Kodi kuchotsa mimba mafuta mwamsanga popanda vuto

Owonjezera makutu kuzungulira m'mimba - vuto lomwe ambiri. The njira ambiri amachitira ndi izo - zakudya ndi thupi. Koma m'pofunika kukumbukira kuti njira imeneyi si chilengedwe onse wodwala. Mwachitsanzo, ngati inu anabereka mwana miyezi ingapo yapitayo kapena yoyamwitsa, palibe mmodzi kapena ena inu sizikugwirizana. Komanso amagwiritsa ntchito mudzaona pansipa.

Choncho, monga mwamsanga kuchotsa mimba mafuta, ngati mulibe chabe ndimalota za chithunzi ang'ono, komanso okonzekera ku ntchito mpaka thukuta ndipo alibe contraindications? Kuchita Zochita zotsatirazi tsiku lililonse.

1. Yambani ndi konzekera bwino. Ntchitoyi kudzakuthandizani konzekera minofu yanu ndi kuwakonzekeretsa kaamba potsegula. Komanso, kuthokoza kwa katundu moyenera osati pa pamimba, komanso manja, ndi bwino akhalebe mawonekedwe awo wokongola.

2. Pezani pansi pa pansi pa manja anu ndi zala. Lawola ku mlingo woyenerera, Yosefera ndi kutambasula minofu. Bwerezani katatu kutenga poyambira malo. Kukatenga pang'ono anatenga mwendo kumanzere popanda kupinda bondo, gwirani mwachidule kenako m'munsi. Kachiwiri kukhotetsa atatu ndi kuwongoka mwendo wanu pompano. Kuwonjezera pa katundu pa dzanja, inu mukhoza kulumikiza ntchito yonseyi ndi kuwala springy Kankhani akuluakulu.

2. Bodza pa mimba yanu, manja ndi miyendo kuwongoka. Kwezani thupi ndi miyendo molunjika mopendekeka pafupifupi 80 madigiri kwa thupi. Manja kukokera patsogolo. Bwererani ku malo poyambira. Bwerezani za 8 nthawi.

Kuonjezera katundu, inu mukhoza kutenga dumbbells yaing'ono.

3. Khala pansi, kuponya manja ndi thupi kumbuyo. Kutsamira pa nthawi yomweyo pa manja anu. Limbitsani miyendo yanu ndipo pang'onopang'ono kuyamba kukokera maondo anu m'chifuwa chanu atatsamira patsogolo thupi. Bwererani ku malo poyambira.

Kodi kuchotsa mimba mafuta msanga, ngati masewera olimbitsa thupi ndi kovuta? Osadandaula, poyamba zimakhala zovuta kuti aliyense. Tiyenera kuchita izo nthawi zambiri mmene mungathere.
Ngati M'malo mwake thupi amaperekedwa mosavuta, kapena kuchita mukufuna kuwonjezera katundu, kutenga yaing'ono kulemera (mungagwiritse ntchito njira pa dzanja Mwachitsanzo, madzi odzazidwa botolo) ndi kuligwira pakati pa mapazi anu.

Tipitirize.

4. Bodza pa nsana wanu, pang'ono anagwada pansi wanu. Kwezani thupi ndi kukoka manja molunjika ku maondo. Pamene udzabwerera malo poyambira musaiwale mapewa kuchepetsa pansi. Iyi ndi njira yabwino kwambiri ya momwe kuchotsa mimba mafuta kudya. Bwerezani za 8 nthawi.

5. M'pofunika anagona pa nsana wake, ndi manja ake pa matako, kapena akuwazenga pa nsonga ya mphasa. Kwezani mapazi anu pa ngodya lakuthwa pansi. Tsinani ndi kufalitsa nthawi 10 popanda kugwera pansi. Bwererani kuyambira malo ndi kubwereza onse mobwereza, koma ndi miyendo anawolokera (zolimbitsa "lumo").

6. Bodza mbali ya kumanja kwako, adatsamira mkono wopindidwa pa chigongono pansi. Pezani dzanja lamanzere kumbuyo mutu wanu. Tsatirani kupotoza n'kupita kumbuyo, miyendo potuluka atagona chammbali. Ngati mwachita bwino, adzamva mavuto minofu oblique wa pamimba. Tsatirani pafupifupi 15 nthawi. Kuonjezera katundu, mungagwiritse ntchito dumbbells.

7. Koyamba, ntchito yonseyi ndi ofanana m'mbuyomo - onse za mmene kuchotsa mimba mafuta kudya. Komabe, wachiwiri zambiri lakonzedwa kuti minofu lateral m'mimba.

Kutenga mpando kapena chopondapo ndi kuchiika patsogolo pake. Bodza kumbali yanu, miyendo yake pa mpando, mmodzi pamwamba pa wina. Taphunzira dzanja wopindidwa pa chigongono pansi monga kuchita lomaliza. Kwezani mmunsi mwa thupi mmwamba, Yosefera minofu.

8. kugwera pansi mpaka pansi, adatsamira pa manja ndi mawondo. Tengani wodzigudubuza gymnastic. Pang'ono pang'ono kuchepetsa thupi pansi, laminating wodzigudubuza kutsogolo ndi kubwerera ku malo ake apachiyambi. Bwerezani nthawi 7-8. Ndi njira odziwika bwino kuonda. M'mimba wokongola msanga anakoka, ngati magulu ena onse minofu.

Nkosafuna kunena bwino munthu kwathunthu pa khama - Ndipotu zotsatira zionekera pokhapokha phunziro lalikulu. Ndipo wina. Tiyenera kukumbukira kuti, pamodzi ndi masewera olimbitsa muyenera kusankha chakudya choyenera kwa kuwonda pamimba, mwinamwake khama zikhoza kuchepetsedwa kwa kanthu.