Kodi inu mukudziwa kuti inu ntchito kuchuluka kwa zopatsa mphamvu si kokwanira?

Kukhala onenepa wasanduka mliri pafupifupi onse pa dziko. anthu ambiri amalephera kukhala ndi thupi lathanzi komanso ndikudya moyenerera. Komabe, milingo apamwamba mafuta m'thupi, triglycerides ndi chiopsezo cha matenda osiyanasiyana - ili si vuto yekha. Ngakhale kuti anthu ena amadwala mowa kwambiri chakudya, ena amalandira zopatsa mphamvu zochepa. Kodi kudziwa kuti ndi ochepa kwambiri? Pano pali zizindikiro ambiri.

Nthawi zonse ndikumverera ngati inu mulibe mphamvu

Kalori - ndi unit zofunika mphamvu. The mphamvu inu mufika ku chakudya kuti mudye. Galimoto sindikanapita ngati palibe mafuta, thupi silingayende ngati mulibe kudyetsa izo. Ndi zakudya osakwanira mudzakhala kutopa ndiponso kufooka. Komanso, ngati inu m'moto zolimbitsa thupi zopatsa mphamvu kuposa inu zimawononga, mlingo mphamvu zanu komanso ndichepe. Ngati ndinu yogwira masewera, muyenera moyenera kusintha zakudya zawo, mwinamwake vuto adzakhala mosalephera.

Inu nthawizonse kuti ndinu ozizira

Kafukufuku wasonyeza kuti calorie chiletso amachepetsa ulimi wa mahomoni kofunika kukhalabe wathanzi thupi kutentha. Ngati inu asagwiritse calorie wanu wambiri, thupi lanu kutentha madontho, ndi inu nthawi zonse mumaona kuti ndi ozizira. Ndithudi, ozizira nthawi zonse likhoza kulumikizidwa ndi mavuto ena, mwachitsanzo, ndi makope osauka Komabe, mu malo oyamba, inu asanthule zakudya zanu.

Mukudwala kudzimbidwa

Nthawi zambiri, kudzimbidwa ndi chifukwa chakuti inu mukudya chakudya zolakwika, kapena kungoti kudya pang'ono kwambiri, sanali kuchita kapena akuvutika maganizo. Ngati mukukumana ndi kudzimbidwa chifukwa chakuti kudya pang'ono kwambiri, ndi chizindikiro choonekeratu kuti zopatsa mphamvu zimene zikusowa. Lembani mbale wako wonse mbewu, masamba ndi zipatso wolemera CHIKWANGWANI ndi mafuta opindulitsa ndi mapuloteni. Izi patsogolo ntchito ya m'matumbo mwako ndi kuthana. Ngati chimbudzi anu akadali wosweka, mwinamwake, muyenera kukaonana ndi dokotala.

Mwazindikira kuchuluka irritability

N'zotheka kuti muli bwino nkhaniyo ili. Ngati inu simunakhale nako chakudya ndipo analibe ngakhale kumwa khofi, mumaona likuyabwa kwambiri. N'zosadabwitsa kuti zoterezi zitachitika. Mukapanda kudya thupi lanu amafuna mphamvu ndipo si kupeza shuga. Mlingo wa shuga m'magazi akugwa, thupi ndi ubongo anatumiza chizindikiro kutulutsa mahomoni ena. Pakati mahomoni awa - zikuwonjezereka masiku ano, zomwe zimabweretsa chodziwa irritability. Mwachidule kusintha zakudya zanu ndi kuzipanga izo moyenera kwambiri, kupirira alili ndi maganizo chifukwa cha kupanda zopatsa mphamvu.

Iwe sungathe kusamalira

Ndi kovuta kuganizira chinachake, ngati musadye. maganizo anu adzakhala nthawi zonse amatengeka kugunda mmimba. Kuganizira zina zovuta. Ngati thupi lanu sakhala shuga, inu mudzazindikira amavutika maganizo ndi kukumbukira. Mu mphindi pamene muli kuchita chidwi pazipita, chofunika kwambiri makamaka kwa kuwunika chakudya chawo, kuti kupanda zopatsa mphamvu zilibe kukhala gwero la mavuto aakulu.

Inu amakhala ndi njala, ndipo akopeka zinthu zosiyanasiyana

Kodi inu mwazindikira kuti mukufuna zakudya zina tsiku lonse, ngakhale Mwadya zokwanira? Nthawi zambiri, chifukwa chakuti musadye zakudya kwambiri zabwino ndi zopatsa mphamvu kanthu monga chakudya, anachokera ku chakudya kudya. Komanso, izi zimachitika pamene inu mwadya chakudya kapena nkhomaliro. Ndiye inu kudzalimbikitsa azilipira. Hunger amam'dziŵitsa thupi lanu kudya kufunika. Ngati inu nthawizonse ndi chizindikiro kuti inu si mokwanira zakudya chakudya chambiri, Taphunzira mapuloteni ndi mafuta wathanzi. Mutsimikize kusintha zakudya zanu. Zonse njala sayenera kachipangizo chakudya ogwira.

Kodi muli mavuto ndi tulo, mwatopa tsiku lonse

Kusagona tulo kumabweretsa kudya masana Komabe, mavuto ndi tulo kungachititse osati chakudya chokwanira. Thanzi mulingo woyenera amafuna kuchita masewera olimbitsa thupi, kugona bwino ndi zakudya zabwino. Nthawi zina kumakhala kovuta kuti kuphatikiza zonse ndiponso kupirira zintchito, komabe n'kofunika kuchita zimenezo. Kugona n'kofunika kwambiri, ndi kuliswa ilo, kuyesera kukhutitsa thupi lanu mankhwala oyenera. Mwa njira iyi mudzatha kukwaniritsa kumverera womasuka.

Inu mukuzindikira kupanda mavitamini

Kupanda mavitamini - vuto sizachilendo. Izo zikhoza kupewedwa ndi kudya zakudya zopatsa nthanzi, koma aliyense ali ndi mwayi kapena nthawi kukonza chakudya chanu ndi mungawononge zipangizo zonse zofunikira. Komabe, ngati inu kale zindikirani kuti thupi lanu limayamba zowawa, muyenera kukaonana ndi dokotala ndiponso njira zonse zofunikira kuti vutoli.

Kodi nthawi zambiri mutu

The migraine yopitilira, amene likusautsabe inu usana ndi usiku, kungakhale chimodzi cha zizindikiro kuti sali kutenga zopatsa mphamvu zokwanira. Ngati mulibe kudya kwa nthawi yaitali ndi kusunga zakudya okhwima kwambiri zimakhala mutu kugwirizana ndi kuchepetsedwa kuchuluka kwa shuga m'magazi. Chinthu chomwecho chimachitika pamene inu akuvutika ndi vuto losowa madzi m'thupi, kusowa tulo kapena akamadzimana tiyi kapena khofi. Ngati inu mwadzidzidzi awonetse pa mutu waching'alang'ala zonse, onetsetsani kuti aganizire zomwe zikhoza kukhala chifukwa.

Mukumva nkhawa

Kuchepetsa madzi a shuga magazi angachititse kuti maganizo olakwika. Ngati muli zonse asagwiritse zakudya zawo, nkhawa poipa kuyambitsa alili zonse maganizo ndi kupanikizika. Zotsatira zake zikhoza zizindikiro zina zosasangalatsa amatchulidwa mu mndandanda. Pamene inu kudzikakamiza kupereka chakudya, kutsatira chokwanira cha zopatsa mphamvu ndi zovuta. Komabe, thanzi lanu ndikofunika kuti mukhale ndi ubale yachibadwa chakudya. Ngati inu munazindikira mavuto ndi chisangalalo, yesetsani mwamsanga kukonza amadya. Iyi ndi njira zovuta kupeza chitonthozo maganizo.