Mbatata - osati mdani wa zimakwana: 9 mitundu chakudya wathanzi

Mbatata kwathunthu mokondera ankaona zoipa, chifukwa ambiri sitikudziwa mmene kuphika bwino. Inde, Frying mbatata, adatumikira pamodzi ndi ketchup zonse shuga kapena mafuta kuvala, kwenikweni likuoneka thanzi. Komabe, mbatata kungakhale kothandiza kwambiri. Ndi mankhwala wathanzi ndi zambiri potaziyamu, chitsulo, mapuloteni, CHIKWANGWANI ndi mavitamini, muyenera chabe azitha iye chakudya choyenera!

supu anaphika mbatata

Kolifulawa ndi yakeyi mbatata akhoza kuphikidwa msuzi ndi adyo, zobiriwira anyezi ndi wowawasa kirimu. N'zovuta zokoma ndi chonunkhira mbale kuti si kusokoneza thanzi ndi yosayenera nyengo yozizira, pamene mukufuna chinachake atsimikize ndi otentha.

mbatata scalloped

Izi chakudya ndi kulakalaka mbale akhoza kukhala zothandiza. Basi musati kuwonjezera kirimu wolemera, mbatata yakeyi, ndipo mukhoza kukhala pansi pa woonda kutumphuka tchizi. Pankhaniyi, gawo si zopatsa mphamvu zoposa mazana awiri. Izi ndi wangwiro ndipo monga zokongoletsa ndi monga mbale osiyana.

otsika-kalori smoothie

Mix ofanana kuchuluka kwa mbatata ndi kolifulawa, kuchepetsa chiwerengero cha zopatsa mphamvu mu chikhalidwe yosenda mbatata. M'malo mwake, ntchito zonse mkaka mapuloteni Greek yogurt - kupeza amazipanga kulakalaka ndi wathanzi. Iyi ndi njira kwambiri kwa anthu amene akuyesetsa kuonda: mudzatha kuchepetsa chiwerengero cha zopatsa mphamvu, koma musati lingachepetse mbali yanu ndipo amavutika ndi njala.

Frittata ndi katsitsumzukwa, mbatata ndi cheddar

Mukhoza kudya mbatata kadzutsa. Podstegnite kagayidwe powonjezera tsabola wamtali ndi mbale kulakalaka cheddar tchizi, muli yambiri calcium. Izi ndi mbale wolemera kwambiri wodzala ndi zakudya.

Mbatata saladi popanda mayonesi

Chokana wa mayonesi mu saladi sizikutanthauza kungosiya kukoma. Saladi mbatata ofotokoza akhoza kukhala onunkhira kwambiri, ngati inu kuwonjezera mpiru, vinyo wosasa, nyama yankhumba ndi zokometsera. Ndi chokoma kwambiri ndipo izo mwamtheradi sumabala zoipa manambalawo.

Mbatata zikondamoyo ndi nsomba

Classic mbatata zikondamoyo ali mwangwiro pamodzi ndi nsomba zonse za mafuta zidulo Omega-atatu. Kuwonjezera pang'ono wowawasa kirimu - ndipo muli ndi mbale zokoma zimene mwangwiro yothandizana zakudya zanu.

Yosenda nyemba woyera

Ngati inu kuwonjezera pa yosenda nyemba woyera m'malo batala m'mbale adzakhala kwambiri zomanga thupi ndi CHIKWANGWANI, ndi mafuta owonjezera inu kupewa. Izi ndi zabwino wosadyeratu zanyama zilizonse mbali mbale ndi kuchuluka moyenera zakudya.

Yokazinga mbatata ndi mpiru

Onunkhira uvuni wophikidwa ndi yokazinga magawo mbatata ali mwangwiro pamodzi ndi mpiru, tsabola, mchere ndi mafuta. Izi onunkhira wathanzi mbale ndi nkhawa zopatsa mphamvu.

Chips ndi msuzi anyezi

Ngati mukufuna tchipisi mbatata, inu mosavuta kuphika iwo kunyumba. Kuphika magawo zonyalazo mbatata mu uvuni, kupewa mafuta zimabwezera mchere; kutetezera yokumba, kupezeka tchipisi ochiritsira. The msuzi pamaziko a yogurt Greek ndi uta zonse zomanga thupi, kotero mudzakhala satiety msanga. Simudzaliranso amazunza kulakalaka kuti akamwe zoziziritsa kukhosi shopu!