Makhalidwe enieni ndi ... Makhalidwe enieni. Ubwino wa thupi: mphamvu, mphamvu

Zizindikiro za thupi ndi chiyani? Yankho la funso ili lidzayankhidwa m'nkhaniyi. Kuonjezerapo, tidzakuuzani za makhalidwe amtundu wanji alipo, ndipo gawo lawo ndi lotani mu moyo waumunthu.

Zambiri zadzidzidzi

Makhalidwe abwino a munthu amamveketsedwa monga chikhalidwe cha anthu onse maganizo ndi zamoyo. Mwa kuyankhula kwina, makhalidwe abwino ndi okonzeka kwa anthu kuti azigwira ntchito iliyonse yamagalimoto (nthawi zambiri yogwira ntchito). Izi ziyenera kuzindikiranso kuti zimasiyanasiyana ndi zikhalidwe zina za umunthu pokhapokha zimakhala zikuwonetseredwa pothetsera vuto la magalimoto pogwiritsa ntchito magalimoto.

Mphamvu zakuthupi

Zizindikiro za thupi ndi chiyani? Tsopano inu mukudziwa yankho la funso limene linafunsidwa. Koma, poona zinthu zoterezi, munthu sangathe kunena za luso lake. Choncho, mphamvu zakuthupi zimamveka ngati zogwira ntchito kapena zoyenera kuchita, komanso zogwirizana bwino ndi ziwalo za thupi ndi ziwalo zake, zomwe zimagwirizanitsa ntchito zomwe zimapangitsa kuti magalimoto azigwira bwino ntchito.

Kodi ndi chiani?

Malingaliro omwe ali pamwambawa onena za umunthu ndi luso la munthu akhoza kupanga mitundu yotsatirayi:

• Pachiyambi cha maphunziro a zinthu zotere, choyamba, kukula kwa luso la munthu. Tiyeneranso kukumbukira kuti pamene akuwonjezeka kwambiri, zimakhala zikuwonekera mozama mu njira zosiyanasiyana (magalimoto).
• Kukula kwa luso lakumadalira kumadalira malingaliro osayenerera a munthu, omwe amadziwitsa munthu payekha mphamvu ndi ntchito za ziwalo za thupi kapena ziwalo za munthu. Pamene zowonjezereka zimagwirizana, zimakhala zowonjezereka pofotokoza maluso ofanana.
• Maphunziro a umunthu wa umunthu amapindula mwa kuthetsa mavuto osiyanasiyana. Malinga ndi luso la thupi, amayamba kupyolera pamagwira ntchito zina.

Zizindikiro za makhalidwe apamtima a munthu

Monga mukudziwa, mwamtheradi aliyense angaphunzire kukwera njinga kapena skate. Komabe, izi sizikutanthauza kuti aliyense akhoza kuyendetsa makilomita 100 pa bwenzi lawiri-ngolo kapena kuthamanga mamita 10,000 pa ayezi oterera. Zochita zoterezi zingagwiritsidwe ntchito mokhazokha okhawo omwe ali ndi mphamvu zowonjezera, chipiriro, changu, mphamvu komanso kusintha. Ndi mawu awa omwe amaonetsa makhalidwe apamtima a munthu.

Izi ziyenera kuzindikiranso kuti popanda malo okwanira, wothamanga sangathe kulota zopambana ndi zopindulitsa zilizonse. Makhalidwe ake enieni amayamba pamene amaphunzitsidwa nthawi zonse, komanso machitidwe osiyanasiyana. Panthawi imodzimodziyo zimadalira kukula kwake ndi kuganizira, izi kapena kukonzekera thupi. Choncho, chitukuko chonse cha makhalidwe onse chimatchedwa "general", ndipo chofunika kwambiri pamsewero wapadera - maphunziro apadera.

Mphamvu ya munthu

Monga umoyo weniweni, mphamvu imatanthauzidwa kudzera muzochita zina zomwe zimapangitsa munthu kukhala ndi zotsatira za zinthu zakunja kapena zinthu.

Monga lamulo, mphamvu zamphamvu za anthu zimawonekera pokhapokha mwa mphamvu (zomwe zimayeza mu kilograms), zomwe zimayambanso chifukwa cha minofu ya minofu. Mawonetseredwe ake amadalira kwambiri kapena zochepa pa zinthu zakunja ndi zamkati monga zolemetsa, malo a thupi, komanso zinthu zomwe zimakhala mu danga, komanso chikhalidwe cha thupi la munthu komanso maganizo ake.

Mwa njira, ndi malo a thupi ndi kugwirizana kwake kumalo omwe amalola kuti zikhudze kukula kwa mphamvu. Izi zimachokera ku minofu yosiyana ya minofu ndi maonekedwe osiyanasiyana aumunthu. Mwa kuyankhula kwina, minofu yambiri imatambasula, kukula kwakukulu kwa mphamvu.

Mwa zina, khalidwe la mphamvu, kapena kuti kuwonekera kwake, zimadalira chiŵerengero cha kupuma ndi magawo a kuyenda. Kufunika kwake kwakukulu kumatsimikiziridwa ndi kufooketsa, ndi kakang'ono kwambiri mwa kuvulala.

Mitundu ya mphamvu

Mphamvu ikhoza kukhala yeniyeni kapena yachibale. Choyamba chimatsimikiziridwa popanda kulingalira kulemera kwa thupi ndi zizindikiro zazikulu za mitsempha ya minofu. Kachiwiri, mphamvu yotereyi imawerengedwa mwa mawonekedwe a chiwerengero cha mtengo wapatali kwa thupi.

Njira zowonjezera luso

Mlingo wa kuwonekera kwa mphamvu zamagono zimadalira kuchuluka kwa minofu ya minofu imene ikugwira ntchito, komanso momwe zimakhalira. Malingana ndi izi, njira ziwiri za chitukuko chawo zimasiyanasiyana:

1. Gwiritsani ntchito masewera olimbitsa thupi ndi mphamvu zambiri. Ntchito zoterezi zimagwirizanitsa ntchito ya magalimoto ena ndi zovuta kapena zolemetsa. Njirayi ikukuthandizani kuti muwonjezere zida za neuromuscular ndikupatsa kuwonjezeka kwakukulu kwa mphamvu zamagetsi.
2. Kugwiritsa ntchito mitundu yonse ya masewero olimbitsa thupi mopanda malire. Njira imeneyi imadziwika ndi kugwira ntchito kwa magalimoto ena ndi kuchuluka kwa kubwereza. Izi zimachitika ndi zolemetsa zochepa. Njira iyi imakulolani kuti muchite ntchito yambiri ndikupereka kukula kwa minofu. Tiyeneranso kukumbukira kuti zolemera zosawerengeka sizingathe kupangitsa kuti njira yothetsera kuyendetsedwa. Pogwiritsa ntchito njirayi, zotsatira zake zimapezeka panthawi yake.

Kupirira kwa munthuyo

Kupirira kwabwino kwa thupi kumatsimikiziridwa kupyolera mu kuphatikiza kwa luso lina, komanso kukhala ndi ntchito yayitali m'madera osiyana (zolimbitsa, zazikulu, pafupi-malire ndi mtengo wapamwamba). Pa nthawi yomweyi, malo amodzi ali ndi zovuta zowonongeka za ziwalo za thupi ndi ziwalo zake.

Kutalika kwamagetsi ntchito isanatope mwagawidwa mu magawo atatu:

1. Poyamba kutopa.
2. Amalipiritsa.
3. Zidasinthidwa.

Gawo loyamba limakhala ngati maonekedwe oyambirira a kutopa. Yachiwiri ikupitirizabe kutopa, kutanthauza kusungunuka kwa ntchito yomwe ilipo kale mwa kusintha pang'ono kayendedwe ka kayendetsedwe ka magalimoto (mwachitsanzo, kuchepetsa kutalika kapena kuwonjezeka msinkhu wa kuyendetsa), komanso kuyesetsa mwakufuna kwina. Gawo lachitatu ndikutopa kwambiri, komwe kumachepetsa kuchepa kwa ntchito mpaka kutha kwake kwatha.

Mitundu ya kupirira

Mwachizoloŵezi ndipo lingaliro la maphunziro apamtima limagawidwa mwa:

• Special;
• Wachizoloŵezi.

Chipiriro chapadera chimadziwika ndi nthawi yomwe ntchitoyo imakhala, yomwe imadalira kukula kwa kutopa ndi kuthetsa mavuto (magalimoto). Kwenikweni, zikutanthauza ntchito yopitilira ndi kugwirizana kwa zamoyo zonse zothandizira thupi ndi ziwalo.

Chizindikiro cha kupirira kopadera

Pafupifupi makhalidwe onse ofunika ali ndi mitundu yawo ndi ma subspecies. Choncho, chipiriro chapadera chimagawidwa malinga ndi zotsatirazi:

• Ntchito yamagalimoto, pogwiritsa ntchito njira zamagalimoto zomwe zimathetsedwa (mwachitsanzo, kuyendetsa kupirira);
• Mipikisano, momwe zimayendetsera magalimoto ntchito (mwachitsanzo, masewera olimbitsa thupi);
• Kuyanjana ndi makhalidwe ena, omwe ndi ofunikira kwambiri kuti athetse yankho la magalimoto ntchito.

Maphunziro a Kupirira

Kupilira kwa munthu kumatulutsidwa ndi kuthetsa ntchito zoyendetsa magalimoto zomwe zimafuna kulimbikitsa njira zamaganizo ndi zamaganizo kumapeto kwa gawo lapitalo kapena kutopa. Mkhalidwe woterewu uyenera kupereka njira zingapo zogwirira ntchito ndi kusintha kwa kayendedwe ka magalimoto ndi katundu.

Chofunika kwambiri pa chitukuko cha chipiriro ndi njira yogwiritsira ntchito zolimbitsa thupi, zomwe zimakulolani kufotokoza molondola kukula ndi kukula kwa katundu. Pa kupuma kwa ochita masewera ena nthawi zambiri amachita ntchito kuti athetsere minofu, kupuma, komanso kukula kwa ziwalo.

Pokhala ndi katundu wochepa, chipiriro chiyenera kupangidwa kokha pokhapokha machitidwe olimbikitsa. Mapeto a mpumulo, nthawi ndi chiwerengero cha machitidwe otere ayenera kugwirizanitsidwa ndi mtundu wa ntchito yapitayi.

Kufulumira kwa munthuyo

Ubwino wa thupi umasonyezedwa mwa kuphatikiza kwa luso lachangu, monga:

• Kuthamanga kwa kayendedwe kamodzi, komwe sikulemedwa ndi kukana kwina;
• Kufulumira kwamagetsi;
• Kuthamanga kapena mlingo wa kuyenda.

Ambiri mwa maluso omwe amawonekera mofulumira, zinthu zawo zomwe zimaphatikizapo ziphatikizidwa mu makhalidwe ena, kuphatikizapo khalidwe lachinyengo. Kupititsa patsogolo kumapangidwa mwa kuthetsa ntchito zosiyanasiyana zamagalimoto, zomwe zimapindula ndi kuchepa kwa nthawi yomwe amapatsidwa kuti ayambe kugwira ntchito.

Kusankha masewera olimbitsa maphunzirowa kumafuna kutsata njira zina zomwe zimapangidwira, zomwe zimapangitsa kuti magalimoto azigwira bwino ntchito, zomwe zimawathandiza kuti azithamanga kwambiri.

Poganizira khalidwe lamtundu umenewu, sitingathe kulephera kutchula liwiro la magalimoto. Amadziwika ndi nthawi yosachepera kuchoka kwa chizindikiro china asanayambe. Komanso, zovuta zoterezi zimagawidwa muchitidwe cha chinthu chosuntha ndi kusankha. Chotsatiracho ndiyankhidwe ndi kayendetsedwe ka zizindikiro. Zomwe zimaphunzitsidwa za khalidweli ndizokumverera kwakukulu ndi kuwonjezeka mphamvu za ntchito za munthu, komanso chikhumbo chochita ntchitoyi pamtundu waukulu.

Kusokonezeka kwa munthu

Kusokonezeka monga khalidwe la thupi kumasonyezedwa ndi luso loyanjanitsa komanso luso lochita zinthu zina zamagalimoto ndi kupatsidwa kwa kayendedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake. Malowa amalembedwa ndi othamanga kupyolera mu kuphunzitsidwa mu magalimoto, komanso kupeza njira zogwirira ntchito zomwe zimafuna kusintha kosasintha pa mfundo.

Ndi chitukuko cha kuwonongeka, chikhalidwe choyenera ndichilendo cha ntchito yophunziridwa ndi njira zogwiritsira ntchito. Pachifukwachi, mfundoyi imathandizidwa ndi kugwirizana kwa zochitikazo, kuphatikizapo kulengedwa kwa zinthu zina zomwe zimapangitsa zovutazo kukhala zovuta.

Kodi mphamvu yothandizira ndi yotani?

Maluso oterewa akugwirizanitsidwa ndi luso loyendetsa kayendetsedwe ka malo ndikuphatikizapo:

• Makhalidwe apakati;
• Mphamvu yolimbitsa thupi;
• Kutsimikizika kwa kubereka kwa kayendedwe kena ndi mphamvu, nthawi ndi malo.

Kuwonetsera malo ndikusunga malingaliro pa kusintha kwa zinthu zakunja kapena zochitika. Komanso, izi zimasonyeza kuti amatha kumanganso magalimoto mogwirizana ndi kusintha komwe kulipo. Pachifukwa ichi, wothamanga sayenera kungoyamba kuchita chilengedwe. Akuyenera kulingalira za kusintha kwake ndikukwaniritsa zochitika zomwe zidzachitike, komanso pokhazikitsa izi, kukhazikitsa pulogalamu yake, yomwe cholinga chake ndi kukwaniritsa zotsatira zake.

Kubalanso kwa kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka magalimoto Kukula kwawo kumachitika ndi kusintha kwa njira zowonongeka.

Kulimbitsa kwayeso kumawonetseredwa ndi kusungidwa kwa nthawi yaitali kwa zochitika zina za wothamanga. Ponena za mphamvu, ndizosiyana, kutetezedwa kwa kayendedwe ka kayendetsedwe ka kusintha kosasintha.

Kukhazikika kwa munthu

Kusinthasintha ndi kuthekera kwa munthu kupanga zinthu zoyendetsa magalimoto ndi matalikidwe ena. Mtundu umenewu umadziwika ndi kuchuluka kwa maulendo, komanso maonekedwe a minofu.

Kusinthasintha kopanda nzeru kumapangitsa kuti thupi liziyenda bwino komanso ziwalo zake.

Mitundu yosinthasintha ndi chitukuko chake

Kusinthasintha kumagwira ntchito mwakhama. Yoyamba imasonyezedwa ndi kukula kwa kayendetsedwe kake, komwe kamakhala chifukwa cha kupwetekedwa kwa minofu yawo yomwe imatulutsa mgwirizano. Njira yachiwiri yosinthika imadziwikanso ndi matalikidwe, koma kale zomwe zimachitidwa motsogoleredwa ndi mphamvu zina zakunja. Ndipo kukula kwake kulikulu kuposa nthawi zonse. Ndipotu, chifukwa cha kutopa, kusinthasintha kumakhala kocheperachepera, ndipo kuwonjezera apo, kumawonjezeka.

Kukula kwa kusinthasintha kumachitika mwa njira yobwerezabwereza, ndiko kuti, pamene zochitika zonse zotambasula zikuchitika mndandanda. Pachifukwa ichi, mitundu yogwira ntchito ndi yochepetsedwa imapangidwa mofanana.

Tiyeni tiwone zotsatira

Makhalidwe apamtima ndi makhalidwe a munthu omwe amayamba chifukwa cha katundu wambiri komanso wokhazikika. Ndipo katundu wotere akhoza kukhala ndi zotsatira ziwiri, monga:

• Kuonjezera kukana mpweya wa njala;
• Kuwonjezera mavoti a mtima ndi kupuma.

Pochita maphunziro a khalidwe lirilonse labwino, munthu amakhudza aliyense. Mwa njira, kukula kwake ndi chikhalidwe cha chikoka ichi chimadalira pazifukwa ziwiri: mlingo wa kukonzekera thupi ndi zochitika za katundu zomwe zimagwiritsidwa ntchito.

Tiyeneranso kukumbukira kuti kukula kwa luso loperekedwa pa magawo oyambirira a maphunziro nthawi zambiri kumabweretsa kusintha kwa ena. Komabe, m'tsogolomu izi zikutha. Choncho, pogwiritsa ntchito zochitika zomwe poyamba zinkakhudza kukula kwa makhalidwe onse, ndi zina mwazo zomwe zidzakhudzidwa tsopano. Ndi chifukwa chake kuti ntchito yosagwirizanitsa ndi kupindula kamodzi komweko kwa chipiriro ndi mphamvu (mwachitsanzo, kuthamanga pa marathon ndi kukweza kulemera kwakukulu). Ngakhale kuti ziyenera kunyalidwa m'maganizo kuti mawonetseredwe apamwamba a khalidwe limodzi akhoza kupindula kokha ndi chitukuko cha ena.