Zochita ochiza thako augmentation

Anamaliza matako wamkazi Ufumuyo chithunzi achigololo ndi chodabwitsa kukopa pamaso pa ena. Ngati chibadwa sanali anakupatsani chithunzi ngati kuyandikira kwa ntchito yabwino kudzakuthandizani kuonjezera matako. Kodi tsiku ndi tsiku ndipo pambuyo yochepa zindikirani kuti mbuyo wanu wayamba kulakalaka anamaliza.

Imani ndi m'lifupi mapazi phewa padera, udindo pa manja kukokera patsogolo. Kutulutsa ndi pang'onopang'ono kuyamba squat. Pamene m'chiuno imakonzedwa kufanana pamwamba pansi, siyani, kukoka coccyx kumbuyo ngati kuli kotheka, limbitsani nsana wanu. Pafupifupi 25 masekondi ali mu udindo uwu. Ndiyeno, inhalation, ndipo pang'onopang'ono kuwongoka. Bwerezani kukambiranako atasinthana maudindowo, koma pang'ono ndi kobvuta. Pamene inu pansi kwathunthu, musakhale mu udindo malo amodzi ndi kuyamba kuchita kayendedwe masika. Kusunthira mmwamba - pansi, inu kupereka katundu zina pa glutes. Tsatirani "kasupe" masekondi osachepera 20, kenako kuima ndi inhalation ndi.

Konzani miyendo monga ambiri ngati n'kotheka, kukuza mbali mkati phazi patsogolo, manja pa m'chiuno malo. Monga inu kutulutsa, mawondo anu ndi squat pansi akuya kulola thupi maphunziro. Ndiye nsanamira mafupa a chiuno patsogolo ndi kumangitsa matako anu. Gwirani minofu mavuto a za 20 masekondi. Inspiratory kumbali, zina masekondi 20. Onetsetsani kuchita Zochita kuonjezera matako 2 maulendo.

Gwadani pa maondo anu, zala mpumulo ndi pansi, ikani chikhato cha dzanja lanu pa lamba wanu. Pa kutulutsa ndi, kuchepetsa matako anu pafupi ndi mapazi ake, koma mwathunthu usakhale pa iwo. Inspiratory positi mafupa a chiuno patsogolo ndi kutenga poyambira malo. Kodi 10 - 20 kubwereza. Inu simungakhoze kuchita pang'ono zovuta thako augmentation: akuchita squat, kuyamba masika kayendedwe masekondi angapo.

Pansi, miyendo unakhota, mapazi kukonza m'lifupi masentimita 10 Chrixitu. Ndi inhalation ndi, kuchotsa mafupa a chiuno ndi kumangitsa matako anu. Gwirani masekondi 20, ndiye adatchithisira kwathunthu pansi. Bwerezani nthawi osachepera 15.

Kuyambira malo ali yemweyo. Pa zachifalansa ndi kukweza m'chiuno. Kuloza kulemera kwa phazi la kumanzere, limbitsani mwendo lanu lamanja, tukulani. Mkati miniti, kuchita springy zoyenda, kutsitsa, ndiye kuukitsa mafupa a chiuno. Kutulutsa kwathunthu pogona. Bwerezani Zochita kwa thako augmentation, zochokera phazi lolondola.

Pereka pa mimba yanu, ikani manja anu pamodzi thupi. Pa kutulutsa ndi, atamva mwendo, akuloza zala yokha. Gwirani masekondi 25. Pa zachifalansa ndi m'munsi mwendo. Dziperekeni mukapume. Nthawi yotsatira inu kutulutsa, tukulani mwendo wina ndi zilowerere kaimidwe monga masekondi 25.

Gwadani pa maondo anu, pansi mkono wa. Tengani mwendo uliwonse kumbuyo, unakhota nthawi yomweyo bondo lake. Pa zachifalansa ndi, atamva mwendo mmwamba, kutulutsa ndipo tsitsa kuti pansi. Kodi waika 2 kubwereza 25. Kuchita masewera olimbitsa thupi pa thako ena.

Maphunziro a minofu gluteal, komanso ena aliwonse mphamvu katundu ayenera kutha zovuta anatambasula.

Kukhala ndi miyendo kwathunthu Limbitsani, kukokera masokosi lapansi. Mpweya kwezani manja anu. Pa kutulutsa ndi, mapendekeredwe thupi miyendo. Ikani zikhatho pa phazi kapena m'munsi mwendo, sonyezani chifuwa ndi m'chiuno. Gwirani kwa miniti 1. Pa zachifalansa pang'onopang'ono kuwongoka.

Kugona pansi, manja anu ngati inu mukufuna. Ndi mpweya ndi kukhotetsa mwendo pa bondo limodzi ndi mpweya rewound bondo la mwendo kumanzere ndi kuyesera kulalikira kwa iwo pansi. Pa nthawi yomweyo, musati kumasula mapewa amphamvu kuchoka pansi. Kunama mu udindo uwu kwa miniti 1. Ndi mpweya kuti untwist m'chiuno ndi pogona pansi kwathunthu. Kuchita anatambasula ku thako kumanzere.

Izi thupi kwa matako, mukhoza monga mwa Zochita m'mawa kapena kuthamanga ngati mphamvu palokha katundu.