M'mene tingamangire mkati mwa ntchafu kudya?

The gawo lamkati la ntchafu - mmodzi wa m'madera ambiri mabvuto a chithunzi wamkazi. M'nyengo yozizira, maonekedwe akunja miyendo sichikunditsutsa ife, ndipo mukuganiza bwanji kutulutsa mpaka mkati mwa ntchafu. Koma pafupi ndi chilimwe, pamene ife kumvetsa zimene posachedwapa kuvala swimsuit ndi kupita ku gombe, pali mantha ataona chinyezimiro mu galasi. Athetse vutoli akhoza kukhala ngati, popanda kudikira yotentha kuyamba kuyeretsa miyendo yawo.

Ngati simukudziwa mmene kutulutsa mpaka mkati mwa ntchafu, ndiye ntchito kokoka nkhaniyi. Tsatirani zovuta izi za 4 pa sabata. Koma musati muyesere kuchita izo, tsiku lirilonse, chifukwa minofu pambuyo zolimbitsa kubwezeretsa. Nthawi kuchira amatenga maola 48, kotero Baibulo la "tsiku limodzi" ndi abwino kwambiri maphunziro.

Motero, tidzayamba kuyankha funso "m'mene kumanga m'chiuno mumtima?" Bodza mbali lako lamanzere, kupumula pa mkono wanu, kukhotetsa mwendo pa bondo ndi kuika phazi kutsogolo kwa phazi la kumanzere. Pa kutulutsa ndi, kukweza kumanzere mwendo kapena pansi ndi chala cha kumukokera iye. Musamutsutse mpweya wanu, yesetsani kutambasula ngati kuli kotheka kokha mkati mwa ntchafu. Gwirani mwendo mu mlengalenga pafupifupi 30 masekondi, ndiye kuchepetsa pa mpweya ndi kumasuka. A zina pang'ono ndi kuchita waika wina 2 kuchita izi. Ngati mukufuna zolimbitsa thupi ndi otsika, ndiye musawafulumizitse kuti titembenuzire ku tsidya lina. Tiyeni tione mmene mkati mwa ntchafu kutulutsa kovuta. A kusokoneza pang'ono vuto: pamene kutukula kumanzere mwendo mmwamba, tsatirani "kasupe" - yaing'ono akugwedeza mmwamba - pansi. Chiwerengero cha alili mufunika olimba thupi. Ngati woyamba workouts ochepa zimakuvutani kuchita zambiri akasupe kuchita osachepera 24, ndiye kenako kwa likuyandikira 50. Chabwino, ngati chiwerengero cha kubwereza inu pang'onopang'ono kuti akatenge 100 - 150 maulendo. Kuchita masewera olimbitsa thupi pa phazi lolondola.

Khala pa kudzoza yosokera thupi kumbuyo, Taphunzira pa mkono, kwezani miyendo ndichotse pa mawondo ake mmwamba. Ndi miyendo mpweya payekha dzanja, kutumiza masokosi lapansi. Tsatirani kwa mphindi 3 yaing'ono kayendedwe masika. Ndiye kuchita pang'ono kovuta ukwati kugwirizana miyendo kwathunthu. Ndi nthawi yopereka njirayi kudzatenga mphindi ina 2. Tsopano ndikuuzeni mmene kutulutsa mpaka mkati mwa ntchafu, ngati katundu ndi chochepa inu. Kwathunthu kukokera pansi pa nsana wanu, kwezani miyendo yanu molunjika mmwamba. Pa zachifalansa ndi kuchepetsa miyendo, ndipo ngati inu kutulutsa kuchepetsa iwo. Chitani magulu awa mphindi 4. Ndiye kuchepetsa miyendo yanu ndi mpumulo masekondi 30.

Khala pansi, mawondo anu ndi Miyendo pamodzi, kugwirizana, ndi kuyika manja ake pa mkati mwa ntchafu. Kutulutsa kupitiriza manja anu kuyamba mapazi ake ndipo nthawi yomweyo ndiyesera maondo anu pamodzi. Chifukwa chotero kauntala, inu Usatong'olere pazipita anu m'chiuno minofu. Pa zachifalansa mphamvu oyera kunja kwa manja ndi mapazi, kumasuka 2 - 4 masekondi. Kuchita 10 - 30 likuyandikira kuchita izi.

Taganizirani zolimbitsa thupi lina. Kwa iye, muyenera sing'anga-kakulidwe mpira. Bodza pa nsana wanu, weramitsani miyendo yanu, ikani mpira pakati pa maondo anu. Kutulutsa kukankha maondo pa mpira, kuyesera Finyani ngati kuli kotheka. minofu Inspiratory kumasuka. Zimenezi alternating voteji Mphindi 2. Ndiye, pang'ono kusokoneza ntchito yonseyi. Ikani mpira kwambiri ku likulu la mkati mwa ntchafu, miyendo kwathunthu limbitsani tukulani. Komanso, pamene inu kutulutsa Finyani mpira pansi, gwirani mavuto minofu 3 - 5 masekondi ndiyeno kumasuka mapazi anu. Kuchita njira zosachepera 30.

Taona zina mwa Zochita yabwino kwambiri. Nkhani Ichi chidzakhala zothandiza kwambiri kwa anthu amene amaganiza bwanji kutulutsa mpaka mu ntchafu lamkati. Kukhala bwino nkhani imeneyi, Chofunika, musataye mtima, kulimbikira kuchita Zochita. Komabe, dziwani kuti ngati inu kuyambira chabe kusonyeza, ndipo akhala mpaka ku nthawi ino, kutsatira woyamba pang'ono ochepa njira pang'onopang'ono ikupita patsogolo.