Kodi kumanga chifuwa chifukwa kukankhira akuluakulu

anthu ambiri ndimalota za mawonekedwe abwino. Koma kwathunthu kuulula nkhaniyi m'nkhani munthu safuna kugwira ntchito, chifukwa panadutsa nthawi yochuluka kwambiri. M'nkhani ino tikambirana minofu pachifuwa. Si chinsinsi kuti masiku ano, anthu ambiri amachita chidwi ndi funso bwanji kutulutsa chifuwa mwa Kankhani akuluakulu. Kuti tichite zimenezi, pali ena Zochita yeniyeni, mungathe kukwaniritsa cholinga ichi.

Mitundu ya alipo Kankhani akuluakulu

1. Jumping pushups. Kuchita izi Kankhani akuluakulu ndi msinkhu waung'ono, khumi ndi masentimita kwa zogwiriziza awiri. Muyenera kuika manja anu pa thandizo, pang'ono maondo elbows wanu, kupanga kulumpha kakang'ono kumtunda thandizo kumbuyo. Ndi mtundu wa Kankhani akuluakulu osati mpweya pachifuwa, komanso bwino anayamba zida vestibular.

2. Lonse pushups. Pofuna kutulutsa pachifuwa ambiri zambiri ntchito mtundu wa Kankhani akuluakulu. Njira imeneyi ndi zachilendo. Pamene akuchita mtundu uwu wa masewera olimbitsa thupi ndi abwino kunja pecs amawapopa. Zida ikuchitika poika manja pa mtunda linafalitsidwa kwambiri.

3. Chepetsani Kankhani akuluakulu. Njira iyi anachita, m'malo mwake, ndi kupanga dzanja pa mtunda osachepera Chrixitu. Kuchita Kankhani akuluakulu zimenezo, muyenera kuika manja yanu pafupi ndi zotheka, ndi likundikanikizira ayenera kukhudza mzake. chida ichi chikuthandizani kukhala ndi gulu mkati mwa minofu pectoral.

4. anapambutsa pushups. Ndi masewera olimbitsa mungathe kutulutsa chifuwa, ndicho m'madera ena. Kuchita, muyenera benchi yaing'ono. Pali mitundu iwiri ya zokankhakankha-ndi otsetsereka ndi: Kankhani-ndi Kankhani-mutu mozondoka. Staging manja amachita Zochita izi akhale kuposa m'lifupi phewa.

5. Plyometric Kankhani akuluakulu. Zochita izi akhala akugwira kwa anthu amene si tikungofuna kutulutsa chifuwa, koma kusintha mphamvu ndiponso thanzi akukhudzidwira. Pakuti ntchito ngati zimenezi n'kofunika kunyenga kayendedwe ryvkoobraznymi kwa thupi masekondi angapo, kunapezeka mu mlengalenga popanda thandizo. M'pofunika kuti thonje dzanja, posankha malo koyamba akusowa thupi laling'ono mbamuikha pansi.

6. Kankhani akuluakulu ndi mawondo. Mtundu wa masewera olimbitsa thupi ndi kofunikira kuti Pokumana maondo anu chinachake zofewa. Komanso, ayenera kutenga udindo choyambirira ndi kuwona kuti mutu ndi msana ali pa mlingo chomwecho. Ndiyeno muyezo Kankhani-Zitatero. Mtundu uwu wa masewera olimbitsa thupi ndi bwino kuti anthu amene akufuna kutulutsa mpaka chifuwa mu nthawi yochepa.

7. Standard pushups. Pofuna chitani ndi ntchito ya mtundu umenewu, muyenera kutenga malo eni eni: manja ayenera kuyikidwa pang'ono onse kuposa m'lifupi phewa, mutu ayenera kupanga mzere molunjika ndi msana. Katundu chachikulu cha Zochita izi pa minofu pafupifupi pachifuwa.

Pomaliza

Tsopano inu mukudziwa momwe kumanga chifuwa ndi mapewa ntchito mwachilungamo yosavuta ya Zochita. Patsalanso okha kuona kuti kufupi ndi Kankhani akuluakulu ayenera nthawi zonse. Apo ayi, palibe wabwino chifuniro kukwaniritsa. Zabwino zonse ndi zanu kudziletsa kusintha!