Kodi kukhala riser oyambirira: 8 malangizo

Ngati inu simunayambe ankakonda kudzuka m'mawa kwambiri, koma anaganiza ndekha kuti ndi nthawi kusintha chirichonse, inu anzeru. Ndipotu kukhala munthu amene amakonda maola wake m'mawa, osati zovuta. Tsatirani malangizo athu ndipo pirira. Chifukwa kuti amangenso ina yatsopano, thupi zitenga kanthawi. Pali kusiyana angapo pakati pa "oyambirira Ptah" ndi okonda moyo usiku. Umboni osati makhalidwe tsiku, komanso kuwerenga maganizo. Choncho, pamene mukufuna reconfigure zawo zinthu kuganizira za mkati thupi koloko. 8 Musanayambe malangizo.

Tiyeni maloto akhale mwambo

Inu kupita kukagona, anatseka maso ake ndipo dikirani kuti Morpheus ndidzalandira inu manja ake. Komabe, chifukwa cha zochita yosavuta sangathe kupereka kugona n'kamodzi. Mukhoza mpumulo ola limodzi kapena awiri, koma sanali kugona. Izi ndi zoona ngati inu simunayambe akagone usanafike pakati pa usiku. Atsogolere ntchito imeneyi kudzakuthandizani miyambo zolondola ayamba kukhala zisadafike. Pambuyo chakudya mukhoza ndimweko tiyi, koma tiyi kapena khofi madzulo si zofunika. madzulo onse ndondomeko ayenera umalimbana zosangalatsa, amene amathandiza kuti aiwale za tsiku chisangalalo, kupanikizika ndi kuchotsa maganizo kwambiri. Amasamba ofunda, bwezerani mano anu ndi Don ndi posintha zobvala za usiku. Zapatsogolo kusintha kutentha mu chipinda. Danga pa thermometer sayenera upambana chilemba madigiri 20. Kumbukirani kuti kuchepa pang'ono kutentha kumabweretsa tulo.

kuwalimbikitsa

Ndithudi muli ndi mnzanu, "mbalame" imene limatuluka kusanache ndi amalowerera kusandutsa zinthu zambiri zimene muli abwino kwa iye nsanje. Folk nzeru adzakupatsa mawu khumi ubwino kudzuka m'mawa. Inu mobwerezabwereza adamva kwa zamaganizo ndi anthu otchuka omwe utakwaniritsa kupambana kwakukulu mu moyo. Koma kuti adzakupatsani boma latsopano? Mudzakhala ndi nthawi yambiri, limene mbali mungathe kukhala ndi chikumbumtima choyera timathera okha.

N'zosangalatsa ndi kudzuka popanda akupanikizika ndi kuopa kukhala mochedwa ntchito! Inu mukhoza kutenga m'mawa lumpha, kukonzekera ndi kudya kadzutsa, kuchita kusinkhasinkha. Zinthu zonsezi adzapanga m'mawa anu okoma, ndi inu asiye chizolowezi opusa anakhala mu bedi mpaka pamapeto akuchedwa kuchira. Kuti owonjezera zolinga chisanadze dongosolo wanu mmawa chizolowezi. Tengani nthawi zambiri kusamba kapena kuganiza za fungo mmene zokoma za nyama yankhumba ndi mazira. Izi ndi zosangalatsa zina zazing'ono atsogolere kudzutsidwa.

Khulupirikani kwa zochitika za pakhomopo

Njira yokhayo kuyamba kudzuka kale - ndi kupewa mayesero m'mawa pang'ono mowonjezera zilowerere mphasa. Dziperekeni lonjezo kuti udzapita yomweyo pambuyo kamvekedwe lapansi. No mabatani Seweraninso ndi osakondwa mawu wopita kwa Alamu lapansi. Zamaganizo kuti makhalidwe aumbike mwa masiku angapo. Ndikhulupirireni, kudzakhala kovuta yekha mu masiku asanu. M'mawa chimodzi inu muyenda pamwamba kuitana ngati kanthu zinachitika. Thupi lanu nthawi kumanganso wotchi mkati. Kodi mukudziwa kuti kaimbidwe circadian amadalira zifukwa zosiyanasiyana? Mbali ya wotchi yanu mkati kwachilengedwenso umalamulidwa ndi chilengedwe, mu gawo - ndi chizindikiro mkati, mwina - makhalidwe tsiku. Muzikumbukira kuti thupi wayamba ntchito pulogalamu ndi kuyesa m'choonadi.

Unikaninso moyo

Asayansi amakhulupirira kuti pakati pa "larks" ndi "akadzidzi" pali kwambiri phompho. Iwo ndi osiyana ndi khalidwe, umoyo ndi ngakhale mu zamoyo. Mwachitsanzo, m'gulu la anthu okonda moyo usiku kuposa olankhulalankhula, anthu amene sachedwa chiopsezo, onyamula mtima ofuna. Otemwa kulankhula chilengedwe chikhalidwe, ndi anzako ndi kusangalala kuyendera zochitika zosangalatsa. Palibe kukaika kuti ngati mukufuna phwando, ndiye inu zovuta kusintha pa moyo wanu. N'zovuta kuti munthu amene pang'onopang'ono ndi zachilendo amathera madzulo. Komabe, kusintha adzakupatsani mwayi akhale ndi bungwe moyo.

Musayandikire zamakono madzulo

Chindiletsa ambiri a anthu nthawi kugona? Adani waukulu wa tulo lokoma ndi mafoni, mapiritsi, Malaputopu ndi ma TV - zamakono kuti zimatulutsa kuwala. Amazionera zodabwitsa thupi, ndi luminescence buluu panamveka zapamwamba, ndi mtundu umodzi wa poizoni mu atomu. Amadziwika kuti wowala zowonetsera kuphwanya kupanga melatonin ndi kupewa kugona. Tikutero chifukwa zatsopano sayansi wasonyeza kuti kugwiritsa ntchito foni kapena kompyuta madzulo amakwiya zizindikiro za maganizo ndi nkhawa, komanso kwambiri bwanji khalidwe la kugona. Pamene akupita kukagona ubongo sagwirizana mdima. Koma pamene yopanga melatonin amachepetsa yokhudza ufiti, thupi kusokeretsedwa. Pa nkhani imeneyi m'pofunika kukumbukira bwino ntchito akale kuti facilitates tulo. Ndi kuwerenga mabuku.

zolimbitsa thupi madzulo

Madokotala amalangiza odwala matenda osowa tulo, makalasi usiku kuchita masewera. Ngakhale ngati ali mtulo tofa nato, maminiti pang'ono ndinapatsidwa ntchito thupi, mudzakhala bwinobwino. Anthu ambiri kudzuka m'mawa, amatopa ndipo watopa. Iwo sakuzindikira kuti vuto onse khalidwe osauka tulo. thupi alibe nthawi kuti athe kubwezeretsa ntchito zawo. Zochita anachita madzulo, adzasintha khalidwe la kugona ndi nthawi yake. Izi ndi zoona makamaka kwa amene ntchito kudzuka usiku, ikukankhidwa ndi kutembenukira kapena Nthaŵi zina mkonono umasonyeza.

Pewani kugona masana

Pewani chizolowezi tsiku mphindi 20 tulo, amene adzabwere mtendere pa enawo usiku. Only mu zina, kugona kungakhale kothandiza. Tikuyankhula zokhudza anthu ntchito mosinthana amene ayenera kugona mokwanira. Chabwino, ndithudi, kugona ndi wofunika kwambiri kwa ana ndi achinyamata akukumana wamkulu kupsyinjika maganizo. Koma ngati ndinu mmodzi wa akulu amene amagwira ntchito masiku asanu pa sabata kuchokera 9 mpaka 5, ndiye achotse ndi kugona masana.

Tiyeni dzuwa mu nyumba yake

Ngati usiku magulu mdima ubongo wanu kupereka chizindikiro akugona, dzuwa m'mawa amapereka lamulo kudzuka. Mu nyengo yozizira, zachilengedwe anadzuka-mmwamba ntchito angachichite nyali fulorosenti. Chikadzangotha kutukula belu chizindikiro kutsegula nsalu ndi khungu kuti dzuwa kunyumba kwake. Melatonin katulutsidwe yafupika, nyamuka thupi kutentha. Choncho, dzuwa thupi lanu zokoma owonjezera chakuti chindithandize.