Zochita othandiza pa mapiko

Kuthamangitsa thupi langwiro , ambiri kulabadira latissimus misana yawo, amene dzina lina - "mapiko". Wokondedwa gyms kupereka mautumiki awo zikuchuluka awo. Koma ena funso lakuti: "Kodi pali wokhulupirira pa mapiko, zimene zichitike kunyumba mothandizidwa ndi njira iliyonse monga dumbbells?". Nkhaniyi ili ndi mayankho a mafunso ambiri amene angapeze onse oyamba ndi othamanga odziwa.

Pitani kuchenjeza anthu achinyamata amene akuyesetsa kuti akathyole chabe lalikulu, pawiri, kapena ngakhale shestikilogrammovye dumbbells. zolemera awa ali oyenera zapamwamba, minofu mpweya. Inu nawonso akhale pansi mphamvu, koma isanafike kuti anagwirira dumbbells mbandakucha.

Zochita ndi dumbbells pa mapiko angathe kuchitidwa monga ubwenzi kapena kukhala pansi, ndipo atagona. Ndi zofunika kuti ntchito benchi wopanikiza bwinobwino kunyumba akhoza m'malo chimbudzi angapo wayandikira. Mwa kufufuza ndi zina kukonzekera pilo yaing'ono kapena khushoni, komanso mpira yaing'ono (a lalikulu mwina - tennis mpira).

Chitani №1

Bodza pansi kapena pa okonzeka (kapena improvised) benchi, anakoka miyendo yake wopindidwa. Gwirani pansi pa mawondo ake mpira. Muyenera kutsatira pa masewera olimbitsa thupi pa phiko kuti mpira si waponya. Mapazi asungike mwamphamvu mbamuikha pansi.

Kwezani manja anu, atanyamula dumbbell mu iwo. Pankhaniyi, kumbuyo ayenera pang'ono arched. Kuchepetsa dzanja ndi dzanja weighting lapansi. elbows ayenera pang'ono akunga. Ngati Zochita ndi dumbbells mu mapiko zimagwiridwa pa benchi manja ayenera adatchithisira monga otsika ngati n'kotheka, monga adzakhala bwino ntchito mwa zigawo kwambiri minofu pectoral. Elbows pamene kulungamitsa! Kutsitsa dumbbell pansi, kupuma kwambiri, kukweza - kutulutsa.

Chitani №2

Imani ndi maondo anu pang'ono akunga. M'manja atanyamula dumbbells. Kwezani iwo m'chifuwa chanu, kupinda elbows wanu. Kuswana manja lonse mbali sayenera. Pamene inu kukweza elbows wanu, kupuma kunja, pamene kutsitsa - pokoka mpweya.

Chitani №3

Enumerating Zochita, pa mapiko, tizikumbukira wotchuka kwambiri. Kukhazikitsa ake ayenera kumwedwa mu dzanja lamanja dumbbell, weramitsani mwendo lako lamanja pang'ono. Kumanzere ndi mwendo wopindidwa pa bondo, mpumulo ndi benchi kapena chopondapo. Kutsamira pa benchi ndi dzanja lako lamanzere. Kwezani dzanja lamanja ndi dumbbell kuti chifuwa. Pa ntchito yonseyi, pa mapiko ayenera kulabadira kumbuyo - zikhale molunjika, mutu anakweza maso imatsogoleredwa patsogolo kapena m'mwamba.

Kuwonjezera womberani pamwamba alimbikitseni kuchita zonse Chikoka akuluakulu pa mowa. Ayenera kuchita nsinga zawo mwachizolowezi kapena lonse. Komanso ndi njira kutulutsa mpaka mapiko ndi Kankhani akuluakulu. The chifukwa chikwaniritsidwa ngati pa Kankhani kuika mapazi anu pa mpando kapena kama, ndi kuika manja ake pansi. Zikatere n'kovuta ntchito latissimus dorsi.

Potsiriza M'pofunikanso kukumbukira kuti achite Zochita izi ndi zabwino ku zovuta ndi. sabata ndi mulingo woyenera kugwira 2-3 maphunziro, kenako kwenikweni apereke minofu yanu nthawi kuti achire ndi kukula.