Sungani musanaphunzire kunyumba kwa oyamba kumene

Moyo wathanzi umathandiza kwambiri kwa anthu onse, chifukwa amakulolani kuti muwoneke bwino, komanso kuti mumve bwino. Choncho, aliyense ayenera kuganizira za nthawi yophunzitsa zomwe zingalimbitse minofu yanu, kukupatsani mafuta owonjezera, kusintha ntchito ya mtima ndi ziwalo zina. Komabe, anthu ambiri amadziona ngati olondola. Iwo samalowa nawo masewera chifukwa chakuti kupita ku masewera olimbitsa thupi ndi okwera mtengo, osasangalatsa, motalika ndi zina zotero. Onse obwerera mofulumira kuchokera kuntchito ndipo sakufuna chirichonse, kupatula mpumulo. Koma iyi ndi njira yolakwika, ndipo nthawi zonse mumatha kupeza nthawi yopuma pang'ono. Ndipo musalole kuti muzichita nawo masewera olimbitsa thupi, chifukwa mungaphunzitse kunyumba. Pano pano muyenera kukhala osamala kwambiri, popeza simudzakhala ndi mphunzitsi yemwe adzakusonyezani chirichonse ndikufotokoza, ndipo anthu ambiri akhoza kuvulala pambuyo pa phunziro loyamba. Chifukwa chachikulu ndi kusowa kwa kutentha. Koma kutenthetsa ndi mbali yofunika kwambiri yophunzitsira, imapweteketsa minofu yanu, imawotchera komanso imatambasula, imalola mtima kugwirizana ndi katundu wochuluka. Kawirikawiri, ichi ndi chinthu chodabwitsa kwambiri. Ndipo mu nkhani ino mudzaphunzira momwe mungawoneke ngati ofunda kwambiri musanaphunzire kunyumba.

Kutsetsereka patsogolo

Kutentha kwapadera musanaphunzire kunyumba kumakhala ndi machitidwe osiyana, omwe aliwonse ayenera kuchitidwa kanthawi kochepa. Mwachitsanzo, tikulimbikitsidwa kuti tiyambire pamphumi pa malo omwe taima. Muyenera kugwada nthawi zonse ndikugwirana zala za pakati pa miyendo yanu, ndikuyikidwa pa mapewa anu. Chitani zotsatirazi zikulimbikitsidwa kwa masekondi makumi atatu, kenako mutha kupita kumbuyo. Monga mukudziwira, kutenthetsa usanayambe maphunziro kunyumba sikukutanthauza mipata yayikulu pakati pa kuchita masewera olimbitsa thupi, chifukwa aliyense wa iwo amachita mofulumira kwambiri.

Kukweza mawondo

Masekondi makumi atatu otsatirawa omwe mudzatenthe ndi kutentha kwanu musanaphunzire kunyumba muyenera kuphatikizapo kuweramitsa pamalo omwewo. Nthawi iyi yokha miyendo yanu isayime pambali pa mapewa, ndipo palimodzi - kotero mutha kukwanitsa kutambasula bwino kwa minofu ndikukhazikika mwakachetechete. Choncho, yambani kukweza mwendo umodzi, kuwugwedeza pa bondo, pamene mukugwedeza bondo ndi manja awiri ndikukakamizani. Poyamba, mukhoza kumva zovuta zomwe zidzatha mwamsanga. Izi zikutanthauza kuti minofu yanu sinali okonzeka kuchita masewera olimbitsa thupi, koma kutentha kwa iwo kudzawakonzekera. Sintha phazi lanu ndi kubwereza njirayi kangapo. Kutentha musanaphunzire kunyumba kwa atsikana angathe kuthetsa izi. Anyamata angayesetsenso kudzikakamiza pogwiritsa ntchito kuyeza.

Kutsetsereka pambali

Kutentha kwambili musanaphunzire pakhomo kwa abambo kungakhale kosiyana ndi zomwe zimaperekedwa kwa amayi, chifukwa nthawi zambiri anthu ogonana amasiyana ndi magulu osiyanasiyana, ndipo amafunikanso zosiyana siyana pamatumbo omwewo kuti awathandize. Koma zochitazo zambiri zidzakhala chimodzimodzi kwa iwo, amuna okha, ngati n'kotheka, akhoza kuthandizira ndondomekoyi, ndipo pamene izi sizichitika, gwiritsani ntchito zipangizo zowonjezera, monga kulemetsa kapena kupopera.

Koma ndi nthawi yoti mubwerere ku zomwe mukuchita. Zochita zotsatirazi zidzakutengerani masekondi makumi atatu, ndipo apa mukuyenera kunyamula mitunda kumbali, popanda kunyamula miyendo yanu pansi. Izi zidzakuthandizani kutentha minofu ya oblique. Kuti mumvetsetse zochitikazo, mungagwiritse ntchito njira yotsatirayi: Pamene mukukwera mbali, kwezani dzanja lanu pamutu panu, pamene simukuchita chimodzi koma awiri otsetsereka musanabwerere ku malo oyamba. Ndi momwe kutentha kumayenera kuchitikira musanaphunzire kunyumba. Zithunzi za akatswiri osiyanasiyana a masewera angakuthandizeni kumvetsa zomwe mukufunikira kuti muzichita komanso momwe mungapangire masewera olimbitsa thupi.

Kusuntha kwazungulira ndi manja

Kodi ndikutentha kotani musanaphunzire kunyumba? Kutentha kumatha kale, koma pali masewero olimbitsa thupi omwe angakuthandizeni kutentha minofu musanaphunzire. Tsopano panafika kusintha kwa mapewa, omwe angakhalenso katundu waukulu. Kuti mutambasulidwe, muyenera kuzungulira mikono yanu patsogolo ndi kumbuyo. Mungathe kuchita izi chimodzimodzi, kapena mukhoza kuthandizira ntchito yanu mwa kuyendayenda ndi manja awiri panthawi yomweyo. Zochitazi siziyenera kukupangitsani mavuto ena apadera, koma mutha kuyamika kwa iye, mutatha katundu wolemera pamapewa iwo adzapweteka kwambiri. Kuwotha manja musanaphunzire kunyumba kwa atsikana kungaphatikizepo masewerawa, monga operekedwa kuti akwaniritse ngakhale oyamba ophunzirira zakuthupi.

Thupi limatulutsa

Kutentha kwapadera musanaphunzire pakhomo kwa oyamba kumene kuyenera kumaphatikizapo masewera olimbitsa thupi omwe amachititsa kuti minofu ikhale yovuta, popeza izi ndizofunikira kwambiri minofu. Amagwira ntchito pafupifupi zochitika zonse za maphunziro, kotero kuti makina oyenera akulimbikitsedwe poyamba. Ntchitoyi iyenera kuchitidwa kale kwa nthawi yaitali - pafupi mphindi ziwiri. Muyenera kugona pansi, mutambasule miyendo yanu, kenako mutenge thupi ndikuyang'ana zala za mapazi anu. Izi zimakhala ndi zotsatira zochepa pamasom'pamaso. Ngati simukumva zotsatirapo za minofu yanu, mungathe kuwonjezereka pang'onopang'ono. Apa chilichonse chimadalira khalidwe lanu. Mungathe ngakhale kukweza nkhaniyi pambali ya madigiri makumi asanu ndi anai, kenako fikirani zala zanu zala ndi zala zanu ngati mukumva kuti ndinu okhoza.

Kukweza thupi ndi mutu

Kuchita masewera olimbitsa thupi kudzakhala kofanana ndi koyambirira, komano nthawi ino muyenera kumagona m'mimba mwako ndikukwera pa nthawi yomweyo ndikukwera ndi mapewa, ndi miyendo imodzi. Tikulimbikitsidwa kuchita ntchitoyi mocheperapo. Nthawi yabwino idzakhala pafupi masekondi makumi asanu ndi limodzi. Ngati mukuganiza kuti mwendo umodzi sungakwanire, mungathe kuukitsa palimodzi palimodzi ndikusunga mlengalenga kwa nthawi yokwanira. Kenaka mungayambe kuyika manja anu kumbali kapena kuwapukuta kumbuyo kwanu, koma musapitirire. Kumbukirani kuti izi ndi zotentha, osati maphunziro omwe, ndipo ntchito yanu sikuti mukhale ndi minofu, koma kungowatambasula.

Kutuluka kwa mwendo

Ntchito yotsatira iyeneranso kuchitidwa mkati mwa miniti komanso kuchokera kumalo osakanikirana. Ndi nthawi yokha yomwe iwe uyenera kugona kumbali yako, kuyika dzanja limodzi pansi pamutu pako kuti likhale lolemera. Chofunika cha zochitikazo ndi chakuti mutukula mwendo umodzi, gwirani mlengalenga ndi kuwatsitsa. Chitani izi kwa masekondi makumi atatu, ndiye mutembenuzire mbali inayo, mutenge malo omwewo ndikukweza mwendo wina.

Kusokoneza

Zochita zina zomwe zidzakuthandizani kutentha ndi kutentha thupi lanu ndi kupitiliza. Ndiyenso muyenera kudzikumbutsa kuti pamene simukuchita masewera olimbitsa thupi, koma mukungotentha. Choncho, khalani nokha kwa mphindi imodzi, mutenge nthawi yanu ndipo musaipitirize. Tengani malo omwe angakhale omasuka kwa inu, ndipo chitani zokakamiza paulere. Zochita izi zimakhudza magulu ochepa chabe a minofu, ena mwa omwe mwawalembapo kale, kotero palibe ngozi yoti muwawononge kwambiri.

Kumaliza maphunziro - mtima

Gawo lomalizira ndi lomalizira la maphunziro lidzakhala losiyana kwambiri ndi zomwe zapitazo. Zomwe mukuzichita kale zinapangidwa kuti zikhale zofunda, kutenthetsa bwino, kutambasula bwino, ndiyeno mukhoza kuzisokoneza popanda kuwonongeka, kutambasula kapena kutha. Koma izi sizirizonse, zomwe zimatenthetsa. Monga tanenera kale, pakuchita masewera olimbitsa thupi, osati minofu yanu yokha, komanso mtima (womwe uli minofu) umakhudzidwa kwambiri. Koma simungathe kuwatambasula m'njira zowonjezera, kotero mudzayenera kupita ku gawo lapadera la maphunziro, kutsogolo komwe kuli chiyambi cha cardio. Chofunika chake ndi kuwonjezera kupsinjika pamtima mwako, kotero kuti ndi wokonzeka kuchita zovuta zomwe mukuchita. Kardiorazminka yokongola kwambiri: mukufunikira pafupi maminiti atatu kuti muthamangire pamalo pomwe ndikudumphira. Kuphatikizana kumeneku kukupatsani zotsatira zoyenera, ndipo panthawi yophunzitsira simudzakhalanso ndi mavuto a mtima, kumangokhalira, kumverera kupweteka pachifuwa, mbali, ndi zina zotero.