Kodi kuchita Kankhani akuluakulu kutulutsa m'mawere minofu, popanda ndodo?

Yopangidwa ndi kupopa minofu pachifuwa kupanga silhouette ya kukula ndi wolimba mtima komanso munthu. Kankhani akuluakulu amaonedwa kukhala ntchito kwambiri ophweka ndi angakwanitse, chifukwa iwo ntchito kokha thupi lawo kulemera yekha. atsopano ambiri masewera akuda nkhawa za mmene bwino chiyani kukankha akuluakulu kuti kutulutsa mmwamba pectoral minofu?

Baibulo tingachipeze powerenga za Kankhani akuluakulu akuyamba ndi kaimidwe koyenera: manja mapewa-m'lifupi padera, kumbuyo molunjika, m'chiuno ndale, kanjedza kufanana kwa thupi. Pamene kutsitsa pansi m'pofunika kukhala ndi mzere wolunjika kwa khosi ndi chala, yesani kukhudza kudya pansi. The elbows ayenera kupita m'mbali ndi kupanga makona a madigiri 45 flexion. Njira yakale kukankhira uniformly kutsegula akatumba onse a chifuwa, triceps, delts kutsogolo, kuchepetsa kumbuyo ndi minofu m'mimba.

Nthawi yoyamba yaikulu pa maphunziro mmene bwino chiyani kukankha akuluakulu. Kuvuta zochita chifukwa chakuti wothamanga ali kulera 75% ya kulemera kwa thupi lake. Pambuyo lophunzira njira, mukhoza kuyamba kugwira ntchito zazikulu yonse ya Kankhani akuluakulu 2-3 sabata, akuchita 10-15 kubwereza ndi kupuma kwa miniti imodzi pakati pa njira zitatu:

1. Mawu yotakata manja akuchita mtedza pectoralis minofu lalikulu, makamaka m'madera akunja.
2. Staging manja pafupi thupi ndi Anabweza wa elbows wopindidwa molunjika amatchedwa "chiwala" kusintha malo avareji minofu pectoral.
3. Waung'ono manja chiphunzitso bwino yodzaza ndi minofu pachifuwa mkati matabwa kuti bodybuilders ambiri simukhala tcheru mokwanira.

Muzipemphera nkhani ya mmene bwino chiyani kukankha akuluakulu kutulutsa minofu pachifuwa, m'pofunika m'maganizo Mwachitsanzo, kusuntha dzanja kuti kukuphunzitsani mozama minofu.

Pamene mitundu ikuluikulu ya Kankhani akuluakulu sizivuta, ndi nthawi zosokonezeka. Kumvetsa mmene kuchita Kankhani akuluakulu pa minofu pachifuwa bwino, muyenera kudziwa chinthu chimodzi - kukankha akuluakulu ali osiyanitsidwa a benchi atolankhani. Kulowetsa dzanja benchi kapena mulu wa mabuku, akhoza yodzaza ndi mmunsi mwa minofu pectoral. Miyendo anauka pa nsanja, amakakamizidwa ntchito kumtunda kwa minofu ya. Kuchedwa kwa mwendo umodzi mu mlengalenga Komanso kumawonjezera katundu. Pamene ntchito kusinthidwa muyenera mosamalitsa kutsatira njira ya - kudziwa momwe angachitire Kankhani akuluakulu. Kutulutsa mpaka minofu pectoral, othamanga akulangizidwa kuika manja ndi mapazi pa mabenchi kapena mipando, amene amalola kwambiri kutambasula minofu pectoral, kupanga contours awo akunja. Mofananamo zachipatala kuchita Kankhani mpira ali mmalo mwa wina manja. A phunziro lozama minofu operekedwa.

Plyometric pushups kulumpha zovuta m'manja. Inu akhoza kulumpha pa malopo, kupanga thonje, kapena kusuntha manja ake mu mlengalenga kuchokera pansi pa phiri ndi kumbuyo. akatundu zazikulu zimathandiza kuti kuchulukana kwa minofu.

MwaukadauloZida othamanga kuthandizana asankhepo mmene kuchita Kankhani akuluakulu kutulutsa mpaka minofu pectoral mu zigawo zomwe zikutsalirazi, kuonera minofu mavuto pa Zochita zosiyanasiyana. Kumbukirani kuti nthawi zonse kusokoneza maphunziro: kutenga monga vuto la chikwama ndi mabuku, atolankhani okha pa dzanja limodzi, ntchito dumbbells kapena kettlebells.