Kodi kuonda pamimba ndi flanks ndi masewera olimbitsa

Pafupifupi amayi onse akudwala subcutaneous mafuta pamimba ndi flanks. Ndi kovuta kuti amuchotsepo vutoli. Koma ngati bwino nyimbo ndi kutaya zonse amakayikira zoti chifukwa akhoza chikwaniritsidwa.

Kodi kuonda pamimba ndi flanks? Mukhoza kugwiritsa ntchito njira zosiyanasiyana. Pofuna kukwaniritsa zenizeni pa nkhani alipo, ayenera kupereka ulemu wapadera kwa minofu ya ntchafu ndi abdominals. magulu awa pali zokambirana zosiyanasiyana. M'pofunikanso podziwa kuti yankho la funso mmene kuonda pamimba ndi flanks, akhoza kuthandiza ngakhale hoop. Koma ndi bwino kutembenukira molumikizana ndi Zochita zina. Ndipo zimenezi ziyenera kuchitidwa ola mmodzi patsiku.

Nazi zitsanzo zina zokambirana zimene subcutaneous mafuta mbali ndi mimba adzatsala okha malubwelubwe. Mmodzi wa athandizi yothandiza kwambiri pothetsa vuto ndi fitball. Kotero, momwe kuonda pamimba ndi flanks ntchito mpira gymnastic?

1. Movement wa mafupa a chiuno ndi. Mu nkhani iyi, zidzaphatikizapo ndi oblique minofu m'mimba ndi minofu ya ntchafu. Inu muyenera kukhala pa zida masewera, kubisila molunjika wanu. mapewa kutenga sitepe kumbuyo ndi kutsikira. miyendo sayenera wosiyana pansi. Ndiye muyenera kuyamba falitsani fitball ntchito ntchafu mozungulira. Nkhani yokha, mu nkhani iyi ayenera kukhala n'kupuma.
2. mapazi akuluakulu. Muyenera kugona fitball kumanja. Kudalira pansi akhale dzanja lako lamanja. Miyendo ayenera kukhala mwangwiro molunjika. Ndiye kuyamba kukweza kumanzere mwendo mmwamba. Kupanga za sikisitini kubwereza, yemweyo ayenera mobwerezabwereza pa mwendo.
3. Akungoyang'ana. Ukadzagona padziko, nthawi yomweyo kupinda miyendo ndipo anawaika pa mpirawo. Ndiye inu muyenera kuti chindithandize fitball mozungulira.

Kuonda pamimba ndi flanks akhoza kukhala popanda mipira wapadera. Kuti tichite zimenezi, kuchita Zochita zotsatirazi:

1. Otsetsereka. Kutola katundu, muyenera kuyamba unakhota, woyamba, ndiye bwino. Pa nthawi yomweyo, ngati inu akumka Taphunzira lamanzere, muyenera mungakweze dzanja lanu lamanja. Ndi mosemphanitsa.
2. thupi kayendedwe. M'pofunika kudzongoka, manja ake pa m'chiuno kapena monga kuwasamalira kudzikhululukira. Kuyamba kusuntha thupi madera osiyana. Miyendo pa yomweyo ayenera kukhala chete.
3. Njinga. Ukadzagona pa lathyathyathya pamwamba, kukweza miyendo, anagwada pansi pa nthawi yomweyo, ndipo anayamba kuchita kuyenda m'njira monga ngati inu pedaling. Manja pa nthawi iyi ayenera kukhala kumbuyo mutu.
4. Popanda kusintha malo zoyambirira, tafotokozazi, m'pofunika kuyamba kuchita akutsikira, kufika chigongono ufulu mwendo wakumanzere. Ndi mosemphanitsa.

Monga mukuonera, kokoka sangatengedwe kukhala zovuta kwambiri, koma kudziwa zotsatira iwo kungachititse mwachilungamo msanga.

Ngati mukufuna kuti ndiyankhe funso la momwe kuonda pamimba ndi flanks, n'zotheka amachita ntchito ya anati yoga.

1. M'pofunika kudzongoka, miyendo kufalitsa lonse. Phazi bwino ayenera kupita kuchokera ku thupi pa makona a madigiri 90, ndipo anasiya liziyang'ana mkati pa madigiri 45. Phazi lakumanja chofunika kukhotetsa bondo 90 madigiri. Mutu ndi tembenuzirani. Muyenera okwera padera pa dzanja. Potenga mpweya pang'ono, kubwerera ku malo oyambirira ndi kuchita chimodzimodzi ndi phazi la kumanzere.
2. Otsetsereka. Kukhala pansi ndi miyendo yanu anawoloka. Padera kuti kumanja kutali zedi. Ncafu mu nkhani iyi ayenera kukhudza pansi. Thupi pambali sayenera kuwasiya. Kwezani dzanja lako lamanzere mmwamba, kuyesera kutambasula ndi thupi. Kukokera burashi n'kofunika kuti pokoka mpweya ndi kutulutsa voteji woyera. Yemweyo zizichitidwa ndiye, ndipo ndi dzanja lamanja.

Wozengereza Zochita yosavuta, mudzatha kuyankha funso mmene kuonda pamimba ndi flanks. Koma m'pofunika kuzindikira kuti kudzimvera chisoni , mwachitsanzo ungakhale zitha kupweteka pa njira zimenezi zitheke.