Kukonzekera mpikisano wothamanga: Pulogalamu yophunzitsa

Pulogalamu ya Games Olympic mu 1896, wodzilemekeza ndi watsopano chilango - mpikisano wothamanga, limene liri zogwirizana lero. mtunda utali anali 40 Km. Ndi masewera zamijaha imatengedwa motalikitsa ambiri wowawa mwa masewera ena mu gulu ili. Kuthana mtunda wotero ndi vuto lalikulu kwa thupi, kotero pamaso mpikisano kuonedwa kukonzekera yaitali mpikisano wa, limene lili ndi boma maphunziro, komanso chakudya chapadera. Tsopano, kuthamanga mpikisano osati MUKACHULUKIDWE timu ya dziko pa masewera othamanga, chaka chilichonse n'zotheka kutenga nawo mbali mu Moscow ndipo ngakhale kulandira kangachepe.

nkhani

Malinga ndi nthano ina, Herodotus anafotokoza, amadziwika kuti akutali 490 BC. e. anali Nkhondo ya mpikisano pakati pa Agiriki ndi Aperisiya. Pamene magulu otsutsa anali wangwiro, Agiriki anatuma mthenga Pheidippides wankhondo ndi uthenga wabwino kwa Athens. Kuthamanga za 34 Km, mthengayo kuti uthenga wabwino kwa anthu ake atatopa anagwa pansi namwalira.

Pamaso woyamba Games Olympic anatiika anayeza ndi zomwe zalembedwa pa mtunda pakati pa mpikisano ndipo Athens ku 34,5 Km. Mpikisano komanso ndi kugonjetsa mtunda wa makilomita 40 mu 1896. Pambuyo othamanga asiye panthawi zosiyanasiyana mtunda osiyana, koma kuyambira 1924 mwalamulo anayamba mtunda 42.195 Km. Mwa njira, palinso marathons ski ndi njanji 50 Km.

ayenerere mpikisano unachitikira pamaso woyamba mtundu Olympic. Mu choyamba anabwera Charilaos Vasilakos amene analimbana ndi mtunda wa 3 chasa 18 min. Pa mpikisano monga Spyridon Louis anapambana, kuswa 40 kukafika ku maola 2 Mphindi 58, pamene mu ayenerere wozungulira wothamanga anabwera wachisanu.

Kodi chimachitika m'thupi?

Akuthamanga pa anthu wautali ndi zovuta thupi. Pamafunika osati thupi maphunziro kwa mpikisano, komanso m'maganizo. Komabe, ngati asamavutike awa, othamanga ndi mwayi: chidaliro, kudziletsa, luso kumasuka pa anathamanga ndipo liwiro.

Zotengeka ndi njira mu thupi pa mpikisano pa 42.195 Km:

• Kumawonjezera mowa oxygen.
• Kumabweretsa endorphins, omwe akutipatsa tanthauzo la chimwemwe ndi angathe kuchepetsa ululu. Start kupanga imagwera pa woyamba kusiyana mtunda (1-8 km).
• Pamene mtunda lachitatu mtundu ankadutsa 16km zopweteka zingaoneke zazing'ono.
• Pambuyo kugonjetsa 28 Km zatha nkhokwe mphamvu. The wothamanga amayamba kuona mphamvu, ndipo akufuna kusiya. Izi mpikisano siteji amatchedwa "kugunda khoma". Pa nthawi imeneyi, madzi amawathandiza Kuwonjezera shuga.
• Kusapeza mu malo limapezeka pambuyo 35 Km. Izi makamaka noticeable pamene akuthamanga pa mtunda akhakula.
• Kuonjezera kutentha thupi chifukwa cha imfa madzimadzi.

Pambuyo mpikisano mu wothamanga aliyense, ngakhale amene anali ndi dongosolo chisanadze maphunziro kwa mpikisano wothamanga, kufooka ambiri ndi ululu minofu, miyendo ngati kutsogolera, kuyenda kumverera kwa kulemera. Kubwezeretsa kufunika thupi kubwezeretsanso glycogen ndi normalization wa bwino madzi amchere.

Maganizo ndi malingaliro la othamanga

Ndi Nsanja American linasindikizidwa phunziro la asayansi pa othamanga wa ganizo akuwuka kwa iwo pa maphunziro. Pa othamanga khumi Consolidated matepi rekoda ndi maikolofoni moti nawo chikhalidwe chawo pa mpikisano. Analysis anasonyeza zotsatira izi:

1. 40% anali kuganiza za mtunda ndi liwiro.
2. Ululu komanso nkhawa kuti wotanganidwa 32% maganizo. Othamanga anadandaula za akutulukira chimanga ndi minofu ululu.
3. Otsala 28% ya Kiyama - kuwunika chilengedwe. Othamanga kunena za chikhalidwe, nyengo ndi akatswiri ena.

Dziko chifukwa cha kafukufuku zikuoneka kuti palibe othamanga sananene kusiya chilakolako chake. Ndipo zikadzatha 27-28 Km kuthamanga. Ichi ndi chimodzi mwa mphindi maganizo pamene wothamanga ali kuthana ndi ziwanda zake mumtima. Choncho, dongosolo la maphunziro kwa mpikisano wothamanga nthawi zonse amakhala kukhazikitsa zofunika kuzikwaniritsa kwa mtundu m'tsogolo.

Pati?

Pamene panali maganizo: "Ndipo ngati ine kuyesa kuthamanga mpikisano" - ayenera yomweyo muyankhe funso ili: "Kodi ndi chiyani icho" Ndi masewera waukulu zokwanira, kotero muyenera correlate zonse zimene chiopsezo ndi cholinga ankafuna. Kwa akatswiri othamanga mpikisano tanthauzo lagona kugonjetsa liwiro osiyanasiyana. Kulimbikitsa zofufuzafufuza ayenera zigwirizana kudzipereka kupirira katundu ndi wopanda choipa kukwaniritsa mapeto.

Kukonzekera mpikisano chifukwa oyamba akuyamba miyezi 3 isanafike mpikisano. Choncho muyenera tsiku kwa mafuko ankachita masewera. Nkofunika kulenga Musanyengedwe ndipo musati tizidalira nawo, ngati likukhalira kuti mpikisano yotsatira inyamuka mwezi wamawa.

Pamene tsiku mtundu amadziwika zimatenga Konzani ndondomeko bwino kukwaniritsa cholinga ichi mu 42,195 Km, kuphatikizapo macheke thanzi kuphunzitsa boma, kupeza zipangizo ndi kumanga chakudya.

Contraindications kuti mpikisano wothamanga

• Bronchial mphumu.
• matenda a mtima, matenda akale a dongosolo mtima (matenda a mtima, kufa ziwalo, kuthamanga kwa magazi).
• Matenda a dongosolo aimpso.
• Matenda zimfundo ndi.
• Varicose mitsempha.

Chitetezo ndi kuteteza zotheka mavuto Ndi bwino kuonana ndi dokotala kapena banja dokotala kuonetsetsa palibe contraindications.

chovala

Bwino chabe kugula zovala ndi nsapato kwa mpikisano, osati pamaso pa mpikisano leni, monga adzakhala miyezi 3 fufuzani kwa chitonthozo ndi mphamvu malo. Chifukwa mothamanga maola 3 nsapato yopapatiza - osati zotengeka kwambiri zosangalatsa.

Kotero kukonzekera mpikisano akuyamba ndi kupeza zamasewera. No kupulumutsiramo pa mfundo iyi ayenera kukhala, chifukwa mu "chilinganizo 1" madalaivala mulibe galimoto pa mapu wotsika ndi pang'onopang'ono, ndi nsapato mpikisano ayenera kusankhidwa ndi kuponda phazi. Masokosi, malaya, mathalauza ayenera kukhala chuma kupanga. Ngati mpikisanowo zidzachitika tsiku lotentha, panadutsa wina ndi kapu. Ndipotu, ambiri zapaderazi masitolo kuti kugulitsa zida zina zofunika kwa othamanga, ndipo amatchedwa - "Sports-mpikisano".

m'mwezi woyamba

Kukonzekera mpikisano kuchokera zikande akuyamba ndi kugonjetsa mtunda paulendo wopita 3-5 Km. Ndiko kuti, ngati si zilipo 3 ndi 5 miyezi isanayambe mpikisano, ndi munthu m'munsi thupi. Ngati kumene maphunziro okha, ndi bwino kuyamba ndi 8-10 kukafika pa sabata. Kuti palibe nkhawa kwa thupi, mtunda ayenera ogaŵikana masiku 5 ndipo sanamuthawe pa nthawi. Mlungu wotsatira, maphunziro ndi kugonjetsa mtunda yomweyo koma osati asanu, koma masiku anayi.

Popeza theka lachiwiri la mwezi woyamba (3-4 sabata), pamene woyamba kale tiloŵe mungoli ndi, kuwonjezera 1-2 Km, ndipo tsiku lina za maphunziro, ndi zina kuti tithawe mwachizolowezi masabata awiri m'litali.

Kupuma ayenera kukhala "2-2". Kuti ndi masitepe awiri - lina mpweya kenako, pa masitepe awiri lotsatira, ngati mpweya. Pambuyo pa phunziro lililonse ndi kuvomerezedwa anatambasula.

mwezi wachiwiri

Pakuti zolinga muyenera osawerengeka makilomita ambiri kale katswiri wa mwezi woyamba, ndipo kumbukirani, kodi izo zonse ndi chiyeso kuvina mothamanga lotsatira. Komanso kulimbikitsa kuthandiza kuphimba mtunda wa nkhani, amakhala mwa akatswiri odziwa ndi kuonera videozabegov imene anthu wamba anabwera pamzere womaliza pambuyo mpikisano zazikulu, kukondwerera kupambana kwawo.

Zoyamba za maphunziro: zonse, pang'onopang'ono ndipo machesi katundu okonzeka thupi la marathoner m'tsogolo.

Mu mwezi wachiwiri kukonzekera n'kofunika kuyamba kukhala opirira. Ndi bwino kuchita mathamangitsidwe patsogolo pa mapeto a lililonse chonse. Kapena Mwachitsanzo, 1 Km kuthamanga mlingo ambiri, ndiyeno mwamsanga 3 Mphindi, ndiye - kuyenda ulendo wa mamita 200-300. Ndipo kotero cyclical kugonjetsa 10 Km tsiku lililonse katatu pa mlungu. Ndipo tsiku lina pambali pa mpikisano 13-15 Km yaitali.

m'mwezi wachitatu

Gawo lotsiriza la masewero kuti kamodzi pa sabata katundu anali 20-25 Km. Otsala masiku maphunziro kutalika njira ndi 10-15 Km. Pa nthawi imeneyi, wothamanga, kukhala mawonekedwe ena, angafikire masiku 7 a makalasi. Sabata pamaso mpikisano ayenera kuchepetsa mphamvu ya maphunziro.

Iwo anazindikira mphamvu katundu ndi njira amazindikira kuti maphunziro. Ngati pali kumverera cha ululu, ndi kumverera kwa zowawa mu mafupa, chizungulire ndi thupi sangathe kugonjetsa mtunda inakonzedwa, si koyenera yokakamiza. Zimafunika munthu njira. Atatha kuphunzitsa kwa mpikisano wothamanga pa miyezi 3 - uwu si chilengedwe phunziro dongosolo kuti ndi oyenera kuti atsopano onse. Mwina, anthu ena amafuna wautali kulimbitsa thupi.

kukhathamiritsa mphamvu

M'pofunika kusiya kuphunzitsa zakumwa Kafeini munali ndi Zakudya zomanga thupi. Cholinga ndi pa chakudya mu zakudya zimene tiyenera kufunga ndipo amapanga 60% ya zakudya chakudya tsiku.

Kupatulapo chakudya kwa sabata pamaso mpikisano. Sports Akatswiri a zakudya amati masiku anayi kupereka chakudya kudya mapuloteni okha: mkaka, cheese, nkhuku m'mawere dzira azungu, nsomba. Koma pamene pali masiku atatu pamaso pa mpikisano akuyamba zimam'patsa potsegula. Pa nthawi imeneyi itha thupi maphunziro kwa mpikisano, ndi minofu minofu, chiwindi ayamba kudziunjikira glycogen chimene chili chofunika kwambiri thupi pa mpikisano wokalandira wautali. Pamene zimam'patsa katundu ayenera kusunga ndi ufulu "golide zikutanthauza", pamene mbali ndi muyezo ndipo musati kuwonjezera ndi chiyembekezo kuthandiza thupi M'sitolo pa mphamvu zofunika. Zakudya ayenera zafala zakudya pa jombo nthawi: dzinthu, mbatata ndi ndiwo zamasamba.

Ngakhale pa siteji ya maphunziro pa mpikisano wothamanga ayenera kumvera thupi lanu ndikupeza mankhwala oyenera mphamvu kubwezeretsa: zoumba mtedza, nthochi, apricots, maapulo kapena zitsulo mphamvu.

maola atatu patsogolo mpikisano akulimbikitsidwa kudya oatmeal ndi uchi kapena chodzaza.

Pankhani madzi, pa njira yokhayo mpikisano zili 5 Km kumwa zinthu. mwamtheradi sangathe kusiya m'malo madzimadzi pa mpikisanowu, makamaka ngati mpikisano wothamanga ndi inachitika m'chilimwe. Mukhoza kumwa theka chikho lililonse 2.5 Km.

Zima masewera: kutsetsereka mpikisano

Ngati Classic mpikisano anali koyamba mu 1896, mkulu-liwiro ski ankachita mpikisano mu Norway mu 1767. Kenako mpira analamulira Finns, asilikali a Sweden, ndi mayiko a ku Ulaya Central. Ndipo kuyambira 1924, chilango m'gulu la Olympic. Kutalika kwa njanji mitundu ski zimasiyanasiyana 800 mamita 50 Km.

mbali zake ndi mtanda dziko kutsetsereka. Mpikisano tingagonjetse pogwiritsa ntchito njira zosiyanasiyana kuyenda: ntchito ufulu ndi chakale kalembedwe. Kuyambira mu 1978, pali chitaganya Worldloppet, umene 2015 asonkhane 20 marathons ski padziko lonse ndi mtunda wa osachepera 50 Km. Iwo yense akhoza kutengapo mbali, kuchokera aang'ono kwa akatswiri. chitaganya ichi ali dongosolo yake kulimbikitsa othamanga mwa mwakukonda skier pasipoti. Total Worldloppet zitupa chikalata 16775, othamanga mu boma - 13823.

Kuyambira 2013 demino ski mpikisano (Russia) ndi Worldloppet Association.

Mbiri-chofukizira Federation kwa nyengo 2014-2015 ali ku France. Iye anagonjetsa 260 marathons.