Kuperewera kwa vitamini D: zizindikiro za akuluakulu, momwe angachitire

Kalekale amakhulupirira kuti vitamini D ndi yothandiza mano ndi mafupa okha, koma patapita nthawi zina zinawonekera bwino. Chowonadi ndi chakuti ma microelementwa akukhudzana ndi matenda ambiri. Ngakhale kutsimikizira kuti chiopsezo chokhala ndi khansa ndi shuga chikuwonjezeka ngati munthu akusowa ndi vitamini D. M'dziko lathu, chodabwitsa ichi ndi chofala, chifukwa madera ambiri sapeza mlingo wa dzuwa umene ukufunikira kuti pakhale kufotokozera kwa chinthu ichi. Kotero, ndi chiani chosowa vitamini D? Zisonyezo mwa akuluakulu, zithunzi, momwe matendawa amadziwonetsera komanso momwe angachitire - zonsezi mudzazipeza m'nkhani yathu.

Kodi calciferol ndi chiyani?

Vitamini D, kapena, monga amatchedwa sayansi, calciferol, ndi gulu la mavitamini okhudzana ndi biologically ndi othandizira mafuta: cholecalciferol ndi ergocalciferol. Mfundo imeneyi inapezeka pafupifupi zaka 95 zapitazo ndi katswiri wa sayansi ya zachilengedwe ku America Elmer McCollum. Ndipo amagwiritsa ntchito makamaka pofuna kuchiza matenda a mafupa (rickets, osteoporosis). Masiku ano, kusowa kwa vitamini D, zizindikiro za anthu akuluakulu zomwe zimawonetsedwa kawirikawiri ndi ziphuphu zambiri, zingakhale ndi zotsatira zoopsa kwambiri pa umoyo waumunthu.

Monga tanenera kale, timitamini timene timagwiritsa ntchito calcifololoni timatulutsidwa.

1. Cholecalciferol kapena D3.
2. Ergocalciferol kapena D2.

Puloteni yoyamba imapangidwa pogwiritsa ntchito mazira a ultraviolet. Ndipo chachiwiri chimalowa m'thupi ndi chakudya. Kuti muwone momwe mfundoyi ikuthandizira, ganizirani ntchito zomwe zikugwira:

• Mfundo zazikuluzikulu za kupanga mano ndi mafupa athu ndi calcium ndi magnesium.
• Komanso, "vitamini" iyi imatenga mbali yogwira ndikukula kwa maselo. Amaletsa kubereka kwa maselo a khansa.
• Vitamini D imayambitsa chitetezo chokwanira, imapereka magazi abwino coagulability ndi ntchito ya chithokomiro.
• Amapereka opaleshoni yachibadwa ya maganizo a mitsempha.
• Vitamini D imakhudza kwambiri shuga m'magazi.

Ndipotu izi ndizochepa chabe momwe vitamini D imakhudzira thupi la munthu.

Kodi chizoloŵezi cha tsiku ndi tsiku cha calciferol ndi chiyani?

Chizoloŵezi cha tsiku ndi tsiku cha calcifololoni molunjika chimadalira pa msinkhu wa munthu, pa zochitika zake za thupi komanso ngakhale kumene amakhala. Mwachitsanzo, kwa wamng'ono kwambiri (kuchokera chaka chimodzi mpaka zaka zitatu), m'pofunika kulandira 10 μg ya chinthu ichi patsiku. Mlingo womwewu uyenera kuperekedwa kwa amayi omwe ali ndi pakati komanso othawa. Akuluakulu amafunikira 2.5 mcg pa tsiku. Okalamba, mlingo wawonjezeka kufika 15 μg. Palinso zinthu zina zomwe chizoloŵezi cha tsiku ndi tsiku chiyenera kuwonjezeka. Mwachitsanzo, anthu okhala kumpoto amakhala ovutika chifukwa cha kusoŵa kwa dzuwa, zomwe zimafunika tsiku ndi tsiku ziyenera kukhala zopitirira 10 mcg. Komanso ngati anthu omwe amagwira ntchito usiku ndi kugona pamene dzuwa likuwala pamsewu. Amafunikanso kudya vitamini D.

Zifukwa za kusowa kwa "vitamini cha dzuwa"

Chifukwa chachikulu cha kuchepa kwa vitamini D m'thupi, ndi njira yolakwika ya moyo. Chakudya chochepa, kusowa zochita zolimbitsa thupi - zonsezi zimayambitsa kusowa kwa tizilombo toyambitsa matenda. Koma palinso zifukwa zina zomwe sizidalira moyo, pamene zimakhudza zomwe zili mu vitamini mu thupi:

1. Zakalamba. Zoona zake n'zakuti, okalamba, ntchito yothandizira izi zimaphwanyidwa m'thupi, choncho imakhala yosakwanika, ndipo imakhala ndi kusowa kwa vitamini D. Zizindikiro kwa anthu achikulire omwe ali ndi matendawa, osaganizira za zaka.
2. Kuletsedwa kwa "dzuwa". Izi zimachitika kuti madokotala amatsutsana kwambiri ndi dzuwa, mwachitsanzo, ndi matenda a khungu. Nthawi zina, mukhoza kuwombera dzuwa. Ingosankha nthawi yoyenera ya izi ndipo musati muwombedwe mu galasi.
3. Tsamba la Swarthy. Khungu lakuda limateteza mavitamini D, chifukwa kuchuluka kwa melanin kumateteza kuwala kwa ultraviolet.
4. Mimba ndi lactation. Panthawi imeneyi, amayi amtsogolo amavutika ndi calcium ndi phosphorous, ndipo zinthu zonse zopindulitsa zimapititsa patsogolo chitukuko cha mwana, ndipo mayiyo amakhalabe wopanda kanthu.
5. Matenda a chiwindi ndi impso. Ziwalozi zimathandiza kwambiri kutembenuza mavitamini kukhala mawonekedwe olimbitsa thupi, choncho ngati atalephera, chosowa cha chinthu chofunikira chimatsimikiziridwa.

Kulephera kwa Vitamini D: zizindikiro kwa akuluakulu

Kuperewera kwa vitamini D kokha pakadali koyamba sikungamveke, koma posachedwa udzawona momwe matenda anu akulira ndipo, monga zikuwonekera, popanda chifukwa chodziwika. Kuti mumvetse momwe matendawa amasonyezera, muyenera kudziwa zizindikiro zazikulu, chifukwa ambiri samakayikira kuti alibe vitamini D. Zizindikiro kwa akuluakulu omwe ali ndi matendawa ndi awa:

• Kufooka kwakukulu.
• Mantha, kukhumudwa ndi kukhumudwa.
• Mavuto ndi chitseko.
• Kusokoneza tulo.
• Mavuto ndi mano, monga maonekedwe a caries, kumasula kapena kutaya kwathunthu.
• Kusokonekera kwa masomphenya.
• Kutengeka ndi kudzichepetsa kwa mafupa.
• Kufooka kwa minofu.
• Kuchulukanso kwa mutu.
• Kutaya njala ndipo, motero, kulemera kwake.
• Ululu m'magulu.
• Zisokonezo zamagazi.
• Amakhulupirira kuti ndi matenda ngati amenewa, monga kusowa kwa vitamini D (zizindikiro za akuluakulu), khungu limatha kuwonekera.

Popeza zizindikiro zonsezi zikhoza kukhala zizindikiro za matenda ena, ndikofunika kulankhulana ndi katswiri wodziŵa bwino ntchito amene adzayambe maphunziro onse oyenera ndikupereka chithandizo choyenera.

Chithandizo

Tsopano mukudziwa chomwe chilibe vitamini D, zizindikiro za akuluakulu. Kodi mungatani kuti mupewe vutoli? Ndi nthawi yoti tikambirane nkhaniyi. Ndipotu, palibe chovuta komanso choposa kwambiri. Zokwanira kuchita zosavuta, koma zochita tsiku ndi tsiku:

1. Njira yosavuta kupeza mlingo woyenera ndiyo kuyenda kunja kunja kwa nyengo. Ndi theka la ola.
2. Mukhoza kutenga zowonjezereka, zomwe zimagulitsidwa ku pharmacies ndipo ndi zotsika mtengo.
3. Nthawi zonse muzidya zakudya zomwe zili ndi vitamini D. Zambiri zomwe timapereka pang'ono.
4. Kutulutsa ultraviolet irradiation kuchipatala.
5. Kuchiza matenda a ziwalo za mkati.

Kodi vuto la vitamini D ndiloti?

Mwinamwake, zikuwoneka kuti ambiri akulephera ku calcifolol saopseza chirichonse, koma izi ndizolakwika kwambiri. Zingachititse zotsatira zowopsa ngati njira zochiritsira sizidatengedwe nthawi, mwachitsanzo monga:

• Phumu.
• Osteoporosis.
• Oncology.
• Kuthamanga kwa magazi.
• Migraines.
• Matenda a shuga.
• Atherosclerosis.

Azimayi ambiri amakhala ndi chidwi ndi funso la momwe kusowa kwa vitamini D (zizindikiro za akuluakulu) pakhungu kuchokera kuwonetseredwa kwa ana kumawonekera. Inde, vitamini iliyonse ili ndi phindu lina la thanzi lake, koma chifukwa cha mfundoyi, palibe yankho lolondola. Kafukufuku wina wapangidwa, ndipo pakadutsa, gawo limodzi la anthu okhala ndi khungu louma linapeza kusowa kwa gawoli, ndipo lina - silinalipo.

Zakudya zopatsa vitamini D

Calciferol imapezeka kokha pa chakudya cha nyama. Tikukupatsani mndandanda wa zinthu 10 zomwe zili ndi vitamini D:

1. Ng'ombe ya njuchi.
2. Chicken dzira, kutanthauza yolk.
3. Butter.
4. Kachisi tchizi.
5. Tchizi.
6. Kirimu wamchere.
7. Cream.
8. Chiwindi cha nsomba zamadzi.
9. Mkaka.
10. Bowa.

Kutsiliza

Kuperewera kwa calciferol kumathera mosavuta, chinthu chachikulu ndikuwona vutoli panthawi ndikuyamba kulikonza. Pambuyo pake, sikokwanira komwe kuli koopsa, koma zotsatira zake zomwe zimadzitengera okha. Pambuyo powerenga nkhaniyi, tsopano mukudziwa kuti kusowa vitamini D, zizindikiro za akuluakulu, momwe angachiritse matendawa kunyumba, ndi zina zambiri. Samalirani thanzi lanu!