phewa mzere mudzavala lotseguka kuvala shati ndi okopa. Chophweka njira ntchito kupyolera mbali imeneyi minofu ntchito dumbbells kapena zolemera ena.

Kuti tichite zimenezi, kupinda miyendo pang'ono ndi ingapendame thupi motero kuti likufanana ndi pansi. Pa manja inhalation kupita pansi, ikufanana ndi miyendo, ndi kutulutsa wa - mbewu kumbuyo. Mu udindo uwu, Ndi bwino kukhala masekondi 5-10, kotero kuti minofu kulandira zofunikira malo amodzi katundu.

CHENJEZO ofuna bwanji kutulutsa wanu manja dumbbells mtsikana

The kugonana ofooka zambiri amadwala chakuti monyanyira. Choncho, ntchito iliyonse olimba, makamaka kunyumba, akhoza kukathera m'chipatala. Pofuna kupewa izi, chinthu chofunika kwambiri - kuti pang'onopang'ono kuonjezera katundu, monga momwe zilili ndi dumbbells - mokwanira limbitsani dzanja, kuti kupweteka chigongono. Tili akonzedwa zokambirana - osati zonse za funso, kodi kutulutsa manja mtsikana. Ndi bwino kusankha pulogalamu payekha ndi mphunzitsi wabwino.