Mapuloteni ufa: kumene kugula, ubwino ndi mopweteka

A nthawi ndi nthawi za nthawi mapuloteni ufa ndi wabwinobwino zakudya enaake zili kwa bodybuilders ndi othamanga ena pa maphunziro. Podziwa kuti mapuloteni ndi zinthu zofunika yaiwisi za kubwezeretsa, kusamala, ndi minofu kukula, iwo mosavuta amakhulupirira kuti ufa kudyetsedwa ndi mapuloteni - ndalama zosinthika kupeza okwanira anakhumba zinthu, zomwe, pambali pake, mosavuta odzipereka.

Mapuloteni ufa - ndi chiyani ichi?

Masiku ano, otsatira ambiri a moyo wathanzi ndi masewera sindikudziwa anaona chakudya chidwi, amatchedwa mapuloteni kapena ufa mapuloteni. ndi chigawo chimodzi cha chakudya chiyani? Mapuloteni ufa - chisakanizo cha zikuchokera youma, zili ozikidwa pa mapuloteni. Nkofunika kudziwa kuti mapuloteni ufa, ameneŵa zina zina mwa mawonekedwe a mavitamini kuti ndi opindulitsa kugwira ntchito machitidwe onse thupi.

Cholinga cha ufa mapuloteni ndi thandizo la othamanga ndi nkhani za kukhazikitsidwa kwa mlingo zofunika chitukuko akulu. Komabe, mankhwala amakono ndi dietetics kulongosola chikumbumtima anthu chakuti zakudya zomanga thupi - mankhwala osati masewera, komanso zakudya njira. Tikumbukenso kuti kapangidwe ka mapuloteni kugwedezeka kumaphatikizapo anasankhidwa mchere kuti athe thupi kugaya kotero wopepuka ndi zedi mapulotini.

Zosiyanasiyana mapuloteni ufa

Zofunika n'chakuti mapuloteni chakumwa ufa akhoza okutidwa ndi makhalidwe osiyanasiyana malingana ndi Chalk yeniyeni mankhwala. Gawo ziwalo zachokera magawo awiri ofunika kwambiri: mtundu wa fyuluta ndi gwero mapuloteni. Choncho, malinga ndi woyamba mwambo khalidwe kusiyanitsa mitundu zotsatirazi wa ufa mapuloteni:

• maganizo chinapezeka mwa kusefera mapuloteni ndi. Tikumbukenso kuti mu nkhani iyi mapuloteni kachigawo ndi za 35-85%.
• Sankhani, kuvekedwa ndi chiyero apamwamba, poyerekeza ndi maganizo a. Kuchuluka kwa mapuloteni PEZANI mu nkhani ukufika 95%.
• A hydrolyzate chifukwa cha mapuloteni mankhwala pa umisiri wotsogola. Iwo likulowerera mwachangu mu mnofu minofu, kenako m'mimba yomweyo. Mapuloteni okhutira mu nkhani iyi ndi za 95%.

Malinga ndi mapuloteni gwero la mankhwala zimagawidwa motere:

• Mapuloteni ufa kuwapeza mkaka (a mankhwala wotchuka kwambiri m'dera).
• Dzira Mapuloteni.
• Ng'ombe mapuloteni (zina mankhwala onse anapereka).
• Mapuloteni chiyambi masamba: tirigu, soya, mpunga ndi zina zotero.
• Mapuloteni munali ambiri zigawo zikuluzikulu. akonzedwa Izi mankhwala vyshepredstavlennyh, chifukwa amene amakwaniritsa zotsatira kwambiri.

Phindu la mankhwala

Mapuloteni ufa patokha ndi wachibale muyezo ntchito yadera, womwenso malo awa:

• kuwonda, likafunika pang'onopang'ono chosinkhasinkha mapuloteni. Pankhaniyi m'pofunika kugwiritsa ntchito mankhwala zovuta masana ndi casein - asanagone.
• Mkhalidwe machulukitsidwe chamoyo micronutrients, mphamvu (mwachitsanzo, masewera maphunziro zofunikira kugwiritsa ntchito whey mapuloteni) ndi amino zidulo.
• The ndondomeko ya kusinthika kwa minofu minofu pambuyo katundu mphamvu (oyenera casein mapuloteni).
• Thupi kuyanika, imene ndi bwino kugwiritsa ntchito whey mapuloteni PEZANI.
• Ikani thupi womwe ndi mankhwala monga whey mapuloteni maganizo.

Kumene kugula mapuloteni ufa? mtengo wa mankhwala

malangizo Isanafike za kugula mapuloteni mankhwala ayenera kukumbukira kuti pali zambiri Russian mapulotini zoipa thanzi. Izi muyenera kukhala ufa amazipanga wotchipa, monga "Titan" kapena "Entente". Bwino mankhwala amapereka makampani monga "supersets" ndi IRONMAN.

Ndi chiphadzuwa phindu zing'onozing'ono ufa limanenedwa mkati 1500-1800 rubles (pa 77 zigawo za magalamu 24). Mugule mapuloteni ufa pa ogulitsa mankhawala kapena zapaderazi sitolo. Mwachibadwa ndi zoona kuti mu Moscow kugula mankhwala palibe vuto, chifukwa mfundo zake za malonda angakwanitse kupereka uthunthu linafalitsidwa kwambiri za china chilichonse chifukwa likulu. Kwambiricho zilili ndi nkhani ku zigawo, koma ngakhale pano pali awiri njira zina zabwino: m'malo mapuloteni ufa ndi mankhwala achilengedwe kapena kuti mapuloteni a pa Intaneti.

Kodi kusankha mapuloteni ufa?

Tikumbukenso kuti munthu sayenera kuiwala zinthu zingapo, Pakati zotsatirazi muli mfundo zikuluzikulu za kusankha ndondomeko ya ufa mapuloteni:

• Mkulu-kalori zakudya.
• Pamaso pa nthumwi flavoring (mwachitsanzo, anthu masiku ano nthawi zambiri amasankha chokoleti kapena vanila mapuloteni ufa).
• Pamaso pa sweeteners kulawa.
• Mlingo wa solubility wa mankhwala mu madzi.
• Luso kukakukonzerani malo omwera njira zambiri zovomerezeka kwa munthu (mwachitsanzo, tsopano njira zambiri anthu akuima cocktails, amene angathe kukonzekera popanda blender a).
• Mlingo wa mayamwidwe ndi thupi la mankhwala (ufa mapuloteni m'sitolo yogulitsa mankhwala - yabwino kwambiri ponena za njira item).
• Zikhudze ntchito lathu (mwachitsanzo, lero chotchuka kwambiri mapuloteni ufa kuwonda).

Ubwino ndi kuipa kwa mankhwala

Monga mankhwala ena aliwonse, mapuloteni ufa ali ndi ubwino ndi kuipa. Choncho waukulu ubwino mapuloteni ndi zinthu zotsatirazi:

• Chiyero cha mankhwala, ngakhale mfundo imeneyi kwa mfundo za view ndipo alibe udindo uliwonse pankhani kulemera imfa.
• Zothandiza, mayiko ntchito chimene chayambitsa ndi ufa proteinaceous. Pamatenga kulikonse, kupanga izo abwino okwera, amayenda ulendo ndi magulu ena okhudzidwa, kutsogolera moyo wolemera.

makhalidwe amenewa ndi ubwino yokhala zochotsa ubwino mwachindunji zikuchokera. Nanga anapatsidwa outs mapuloteni ufa? Ambiri, mu kusanthula zina zovuta za mankhwala n'chofunikira kokha drawback chimodzi: mphamvu ndi yokumba. Koma ngakhale izi si zoipa - basi stereotype, kuti anthu ali mu mutu wawo, si zovuta kugwirizana ndi zaluso kutenga zaka za ndi kusangalala Chatsopano wake!

Kuwonda: Mapuloteni Paphwando

Ngakhale kuti chakudya ufa ndi mfundo za chibadidwe ndi akuti tiyenera kukhala "anthu" mankhwala apamwamba mapuloteni si kugunda kochepa zoipa kwa thupi, motero, mavuto onse okha mitu yathu. Choncho wosaonekayo, koma weniweni vuto lili mu sanali kuvomereza ndi mankhwala nzeru, nthawi zambiri kumayambitsa mavuto si oseketsa kwambiri. Mwachitsanzo, pafupifupi 20 miliyoni French onenepa zowawa lero. Kodi zimawalepheretsa kusinthasintha kwa zinthu zatsopano ndi kupanga chithunzi chanu bwino?

Kodi mapuloteni agwedeza? Popeza kuti kudya tsiku ndi tsiku ndi kupezera kumverera okhalitsa a machulukitsidwe, motero, kuchepetsa chiwerengero cha zopatsa mphamvu yochuluka anthu. Mwamwayi, chirichonse n'kosavuta. Kotero bwanji?

Kodi n'zotheka kuonda njira iyi?

Kuchokera pa mfundo zimenezi, tingaone kuti ndi ntchito cocktails mapuloteni kuonda zikuoneka, makamaka ngati inu kuphatikiza ntchito zawo ndi mode olondola a tsiku (kugona bwino, kusamwa ntchito), chakudya ndipo, ndithudi, nthawi thupi ntchito, kaya ndi olimba, ndi masewero olimbitsa thupi kapena kuvina.

Komabe, tiyenera kukumbukira kuti ntchito yambiri kwambiri ndi cocktails mapuloteni zingachititse kuti mavuto adzaoneni, makamaka pankhani kuti umoyo wa amayi. Mwachitsanzo, ngakhale mfundo zili zosakaniza mapuloteni mu chiwerengero kwambiri kashiamu (ndipo kumathandiza kupewa kufooka kwa mafupa), ntchito ya zakudya zoyenera kwa nthawi yaitali nthawi akhoza kutayika Mtheradi wa amafotokozera mu thupi.

Ikani minofu ndi ufa mapuloteni

Ndi palibe chinsinsi kuti masiku ano ndi bwino chizolowezi kuonjezera chiwerengero cha othamanga amene ntchito ufa mapuloteni kuti tidzapeze minofu Taphunzira. Nkofunika kudziwa kuti mu nkhani iyi, kuti tikwaniritse zotsatira pazipita mwaulemu kuti apeze minofu misa ayenera kutenga magalamu 2-3 mapuloteni pa kilogalamu wa bodyweight. Sizachilendo anthu amene ali ndi mphamvu ya moyo malo, si nthawi zonse kudya wambirimbiri amenewa mapuloteni ndi muyezo wa chakudya. N'chifukwa chake tsiku lililonse kutchuka kwa mapuloteni agwedeza kukula minofu mofulumira ikupita patsogolo. Pamene mwalandira mankhwala, muyenera kudziwa kuti n'koyenera kuti ntchito ora malo omwera patsogolo maphunziro kapena maminiti makumi awiri pambuyo kulimbitsa thupi lanu.

Otetezedwa bwanji ndi ogwira mapuloteni ufa?

Pa mphamvu ya mankhwala mu funso m'nkhani ino lili wambirimbiri mfundo ndi zitsanzo, limene kwathunthu chinatsimikizira efficacy wa ufa mapuloteni onse mawu a kuwonda, ndipo mwa mawu a akonzedwa a minofu misa. Koma mmene otetezeka ndi mankhwala? Apa funso uli kokha chiwerengero! mfundo ndi yakuti pa nkhani ya kugwiritsa ntchito ufa mapuloteni mu Mlingo kwambiri mkulu mavuto aakulu, monga chiopsezo cha diverticulitis, kudzimbidwa, matenda a mtima, matenda a impso ndi ngakhale Oncology. Mwa zotsatira zake zochepa kwambiri monga kunenepa ndi ntchito paradoxical la mankhwala. Choncho, tinganene kuti ndikofunika kudya mapuloteni ufa malinga ndi mlingo, kuonetsetsa kuti contraindications sakuikidwamo.

Kodi kuphika mapuloteni ufa nokha?

Mapuloteni ufa kuti kunyumba? Mosavuta! Kuyamba zopindulitsa adzakhala pamaso tingachipeze powerenga mapuloteni chakumwa Chinsinsi, chimene kufunika mapaundi magalamu zana la curd ndi nthochi ndi kutsanulira osakaniza galasi la mkaka, kenako kukwapulidwa misa ndi chosakanizira kapena blender (m'malo nthochi angathe kugwiritsa ntchito kupanikizana aliyense). Chinsinsi china ndi zokoma kwambiri omwera dzira limodzi yaiwisi, supuni ya uchi ndi mtedza akanadulidwa (kuphatikiza njira akufanana ndi munthu yapita). Ambiri, intaneti lero ukufanizidwa ndi zosiyanasiyana zimene mungachite kuti yokonza agwedeza mapuloteni, koma palibe chinsinsi chimene Chinsinsi kwambiri Kopambana - kudziona anatulukira, kotero kuyatsa zinthu, ntchito zokhudza mankhwala - ndiponso kuposerapo!