Kusakaniza dzanja mu pulogalamu yoyeseza ndi ntchito kusinthanitsidwa ndi

Wokongola mabere - akazi maloto komanso amuna, chosonyeza zokhudzana masewera. Onse tinaona pa gombe anyamata beefy ndi torsos yowoneka, invitingly kufewetsa mafupa ndi minofu pachifuwa. Pewani, kwenikweni kovuta. Chifukwa china ndi zatenga simulators monga "gulugufe" Alendo gyms - ngakhale pang'ono ngati kukongola gombe.

A pang'ono chiphunzitso

Kuchepetsa m'manja mwa pulogalamu yoyeseza ndi umalimbana chitukuko cha lalikulu minofu pectoral, omwe akutipatsa buku m'mawere. Komabe, kulemera kwa Margolis Wheel si kuwonjezera - n'kwabwino kubweretsa minofu kamvekedwe, "undercutting" pansi pa pectoralis aakulu ndi kuwonjezera thandizo lake ndi kumva. Nthawi zambiri akulimbikitsidwa anawatha minofu wotopa. Kuwonjezera ntchito pectoralis zikuluzikulu kuchepetsa zida pulogalamu yoyeseza zinakhalira ndi minofu ochepa. Kodi ndondomeko, fotokozani zina.

Kusakaniza dzanja mu pulogalamu yoyeseza akhoza mwachita ataima ntchito pulogalamu yoyeseza kusinthanitsidwa ndipo atakhala - ". Gulugufe" mu pulogalamu yoyeseza ndi,

Kulimbitsa thupi mu kusinthanitsidwa ndi

Kusinthanitsidwa kapena mtanda kugwirizana - chilengedwe tyago-chipika pulogalamu yoyeseza bwinobwino m'malo zipolopolo angapo chosavuta - timatha inu kusonyeza kuti magulu ambiri a minofu. Mwachitsanzo, zinayenda mwendo minofu minofu mkono ndi akatumba kumbuyo, mapewa ABS ndi pecs.

Zowoneka, makina akufanana ndi akale wozunzikirapo chipangizo. Amakhala ndi mafelemu weightstack zolumikizana crossbar a. Zochita zimagwiridwa ndi samatha chingwe Ufumuyo katundu ndi kulemera chosinthika. Wangwiro "kupukuta" wa pectoralis othamanga akuluakulu amene alibe vuto ndi kulemera.

The ntchito crossovers

Othamanga ngati crossovers si kwambiri chifukwa amagwiritsidwa ntchito mwanjira awo, monga kwa ubwino maphunziro iwo:

• Mpaka kalekale lalikulu minofu pectoral mwapanikizika;
• chitetezo cha mafupa monga kulemera kwambiri si ntchito;
• Timatha inu kuchepetsa minofu pachifuwa;
• Timatha inu kutsegula osiyana minofu mitolo pectoral ndi kusintha otsetsereka a thupi.

ntchito njira - powerenga Baibulo

Choyamba muyenera kusankha kulemera oyenera pa pulogalamu yoyeseza lapansi. Kumene, sitiyenera amasiyana mbali zonse, wakupatsani kuti kayendedwe yosalala popanda chinyengo. Ndiye tengani udindo mu pulogalamu yoyeseza ndi (pakati): zambiri Taphunzira patsogolo, mapazi - phewa-m'lifupi padera. Mukhoza pang'ono mawondo a. Pali zosinthika za malo choyambirira chimene mwendo wina wadwala kutsogolo bata wamkulu. Pankhaniyi m'pofunika kusintha malo a miyendo mu njira - imeneyi kungapangitse katundu asymmetrical kumbali.

Chotsatira - akugwira amangomvera. Mudzamva minofu anatambasula pang'ono maondo elbows wanu osati unbend lonse womberani.

Pang'onopang'ono, popanda jerks, ngati inu kutulutsa kutsina manja patsogolo pansi. Kumbuyo si wopindidwa ndipo sasintha ngodya. Nkhawa za minofu pectoral. Kukonza malo ichi masekondi angapo.

Tengani udindo kuyambira pamene wina akapuma.

Ambiri amaona kuchepetsa zida pulogalamu yoyeseza amene akhala yabwino ndi yosavuta. Nthawi zambiri ntchito yonseyi yothandizana ntchito kusinthanitsidwa ndi, imbaenda kuna bwino.

Maphunziro mu pulogalamu yoyeseza ndi, "gulugufe"

pulogalamu yoyeseza The chinatchedwa choncho chifukwa akuchita kuyenda pa kayendetsedwe ka maphunziro ndi mapiko gulugufe. Kusakaniza dzanja mu pulogalamu yoyeseza ndi, "Gulugufe" ndi mphamvu, ngakhale kwa oyamba. Awiri mitundu mphunzitsi anenera: imasiya kwa mkono wonse wakumanja ndi popanda choyamba zimachitika kawirikawiri kwambiri.

M'munsimu muli njira yochita chimake choyamba.

Njira mu "gulugufe" ndi oyima forearm

Muyenera woyamba kukhazikitsa kulemera zofunika (muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi lopanda jerks). Ndiye kutenga malo mu pulogalamu yoyeseza ndi atolankhani mwamphamvu ndi nsana wake kupita kumbuyo, ndipo mkono wonse wakumanja - oyima, ndi elbows ayenera kukhala pansi pa chifuwa. Pa kutulutsa, anayamba kugwira kuchepetsa manja patsogolo pa chifuwa mu pulogalamu yoyeseza lapansi. Kubweretsa manja ake kuti achilitse limiters pa levers lapansi. Kenako, kufalitsa manja anu pamene wina akapuma, koma osati kwathunthu - choncho ntchito ngakhale deltoids.

Apa, ndithudi, zonse. Palibe kumva, mukatsatira njira ndi musayese kungotenga kulemera pazipita, mwinamwake kuvulala n'zosapeŵeka.

Maphunziro mu "gulugufe" kwa atsikana

Choyamba, m'pofunika kutchula kuti tiwonjezere mabere anachita kokoka ndi "gulugufe", kusinthanitsidwa, kapena kulikonse wina, mtsikana sizigwira ntchito. Tiyeni funso wololera: chifukwa ndiye dzanja lake kuti agwire kuchepetsa pulogalamu yoyeseza chiyani? Ndi yosavuta - Zochita pa minofu pectoralis akuluakulu kungachititse iye kamvekedwe, kumangitsa ndi kulenga wokongola kugwira mzere. Makamaka oona angakhale pambuyo imfa lalikulu kulemera kapena kubereka.

Chinthu chofunika kwambiri pamene akugwira ntchito "gulugufe" - nzeru kuika thupi. Izo ziyenera kukhala ngati kuti otsiriza kubwereza pang'ono inu ikuchitika movutikira. Ngati ntchito pulogalamu yoyeseza ndi Kankhani akuluakulu ndi zhimami ndodo atagona pa mzere wolunjika kapena kulozetsa benchi, adzatha amayang'anitsitsa chifukwa posachedwa. Chinthu chachikulu - ndi mokhazikika workouts.