Pushups kwa minofu pectoral

Kukankhira akuluakulu - wogwiritsira ntchito kwambiri kwa minofu pachifuwa. Ndi Kankhani zotheka kuti ntchito bwino ngati kumtunda ndi apansi thorax lapansi. Phindu la ntchito yonseyi ndi kuti, kuwonjezera minofu pectoral, akufotokozera magulu ena minofu. Pakuti triceps dzanja, kutsogolo kwa phewa minofu, balati kwambiri Kankhani akuluakulu. Zolimbitsa thupi ili minofu pectoral ndi chofunika kwambiri. Minofu ya pachifuwa pa kuphedwa ntchito bwino.

Pakuti tingachipeze powerenga Kankhani akuluakulu ayenera kuyikidwa pa m'lifupi m'dzanja la mapewa, kotero kuti katundu ndi anagawira wogawana pa minofu ya thupi lonse. Momwemonso n'kofunika kuti udindo wa thupi pamene anali Kankhani akuluakulu bwino pa ndege yopingasa. Ngati mungakonde monga kuthandiza kukwezedwa dzanja, zambiri za katundu adzagwa pansi pa minofu pachifuwa.

Special Kankhani akuluakulu kwa minofu pectoral aphatikizidwa mu pulogalamu iliyonse wothamanga. Pansi pa chifuwa - ichi ndi mbali imene kugundana zimadalira kufuna anapatsidwa minofu gulu. pachifuwa undercutting pansi zikuoneka kuti lalikulu ndi anthu amakopeka. othamanga ambiri ntchito Zochita izi pa benchi kusintha udindo wa thupi mlengalenga ndiponso moyenera, kugulitsa katundu pa magulu minofu. Ngati M'malo mwake, mwaganiza mwendo umodzi pamwamba pa mutu wako pamene Kankhani akuluakulu, gawo la mikango katundu amapita ku kumtunda pachifuwa.

Nthawi zambiri funso n'lakuti ngati matchalitchi minofu pectoral kwenikweni ali ofunika? Inde, ilo liri, koma pamene akuchita Kankhani akuluakulu ayenera kuganizira kuti ndi ntchito yokha, palibe kuwira mphika, kukankha akuluakulu ayenera kukhala yosalala ndi m'munsi thupi mpaka zotheka. Akamaliza aliyense kubwerezabwereza musayese kuwongola mkono pa chigongono kwathunthu, ayenera kusiya pang'ono wopindidwa, monga timatha kuonjezera payload pa minofu dzanja.

Ngati simungathe kuchita masewero olimbitsa thupi, amene ali zofunika zida zonse maphunziro, koma muli chikhumbo choyaka kumanga mabere wokongola, ndiye pali njira imene makamaka mwachita kunyumba. Mwachitsanzo, ntchito chifuwa bwino kopindulitsa mkono Kankhani akuluakulu pa mabuku angapo nthawi yomweyo aliyense kubwereza anu pachifuwa ayenera sag m'munsimu mlingo wa mabuku awa. Izi kuwonjezera katundu minofu ya chifuwa, koma musaiwale kuti thupi pa masewera olimbitsa thupi ayenera kukhala yosalala ndi sayenera kuwapotoza aliyense kuti mwinamwake mungaleme zotsatira ankafuna.

Nthawi zambiri mu othamanga akafunsa kuti, amene anakhala zokambirana kwa minofu pachifuwa ndi othandiza kwambiri? Palibe yankho limodzi. Pansi pa munthu Zochita ayenera payekha payekha, kutenga nkhani mphamvu thupi, wokonzeka ndi mbali anatomical wa thupi, makamaka chifuwa. Kunena zoona, gulu zokambirana ntchito kupyolera mwa magulu minofu ya chifuwa ayenera kuyamba ndi benchi atolankhani bala atagona, kuweramira ngodya akhoza kusintha malingana ndi mbali ya m'mawere mukufuna kuwonjezera katundu. Njira iyi zambiri lowonjezera ndi Kulumikizana dumbbell atagona pa benchi, pambali. Kamangidwe limakupatsani kutulutsa minofu kwathunthu, ndipo pambuyo njira ziwiri zoyambirira mukhoza kumva kumva zolinga kapena mpweya minofu pachifuwa. Pankhaniyi, ntchito ayenera kusiya, kotero kuti minofu anatha achire kwa kulimbitsa thupi lotsatira.

Ndondomeko alipo minofu pectoral ya wothamanga ndi novice wothamanga losiyana kwambiri. Pa masewero olimbitsa Zochita, zoyambirira ndi kayendedwe ndi barbell kapena dumbbells, ndi mitundu yonse ndi zoimira za Kulumikizana benching. Ngati palibe mwayi kupita masewero olimbitsa ankaona akusunsa yabwino kwambiri. Ndi motsindika elaboration a minofu pectoral, Finyani ndalama mtima ngati n'kotheka, ndi zofunika kuti pamene kuchimwa pansi mapewa anu siyidagwa pamwamba maburashi lapansi. Zoperekedwa maphunziro awa atatu pasabata, omwe ayenera zigwirizana kukukhala sikisi a 20-30 pushups, pectoral wanu minofu adzakhala mawonekedwe wokongola.