Phunzirani mmene kupeta bwino. Mphamvu ya maphunziro Integrated

Aliyense wothamanga ophunzitsidwa kapena Mwini Sports anayamba ntchito yake ndi kuphunzira pang'onopang'ono. Kamodzi pamaso akatswiri lero funso inali kupeta? Ndipo iwo anamuuza yabwino. Choncho, kuyesa mwayi wake masewerawo ndi ife.

pulogalamu kuphunzitsidwa ndi oyenera akatswiri ndi oyamba kusewera masewera anthu. Ntchito yaikulu ya maphunziro ena alionse masewera - kuphunzira mmene ndingathere Zochita ogwira. Ndipo kuti adziwe bwino.

zolakwika zina zodziwikiratu

A ambiri oyamba kubwera pa mafupa okhaokha chomwecho. Iwo amayesetsa kuchita Zochita ndi khama pazipita. Kapena kudzipereka katundu amene alumphe mphamvu ya chamoyo. Ndipo ntchito yaikulu ya woyambitsa wa - kumva zolimbitsa thupi lanu ndi chiyani ndi dzuwa pazipita.

Wofika pa maseŵerowo

Pamene unayamba kwa maphunziro masewera, mulibe mfundo iliyonse mmene kupeta. Kuyamba konza chiwerengero cha kubwereza. Mwachitsanzo, mukhoza kuchita Zochita angapo ndipo aliyense ndi akanema 2-3. N'zoona kuti pang'ono. Koma chinthu chachikulu - kukwaniritsa izo khalidwe zolimbitsa thupi lawo. chiwerengero adzafika ndi nthawi.

Prozanimavshis masiku 14-15, mungathe kuwonjezera katundu pang'ono. Ngati inu anapereka kulemera ndi kudziwa za katundu wanu wabwinobwino, yesetsani kupanga thupi koyamba mosavuta kuposa masiku. njira yabwino pokuza pafupipafupi ntchito zolemera kuposa kulemera. Motero, mudzakhala, mmene kutulutsa mpaka kukongola wanu, chifuwa, kumbuyo, miyendo ndi ziwalo zina. M'kupita kwa nthawi, inu adzalowa kayendedwe zokambirana, ndiyeno inu mukhoza kale kuyetsa katundu.

Pafupipafupi zotsatira chogwirika

The Intaneti nthawi zambiri anafotokoza milandu ku moyo weniweniwo. Achinyamata (ndipo anthu okalamba), kubwera ku masewero olimbitsa thupi, akukhala okha mekeza kwambiri. Iwo atenga zambiri, ndipo anakhala kwambiri khama. Koma kodi zotsatira? Kodi si anthu awa kumvetsetsa mmene kupeta? Kumene ayi. Mu zochitika zina, othamanga odziwa kutulutsa mpaka minofu pa pulogalamu yoyeseza kokha 2-3 sabata. Ndipo zotsatira kwambiri. Akatswiri kudziwa ndi mmene kupeta bwino pa bala ndi mmene angachitire benchi atolankhani pa zigwiriro, kupanga a chimakweza ndi zina zotero. Woteroyo munthu wodziwa ayamba kuphunzitsa, ndalama kanthu kuwonjezera minofu thupi ngakhale kuti makilogalamu 10. Tiyeni tisunthire kwa kufotokoza bwino za pulogalamu maphunziro.

Nsonga maphunziro

• Yesani kuchita masewera olimbitsa thupi katatu konse sabata. Choyamba zidzakhala zokwanira.
• Kodi kupeta, kukwaniritsa katundu pa magulu osiyana minofu? Yesani Zochita gululi siyana-kumbuyo kukongola, triceps, pachifuwa. Ndi kumapeto tiyeni katundu pa miyendo.
• Kugwedezeka ABS atatsala pang'ono kutha kwa kulimbitsa thupi ndi.
• Ikani mulingo woyenera kuphunzitsa nthawi, koma osachepera ola limodzi.
• Kumwa pang'ono madzi, ndi pokhapokha ngati kuli koyenera. Nkosafuna kunena, musati kutsegula pamaso kalasi.
• Ikani kulemera pa mlingo umene akufuna mlandu wanu aliyense payekha kokoka kwambiri. Ngati mungathe kuchita angapo kubwereza zambiri - umawalodola, kulamulira mphamvu ndipo popanda khama aliyense owonjezera.
• Luso zolimbitsa bwino kutenga osati mofulumira, pang'onopang'ono kuwonjezeka kwa sing'anga. Chofunika, si chogwira ntchito mopitirira muyeso.
• Pakuti aliyense zolimbitsa ayenera kukhala osachepera 3, 4, mungathe kupemphera.
• Kumvetsa mmene kupeta, muyenera kuganizira za nthawi, kupereka mfundo zolimbitsa thupi mukuchita pa mphindi. Ndipo chifukwa cha ichi, monga kwa mwakale zofunika yopuma. Iwo akhoza kuchitika pa intervals wa 3-5 Mphindi.
• Ndipo potsiriza, musaiwale kudya bwino. The labwino ndiponso chakudya chabwino wanu, kosavuta zidzakhala kusunga kayendedwe ka ntchito ndi maphunziro katundu.