Triathlon: ndi chiani, kusambira, njinga zamoto ndi masitepe. Masewera Achilimwe

M'nkhani ino tidzakayankha mafunso angapo: triathlon - ndi chiyani, masewera olimbitsa thupi, ndi chidziwikiritso chotani chotsatira chonchi ndi momwe mungakonzekerere ku marathon? Pambuyo pake, triathlon ndi kachitidwe ka masewera kakang'ono, kamene sikanadziŵike kwambiri.

Zimaphatikizapo masewera atatu a chilimwe: mpikisano wothamanga, mpikisano wothamanga njinga ndi kuyendetsa molingana ndi dongosolo lachikale. Komanso, pali mitundu yambiri ya chilango ichi.

Chiwembu

Kawirikawiri maseŵera a chilimwe amayamba kumapeto kwa masika, ndipo mpikisano wa triathlon umayamba ndi kayendedwe kake. Koma musanayambe njira zamadzi, akatswiri a maseŵera amayamba kuchita masewera am'mbuyomu ndipo atangomaliza mpikisano wothamanga kuchoka pamadziwo kupita ku dziwe. Mwa njira, madzi omwe ali mmenemo ayenera kukhala 25 ° C. Ndipo ngati palibe mwayi wowotentha, ndiye kuti zipangizo zina zamasewera zimagwiritsidwa ntchito - suti ya triathlon.

Chiwongolerochi chimapangitsa kusambira pamsewu wina ndi makonzedwe apadera a zizindikiro zamagetsi. Ngati mtunda wachepetsedwa mwachidule, oweruzawo ali ndi ufulu kulanga mfundo za chilango mwa mawonekedwe ena owonjezera, omwe pamapeto pake amachotsedwa nthawi yonseyo.

Kuthamanga njinga

Pambuyo kulangizidwa kwa madzi, njinga ya njinga imatsatiridwa, komwe ophunzira amaphunzitsidwa pamalo omwe amadziwika kuti malo omwe amasungiramo malo. Izi ziyenera kunenedwa kuti pamsewu wa kubwerako pali malo ambiri odyera, omwe mungathe kudya ndi kuthetsa ludzu lanu. Koma panthawi yomweyi, thandizo lililonse kwa akatswiri a maseŵera pa mfundo izi silovomerezeka ndipo amalanga ndi zilango.

Ngati oweruza asankha kuti phokosolo likhale lalifupi, ndiye kuti otsogolera akugwiritsa ntchito njinga yamoto ya triathlon. Ndipo kwa mitundu yosiyana (monga Ironman), mitundu yawo ya masewera amawoneka kuti ndi yolandirika, ndipo pakali pano chiyambicho chidzakhala chosiyana. Ofika amenewo amaonedwa kuti ndi aatali.

Malingana ndi malamulo a International Sports Federation, njinga ya triathlon ikhoza kukhala ndi zikwama zamakono zochepa, koma pamphepete mwa zitsamba zopumula.

Pakati pa mpikisano wa Olimpiki panthawiyi, utsogoleri wa gulu ndi ololedwa, pamene ku Ironman kuliletsedwa - achigawenga akuyenera kusuntha wina ndi mzache, zomwe zimapangitsa kuti athandizire. Koma izi zimagwiritsidwa ntchito pa chilango chimodzi, ndipo maulendo a Olimpiki ndi triathlon wamba. Mitundu ndi mitundu yanji ya triathlon, tidzakambirana pambuyo pake.

Kuthamanga

Gawo lomalizira la mpikisano ndi mpikisano wothamanga pamsewu. Tsopano amithengawo asanakhale ophweka, koma nthawi yomweyi ndi zovuta kukwaniritsa ntchitoyi - kusunga malo awo, omwe apindula mu magawo awiri oyambirira.

Chilango pa tsamba ili ndi chenjezo kapena kuimitsa kwa wothamanga, ndipo nthawi zambiri - kusavomerezeka (ngati pali chithandizo chodziwikiratu kapena chinyengo china). Tiyenera kunena kuti mu chilango monga Ironman, zofunikira zimakhala zovuta koposa zomwe zimaperekedwa ndi triathlon yomwe nthawi zonse imakhala (Ironman, taganizirani pansipa).

Lekani, monga lamulo, osapitirira masekondi makumi atatu, ndipo chigwirizano chachikulu komanso chochitika nthawi zambiri pamasewerowa ndi kusokonekera mwachangu ndi munthu wothamanga.

Mitundu ya maphunziro

Masiku ano, malangizo ofotokozedwawa ndi otchuka, ndipo mosiyana ndi masewera ena, pali masewera osiyanasiyana. Choncho, simungathe kufotokozera, kulankhula za triathlon, tristar, supersprint ndi mitundu ina:

• Tristar. Mu mawonekedwe awa, maulendo onse pa gawo lirilonse amawoneka kuti ndi lalifupi, ndiko, kuthamanga kwa mamita 100, ulendo wa njinga yamakilomita 10 ndikumasuka kwaulere pa 1 Km.
• Supersprint. Zimatanthauzanso maulendo afupipafupi, koma motalikirana pang'ono: kusambira - mamita 400, mpikisano - kilomita 10, ndi kuthamanga - makilomita 2.5.
• Ironman. Kutanthauzidwa kuchokera ku Chingerezi, mawu amatanthawuza "munthu wachitsulo", ndipo miyezo yomwe ili mu mawonekedwe awa ndi yoyenera: kusambira kwa 1.5 km, njinga ya njinga ya 40 km ndi kuthamanga kwa 42 km.
• Ultras triathlon. Kusiyana kuno kungakhale kotsimikizika kutchedwa marathons. Kilomita pa siteji iliyonse ikuwonjezeka kangapo ndipo samachitika tsiku limodzi, malinga ndi malamulo.

Chovala

Kwa wothamanga bwinobwino atadutsa magawo onse a triathlon, amafunikira zipangizo zapadera, zomwe zimapangidwira kwambiri njira yonse. Triathlon ndi mitundu yake ndi masewera achilimwe, koma izi sizikutanthauza kuti ndizotheka kusankha zosankha zamasewera mosasamala. Tsatanetsatane uliwonse apa ndi ofunika kwambiri, ndipo zipangizo zamakono zidzawonjezera mwayi wopambana.

Kotero, pa siteji ya kusambira mukufunikira suti yabwino ya triathlon. Mwa njira, pali mitundu yochepa ya mitundu yawo, ndipo kusankha kwakukulu ndilo mtunda wa siteji ndi kutentha kwa madzi. Pa mtunda wa mamita osachepera 1500, mwachitsanzo, kugwiritsa ntchito masewera otambira masewera amaloledwa, zomwe zimakhala zomveka bwino, chifukwa cha mtunda waung'ono ndi kulemera kwa hydrosupply. Ndipo chifukwa cha kutalika kwa marathon kapena pakakhala kutentha kwa madzi pansi pa madigiri 25, kugwiritsa ntchito kutentha sikuvomerezeka. Zomwe zimateteza othamanga kuchokera ku hypothermia zimaloledwa.

Tiyenera kudziŵika mosiyana kuti makulidwe a mtundu wa zipangizo zamasewera sayenera kupitirira 5 mm: izi ndizokwanira kuchita ntchito zonse zofunikira zowonjezereka.

Zida zokwera njinga

Mpikisano mu triathlon pa siteji iyi si yosiyana kwambiri ndi kalasi ya njinga yamoto, choncho zipangizo apa ndizoyenera.

Kotero, pa ulendo wa mtunda umene muyenera kukhala nawo:

• Chipewa chimasinthidwa. Kuphatikiza pa zida zotetezera, zimapereka chakudya choyenera, chomwe chili chofunika kwambiri pamapiri otsetsereka.
• Magalasi. Kuwonjezera pa dzuwa lochititsa khungu, magalasi amateteza nkhope ku tizilombo, fumbi ndi dothi.
• Nsapato. Apa pali chiwerengero chachikulu cha njinga zamoto ndi zogwiritsidwa ntchito moyenera ndi pedals. Njira yabwino kwambiri pamtengowu ndi yothandizira, yomwe imakopera kuyenda pamapazi, kutsogolera kwambiri mtunda wonse.
• Sutu. Monga ngati chisoti, suti imathandiza kuthetsa kutsutsana kwa madzi. Kuwonjezera apo, nsalu zapamwamba zimathandiza kuti khungu lisagwedezeke pamsana. Inde, ndi nyengo, zinthu zabwino ziyenera kupirira, kupereka wokwera mtengo wotonthoza.

Chovala chothawa

Chofunika kwambiri panthawiyi chinali kukhala ndi nsapato. Amasankhidwa mwachindunji pa zochitika zomwe zilipo panopa ndi makhalidwe omwe ali othamanga. Njira yabwino pazomweyi ndizozembera.

Timasankha nsapato zamtengo wapatali - mochuluka kwambiri ndipo makamaka kuchokera ku chizindikiro cholemekezeka monga Adidas kapena Asiks. Kusunga pa nsapato kumakhala kotsika kwambiri, makamaka kuyambira ultrathriathlon ndi Ironman sadzakhululukirani.

Kufotokozera mwachidule

Njira yokhayo yowonjezera mphamvu yanu ndi kuchepetsa zotsatira zopweteka za siteji iliyonse ndi maphunziro. Ndipo nthawiyi ikukhudza maseŵera onse a chilimwe. Gawo lalikulu, lomwe limathetsa mpikisano wa triathlon, ndilokuthamanga, kotero cholinga chachikulu chiyenera kupangidwa pa icho. Kupita njinga, komanso kusambira, kumatulutsa minofu yonse yomwe imakhudzidwa pakutha, zomwe zikutanthauza kuti kuphunzitsidwa kwautali komanso kotalika pamagulu otsogolera kudzakuthandizani kwambiri pa magawo otsala.

Mutapindula bwino pamtunda, mukhoza kupanga zosiyanasiyana pamsewu, kusinthana ndi kukwera njinga. Ndipo nthawi zambiri kukwera ndi njinga kumakhala kosavuta, zidzakhala zosavuta kwa wothamanga kuti agonjetse mtunda wonsewo. Chabwino, zatha, ndizabwino kuti mutenge nthawiyi mu dziwe.