M'mene tingamangire minofu yanu ukazi kudzera masewera olimbitsa thupi?

umoyo wa amayi ndi kuzindikira chimwemwe kugonana yozungulira kwathunthu chikhalidwe cha minofu kumaliseche kwake. Ndi ukalamba kapena pobereka ukazi minofu kutaya mphamvu zawo, kufooketsa, kukhala anatambasula. M'nkhani ino Ine ndikusonyezani inu mmene kutulutsa mpaka minofu ya nyini ndi thandizo la Kegel Zochita.

Malinga ndi chiphunzitso cha anati yoga, moyo wathu mphamvu umayenda mwa chifuwa cha dziko lapansi. Ndipo ngati inu mukudziwa momwe kutulutsa mpaka minofu ya nyini, n'zotheka kuti asiye kutayikira chosalimba mphamvu. Izi zimakhudza opindulitsa pa maganizo, thanzi ndi zilandiridwenso.

Mfundo Chinese amene yatsikira kwa ife nthawi zakale, anauzidwa kuti Mfumu mdzakazi, amene ankachita Zochita izi kukhala wathanzi kwambiri ndi kukongola ndi sichisinthasinthanso wa maliseche ku ukalamba. Iwo akanatha kusunga minofu ya anu mimba 12 kg.

Kuti uzichita minofu ya nyini ntchito miyala kapena dzira matabwa, omwe amanyamula katundu. Dzira katundu anadzetsa khola anapitiriza m'menemo. M'kupita kwa nthawi, dzira anayamba kusunthira mmwamba ndi pansi ndi kugwedeza dzanja. Kulemera kwa katundu pang'ono ndi pang'ono kuchuluka.

Gwirani njira dzira ndi bwino kuchita zawo, ndipo tipezekemo thandizo la mlangizi, pofuna kupewa prolapse la chiberekero kapena kumaliseche Tambasula.

Kegel Zochita zimakhudzanso minofu yosalala nyini kuti, pamene nthawi zonse, ndi minofu, kotero kuti nyini bwino adzazungulire membala wamwamuna. Kuchita Kegel kokoka, mkazi aliyense adzatha kupititsa patsogolo thanzi lawo. Kuti tikwaniritse zotsatira zabwino Zochita ukazi ayenera kuchitika tsiku ndi tsiku.

Zochita kwa minofu ya nyini

1. Pofuna kuphunzira kumva minofu ya nyini, m'pofunika kuphunzira kuzengereza ndi mkodzo pa pokodza kwa kanthawi. Nthawi iliyonse inu pitani chimbudzi, yesetsani kukhala chete ndi mkodzo mtsinje.
2. Mwamsanga Finyani minofu nyini nthawi 10-20 mu mzere.
3. Zingabweretse minofu inspiratory kumaliseche kwa masekondi 5 ndi kutulutsa kumasuka nawo. Kuchita maulendo 10.
4. Kokani minofu ukazi ngati muli chinachake adzawalange masekondi 5 kenako kumasuka. Thamangani nthawi 10.
5. Yesani kulikankhira mbolo mwamuna pa maphunziro chikondi.
6. Kuchita anyonyomala poika manja ake pa chiuno mwake. Atabvala kaye kwa masekondi angapo mu udindo uwu.

Akazi ambiri akufuna kudziwa pa momwe kutulutsa mpaka minofu ya nyini pa nthawi yochepa. Mwatsoka, mofulumira kukhala minofu ukazi zosatheka. Izi ayenera analankhula zonse.

Akazi amene ali waluso mu minofu m'mimba amatha kupulumutsa munthu zapadera zosangalatsa. Komanso, pamene minofu ukazi ophunzitsidwa wamkazi masiku ovuta pochitika popanda chilichonse choipa. Kuphunzitsa minofu yake chosalimba, mukhoza dzipulumutse ku kukanika yamchiberekero kapena kutupa zokhudzana ndi kukhala wokonda wangwiro. Tsopano inu mukudziwa momwe kutulutsa mpaka minofu ya nyini, kupyolera zolimbitsa ophweka, koma zothandiza kwambiri. Zabwino zonse!