Kodi kupanga Lolemba zosangalatsa kwambiri: 5 kutsimikiziridwa Njira

Lolemba zikuoneka kuti tsiku zoipa zifukwa zambiri: ndi zotheka kuti akupanikizika, matsire kapena sanathe kugona usiku watha. Nkosafuna kunena kuti chikhalidwe chotere bwino kwa anthu ambiri. Komabe, kudzutsidwa Lolemba sayenera kuwasandutsa kutulo kwa inu. Kuyamba tsiku ndi wathanzi ndipo ululu-free, mufunika chilimbikitso bwino. Choncho, kodi muyenera kuchita chiyani kuti nyimbo kwa latsopano sabata ntchito?

oseketsa miyambo

Lolemba mukumva katundu masana, zambiri chifukwa inu muli choncho nazindikira. Mukayamba tsiku ndi mawu akuti "ine ndimadana Lolemba", ndi chodziwikiratu adzapambana iliyonse. Kuchotsa kumverera uku, ndikuganiza zosangalatsa mwambo umene kuyamba sabata lanu. Kungakhale chakudya ndi mnzake, akuyenda pabwalopo m'mawa kapena ulendo khofi mumaikonda shopu. Ngati mukuyembekezera mphindi, mudzatha pa nthawi kulilembanso maganizo anu tsiku.

Tengani mungoli anu circadian

Mwina Lolemba mukumva makamaka zovuta, chifukwa inu simungathe moyenera mungoli anu circadian ndi chizolowezi. Ngati mlungu tidazolowera kodi tidikire mpaka m'mawa, kenako ena tulo masana, izi zimabweretsa kusokoneza kayendedwe circadian. Kulimbana ndi izi zingatheke ngati inu n'kudziphatika kwa tulo ndandanda, ngakhale kumapeto kwa sabata. Ngati inu apatuka pa izo, kudzikakamiza kuti kudzuka nthawi yomweyo pambuyo akudzuka. Musaiwale kutsegula zotchinga. Morning kuwala kupondereza kugona timadzi melatonin ndi kutumiza zizindikiro kudzutsidwa kwa ubongo wanu.

Yesani ululu Zochita

The kusintha kwa boma omasuka kuti linanena bungwe kwa moyo ntchito zingakhale zovuta thupi ndi maganizo anu. Zimautsa magazi ndipo akhoza kuyambitsa matenda a mtima. Kupewa zotsatira osafunika, yesani kuletsa kupuma kokoka pambuyo kudzuka (kupuma kwambiri ndi kutulutsa masekondi 30). Kenaka yikani kapu theka la sipinachi kuti kadzutsa wake: lili zambiri magnesium, potaziyamu ndi calcium, zomwe ndi zofunika kwambiri pa thanzi mtima.

malire mowa

Mwina chifukwa zovuta wanu Monday - bwino chipani ndi mabwenzi. Mowa dulls luso thupi lanu kuwononga mavairasi ndi mabakiteriya, zimene zimapangitsa inu pachiopsezo ku matenda. Popewa izi, kuyesera kuchepetsa nokha kuti cocktails awiri kapena atatu pa usiku.

maphunziro zosavuta

Chifukwa china kudzutsidwa zovuta Lolemba - zolimbitsa thupi kwambiri pa mlungu. Chotero zolimbitsa thupi kwambiri zingachititse kutukusira, kotero m'mawa mudzamva kupweteka minofu onse. Zonse muyenera M'boma lino - kusintha otaya magazi minofu, kuthetsa ululu. Izi chingapezeke mwa kulimbitsa thupi zosavuta, monga kuyenda kapena anati yoga.