Kodi mwamsanga achire kulemera: Malangizo

Nthawi zina funso ndi momwe mwamsanga achire, ali ovuta kwambiri kuposa ndiyotani pakuchotsa kulemera owonjezera. BBW, monga ulamuliro, monga aulesi kwambiri kusintha moyo wanu kuonda. Koma anthu amene adzapeze makilogalamu awiri kapena atatu, zikhale zovuta kwambiri.

N'chifukwa chiyani vuto la sikelo

Si nthawi zonse chakudya zakudya amathandiza kunenepa, nthawi zina n'zotheka kukwaniritsa zotsatira zosiyana. Mwachitsanzo, ngati muli ndi kagayidwe mofulumira, inu osati samafuna kulemera zofunika, koma koposa kuonda.

Komanso, monga zakudya kuti kuphunzitsa thupi, monga adzakhala alibe nthawi kuyamwa zakudya. Choncho, vuto la momwe msanga bwino, palibe chifukwa kuti alange nokha. Choyamba muyenera kudziwa chifukwa panali sikelo.

Ngati moyo wanu uli wabwino, ndi kuchepa thupi sayambitsa matenda, zikuoneka kuti chifukwa cha mwangwiro thupi. Pali anthu ena amene akhoza kudya kwambiri ndipo nthawi zambiri, ndipo nthawi yomweyo kapena pa gram kudzuka. Chifukwa chachikulu ndi owonjezera tochepa - ndi timadzi udindo kuwonongedwa kwa zimakhala. Choncho, kunenepa, muyenera osati zovuta kudya, ndi kutsatira chithandizo chapadera.

Kodi kuchira msanga mu sabata

Kuti akonze zinthu zofunika polimbana catabolism ayenera nthawi zonse zimawononga chakudya, mafuta, mapuloteni, ndi mapuloteni. Chakudya lalikulu zedi ali mbatata, mkate, pasta ndipo dzinthu ndi dzinthu, makamaka tirigu. Iwo ndi maswiti. Choncho, zinthu zonsezi Payenera kukhala mu zakudya zanu.

Chonde dziwani kuti kuthetsa vuto la momwe msanga patangotha sabata, n'zotheka kudya mafuta pambuyo chakudya. Choncho, monga chakudya chanu mbatata ndi nyama yankhumba, phala ndi mafuta ndi zina zotero. Akuyendera kwa mbale yaikulu, Ndi bwino kudya kapu theka la wowawasa kirimu. Ndipo pambuyo chakudya mukhoza kuchitira okha chokoma ayisikilimu, pastry kapena kagawo mkate. zakudya zimenezi kudzakuthandizani kuti mosavuta mphambu makilogalamu awiri kapena atatu.

Koma musaiwale za mapulotini amene anafunika kumanga minofu. Ndipotu, m'pofunika osati kudziunjikira thupi mafuta, koma kuumba wokongola mpumulo thupi. Ndipo zimenezi m'pofunika kudya zakudya zokhala ndi zomanga thupi. Koma pang'ono, monga thupi Pamangofunika zimene ukufuna, mapuloteni owonjezera izo kusindikiza.

Ndiwo zinthu zimenezi ndi mkaka, okongoletsedwa bwino. Monga kukumbukira kuti sayenera kumwa yomweyo atatha kudya, ndipo patapita kanthawi. Tsiku tikulimbikitsidwa kumwa za lita mkaka, ndipo izi udzakhala wokwanira vuto la momwe msanga patangotha kulemera. gwero la mapuloteni komanso ndi mankhwala zotsatirazi: nyama, nsomba, mazira, mtedza, tchizi ndi mkaka.

Workouts kwa kunenepa

Kuthana ndi vuto la momwe msanga achire, sikokwanira a boma. Komanso amafuna maphunziro apadera, amene ayenera yochepa, koma mkulu mwamphamvu. Utha mu nthawi ziwiri zitatu sabata kwa ola limodzi. Njira ayenera ikuchitika pa intervals wa masekondi 60-90. Chinthu ndi minofu nyumba chimadalira osati pa nthawi imene mu masewero olimbitsa thupi, koma kwa minofu kuchulukana.

Kunenepa m'pofunika monga mwa Zochita maphunziro, kudzipheralo njira mkati kukula timadzi. Ufanana ndi yopingasa benchi atolankhani, squat ndi deadlift. Fikani wokongola akulu mpumulo thandizo simulators tinapangidwa ntchito ndi magulu akutali minofu.

Ndipo potsiriza, tiyenera powasamalira kufunika kwa nthawi ayambe, monga kunenepa ndi kukula minofu kumachitika pa nthawi imeneyi. Choncho, muyenera kusamalira zakudya zabwino pambuyo thupi, mapuloteni kulemera. Komanso, thupi limafuna kupumula, makamaka wathanzi tulo.