Depression: Njira Self-Thandizo

"Depression" ... mawu Izi bwino kwa anthu ambiri. Nthawi zambiri, ife tokha kuika matenda ndi kunena, "Ndine wachisoni." Nthawiyi, maganizo - izi ndi wamba mavuto maganizo, koma ndi matenda aakulu omwe amafuna mankhwala oyenerera. Psihoterpevty wotchedwa atatu zizindikiro zazikulu maganizo: ndi chiyembekezo, dreary maganizo, kusowa chilakolako ndi tulo chisokonezo, pamene munthu n'zovuta akugona ndi pamene n'kudzuka usiku popanda chifukwa chenicheni. Ngati zizindikiro zimenezi angakhale kwa sabata, pali chifukwa kuwona dotolo. Only katswiri mungapange matenda lolondola ndi mankhwala chithandizo choyenera. Popeza kuti dzina "maganizo" yophatikiza zosiyanasiyana mitundu yake. Pali maganizo matenda osiyana. Komabe, matenda awa ali osowa kwambiri, koma umatha ndi maganizo tingachipeze powerenga zambiri imfa kwawo. Ndicho chifukwa chake ndi chofunika kuzindikira matenda oopsa. Chakale maganizo amafuna chithandizo matendawo.
Kuvutika maganizo komanso ayende matenda ena monga gwero lachisokonezo, misala kapena ubongo zotupa. Koma nthawi chimene ife timachitcha "maganizo" ndi legim matenda maganizo sipangakhalenso paokha. Ngakhale kuti anthu ambiri simukuchita kalikonse pofuna kuthana ndi chikhalidwe chawo, ndi kuyembekezera kuti vuto palokha chichitike. Ngakhale mu nthaŵi zina yilungamitsidwa: mwachitsanzo pamene inathetsedwa chifukwa cha boma maganizo Mwachitsanzo, nkhondo iliyonse yaitali motero. Nthawi zina, ndi odzithandiza okha kapena thandizo la dokotala. Koma kunyalanyaza vuto likhoza kuvutika zinthu.
Kotero kodi inu kutenga maganizo?
Zamaganizo ndi akatswiri amakhulupirira kuti ngati mutsatira malangizo ena kwa mwezi umodzi, mukhoza eni kugonjetsa maganizo. Choyamba m'pofunika kuti matenda awo ntchito ndi zina. M'pofunikanso kusiyanitsa udindo: ntchito kuganiza ndi nkhawa yekha za ntchito kunyumba - yekha pa zochitika m'banja. Chabwino, ngati mwaganiza kupita kwina kwake kukapuma, muyenera kusagwirizana onse ku mavuto onse.
Morning zofunika kuyamba ndi kusiyana akusamba (nthawi pafupifupi 10 Mphindi, ndi 5-7 kusinthitsa wa madzi otentha ndi ozizira).

Simungathe kusiya chakudya, ngakhale palibe kudya (tiyenera kukumbukira kuti zizindikiro zonse za maganizo ndi chopangitsa kutchulidwa m'mawa).
Popeza chandamale chachikulu cha vuto limakhala thirakiti m'mimba, m'pofunika kuti achotse zakudya pachimake ndi mafuta zakudya zanu.
Nkofunika masana ndi ntchito tsenga izi maganizo: ndiroleni ine kuloza ine. Izi zikutanthauza kuti chirichonse chimene inu mumachita, inu kuziganizira pa mlandu wina. Ngati inu ayamba kupita patali chotero, ndiye inu panjira kuchira.
Madzulo mawonetseredwe maganizo kuchepa, koma zimenezo sizitanthauza kuti akhoza kumasuka. Sikuti kucheza madzulo kutsogolo kwa ma TV, chakudya chochuluka ndi mowa. Ntchito yaikulu - kupeza ndi zolimbitsa thupi kutopa. Izi zikhoza kuchitika mwa ola limodzi kuyenda mu mpweya wabwino.
Save ayenera kupita kukagona palibe pasanafike maola 23. Koma akugona mofulumira ntchito kutsimikiziridwa wowerengeka mankhwala - galasi la mkaka ofunda usiku.