Close nsinga Kankhani akuluakulu - ndi njira ya triceps ikukoka ndi minofu ena. zina

Sport ntchito mwa malire ndi nthawizonse kupindula thanzi. Ngakhale ngati munthu sangathe pazifukwa zosiyanasiyana, masewero olimbitsa thupi, kapena kungoti anaphonya gawo kuphunzitsa, nthawi zonse kupeza njira ina, izo mungafunire. Choncho, mndandanda wa Zochita pa simulators kapena pogwiritsa ntchito ndodo akhoza momasuka m'malo ndi zina. Mmodzi wa awa ali pafupi nsinga Kankhani akuluakulu kuti amakulolani kwathunthu kutulutsa triceps, komanso mkati mwa chifuwa, mapewa ndi minofu oimba ng'oma pamodzi. Tiyeni tiyese taonani mfundo Margolis Wheel kwambiri kuti asalakwitse mu njira ya kukhazikitsa ndi kuchotsa kwambiri kulimbitsa thupi lanu.

Ndipotu, pafupifupi onse minofu ikukoka ndi zotheka popanda ulendo masewero olimbitsa lapansi. Komabe, zotsatira zake osati kukhala mwamsanga kapena kutenga nthawi zambiri, koma mfundo ndi yakuti. Close nsinga Kankhani akuluakulu monga kulola kutulutsa makamaka triceps si zoipa kwambiri kuposa atolankhani a bala nsinga pafupi. Chifukwa ntchito yawo, muyenera kutenga poyambira malo. Ndi kukhala wofunika kwambiri pa mfundo zinayi, monga ochiritsira Kankhani akuluakulu okha kanjedza manja anayikidwa pa chimodzi kapena chimzake, kapena kuti ali mu kukhudzana ndi mzake index chala ndi chala chachikulu, motero.

Mukhoza kusankha ndithu udindo muyezo, koma chinthu chachikulu - kuti m'dzanja la manja munali pakati pa thupi pamene wopindidwa. Chovomerezeka wawo wokha kuchepetsa pamwamba kapena m'munsimu chifuwa, izo zonse zimadalira cholinga cha kusalaza izi kapena kuti mbali ya triceps mu kusonyeza kwambiri. Motero, pafupifupi katundu lonse imagwera mwachibadwa dzanja. Monga musaiwale kuti thupi casing Kodi kupinda mwina kapena pansi, ndipo pasanapite ikufanana pansi, nsana wake anali yosalala kwambiri.

Monga pindani mkono ayenera kukhala wodekha kugwa, pafupifupi wokhudza pachifuwa pansi. Close nsinga Kankhani akuluakulu pa rectification manja ziyenera kuperekedwa ndi liwiro lalikulu, ndipo pambuyo kutambasuka mokwanira n'kofunika kuti kupuma pang'ono kuti lolunjika katundu zina. mpweya chikachitika pa kutambasuka kwa. Atamaliza dongosolo lake chiwerengero cha mau, ndi bwino mpumulo minofu kwa mphindi 1-2, komanso pa pulogalamu yoyeseza kuika kapena zina "chitsulo".

Mukayamba kucheza anasanduka njira zina magazi, m'pofunika mwachidule pofotokoza ntchito ya flexor thupi. Waung'ono nsinga Chikoka akuluakulu osati m'malo zonse kunachitika kukongola ikukoka ntchito barbells kapena dumbbells, koma ali m'njira zambiri. Choyamba, pa izi kukoka dzanja wopindidwa pa chigongono ndi paphewa olowa, amene amathandiza kwambiri mabuku katundu kukongola minofu, osati ntchito ndodo. Chachiwiri, kukoka kugwira yopapatiza, monga Kankhani akuluakulu, osati kwathunthu kutsegula mwendo, komanso kulenga mavuto anthu ena. Makamaka, awa balati, trapezium minofu, kumlingo, ngakhale makanda ndi mapewa. Komabe, izo ndi zofunika, mogwirizana ndi yopapatiza nsinga Kankhani akuluakulu, kutsatira kusonyeza zida.

Mu gawo yogwira m'pofunika kuti zolakalaka thupi kwa mowa pa mlingo wa pachifuwa chapamwamba ndipo perekani. Pamakhala kutambasuka kwa manja, amene msanga. Wosakwiya kutambasula minofu ndi yojambula zina n'chofunikira kwambiri kukhazikitsa yoyenera.

Amatsogolera pamwamba kuona kuti ntchito m'thupi mwanu nthawi zina pamafunika khama anthu ndi chilakolako osati kuyendera masewero olimbitsa thupi. Njira Zochita ankadziwika kale litali, ndipo angapo mapulogalamu kuphunzitsa, kuphatikizapo chikhalidwe asilikali, ali maziko kuwonjezeka mphamvu, liwiro ndi kupirira makhalidwe.