Chitani pa fitball kwa amayi apakati: zizindikiro ndi contraindications. Fitball kwa amayi apakati pa trimesters

Mimba ndi lofunika kwambiri kwa mkazi aliyense. Mayi woyembekezera ayenera kuchititsa moyo zolondola, kudya bwino, kusamalira moyo wawo watsiku ndi tsiku. Ndipo madokotala amakono akadali kulangiza tisaiwale za katundu thupi. Tsopano ine ndikufuna kuti ndiyankhule za mtundu wa masewera olimbitsa thupi pa fitball kwa amayi oyembekezera kudzakhala kothandiza ndipo adzabweretsa osati zosangalatsa, komanso mtundu wa mpumulo.

Kuti kapena ayi kuti?

Akazi amene nthawi zonse anali mtembo wake mawonekedwe abwino, safuna kuti asangalale ndi pa mimba. Komabe, katundu osiyanasiyana akhale yosiyana. Mwachitsanzo, wokhulupirira kwa amayi apakati pa fitball ndi otetezeka kwathunthu kwa mayi komanso mwana. Komanso bwino osankhidwa Zochita angathandize kutambasula minofu (zomwe ndi zothandiza pa ntchito ndi pa ntchito), kwambiri kuchepetsa ululu kumbuyo (umene uli wofunika kwambiri kwa akazi, makamaka trimester lomaliza), matenda okwera magazi ndi zambiri kupereka thupi ndi mphamvu. madokotala amakono amanena kuti pakati ngati iye nzabwino, sanama mu bedi, ngati odwala. Iwo ayenera kusuntha ndi kukhala moyo amtengo yogwira.

Pa mpira

Musanayambe mofulumira Zochita osiyana pa fitball kwa amayi apakati, ndi Dziwani kuti apa pali mpira chidwi kupangidwa mu Switzerland ndi ntchito kwambiri kuti magawowa ntchito ndi yobereka. Kale kenako anayamba kugwiritsidwa ntchito kwambiri ambiri monga zida masewera, Sadandaula izo. Makalasi pa mpira ili yabwino kwa akazi onse, ndiye palibe contraindication. Komabe, nkhawa okha akazi amene ali mimba ndi wopanda mavuto. Apo ayi, wotuluka ku phunziro latsopano, onetsetsani kukaonana ndi gynecologist ndi kupempha chilolezo kwa kalasi ndi iye. Nkofunika kudziwa kuti maphunziro ndi fitball ngati madona amene akufuna kupewa izyuytochnyh thupi maganizo pa thupi. Ndipotu kuchita Zochita mwangwiro pansi minofu, maphunziro adakali ngakhale sanabadwe mwana!

Kodi kusankha mpira?

Akhayang'anira nokha kwa fitball kwa amayi apakati, mmene kusankha mpira bwino - ndicho chimene mkazi ayenera kukhala ndi chidwi mu malo oyamba. Choncho, ife tonse tikudziwa kuti mipira zosiyanasiyana kukula. kufikako Kodi mkazi? Ngati sitolo fitboly ndi mpweya, ndi bwino njira - kungokhala pansi pamwamba pa iye ndi kuyang'ana pa malo a mapazi. Ngati mawondo ndi ndichotse pa mlingo woyenerera - mpira sadalengedwa chifukwa cha mkazi. Koma bwanji ngati mu maalumali malonda fitball ankanyamula mu bokosi? Kuchita izi, inu muyenera kudziwa kukula ndi chilamulira chikhalidwe ndi kukula. Choncho, ngati inu madona kukula pansipa masentimita 152, iye ayenera mpira ndi awiri a masentimita 45. Ngati kuchuluka kwa masentimita 153 mpaka 165, titero, pafupifupi, bwino kutenga mpira ndi awiri a masentimita 55. Kwa amayi wamtali msinkhu amene pamwamba masentimita 165 oyenera kukula fitball 65 cm. n'kofunika komanso kukumbukira kuti kugula zida aliyense masewera, kuphatikizapo mipira, ndi monga, makamaka masitolo aŵiri. Njira yokhayo kudziteteza ku counterfeiting ndi thanzi lawo - zosiyanasiyana kuvulala ntchito katundu osauka kwambiri.

trimester

Kodi tiyenera katundu mu trimester mimba? Kuyambira nthawi imeneyi, madokotala tikambirane owopsa: chachikulu kuukira pakali osalimba moyo nascent, ndipo mayi anga asaone zabwino kwambiri, ndi bwino kuti Zochita aliyense mphamvu, kokoka ayenera kuganizira zosangalatsa thupi. No katundu komanso yotopetsa workouts!

trimester yachiwiri

Nthawiyi amakhala ndi chakuti boma lowopsya la amayi kugwirizana ndi kawopsedwe kumbuyo. Mwana kale anamva mmimba, koma sanali kubweretsa kusapeza iliyonse. Chabwino apa mwachangu kuyamba kuchita pa fitball ndi, kutola zosiyanasiyana lake lonse zokambirana. Komabe, chifukwa cha zovuta kwa amayi apakati.

trimester lachitatu

Last trimester mimba, mkazi ayenera kugwira m'thupimu, ngakhale kuti mwanayo zingabweretse mavuto. Komabe, si chifukwa asiye makalasi kwa amayi apakati pa fitball. M'malo mwake, nthawi imeneyi ndi Zochita mpira akhoza kuthandiza kuchepetsa kupweteka kwa msana, kumasuka. Komanso, monga maphunziro - kukonzekera kwambiri kwa nthawi ya kusiyana ndi ngakhale kusiya, pamene mkazi amadziwa kuti ndi bwino chiyani kuti muchepetse ululu.

kaimidwe zoyambirira

Ndiyeno, kodi kukhala ntchito yaikulu (fitball kwa amayi apakati)? Mu kanema, amene akhama popereka akazi zosiyanasiyana mabogi, zikuonekeratu kuti chinsinsi maphunziro ndi mpira si kwambiri. Choyamba, atagona pa mpira (ndi nsana wake kapena m'mimba). M'pofunika kulimbikitsa minofu ya kumbuyo ndi atolankhani. Chachiwiri, atakhala fitball. Izi ndi kaimidwe wamkulu, amene amathandiza kuphunzitsa mafupa a chiuno, komanso ntchito monga kupewa vuto la impso ndi oyambirira uterine prolapse. Chachitatu: atagwada atagona pa fitball kutsogolo kwa torso ndi. Zimenezi kwambiri amathandiza kuchotsa kupweteka kwa msana ndi kuchepetsa kumbuyo, komanso bwino magazi. Nkofunika kuti Zochita, onse pa fitball kwa amayi apakati zikhoza kugawidwa m'magulu atatu akulu akulu: izo wokhulupirira kulimbikitsa minofu ndi anatambasula, kutakasuka, komanso Kegel Zochita (kuphunzitsa minofu zozama za perineum, ndilo kwambiri pa ntchito ndi yobereka).

1 chipika zokambirana: anatambasula ndi kulimbikitsa minofu

Muyenera kuyamba ndi yosavuta ndi. Kotero apa. Kusonyeza woyamba, umene Komabe, kwambiri kuthandiza kuthetsa ululu ndi kudodometsa mkazi pa ntchito: m'pofunika kukhala pa mpira, pamene ngati n'koyenera kupumula mu manja ake. Tsopano muyenera kusankha yaing'ono akugwedeza mmbuyo ndi mtsogolo, yaing'ono kayendedwe rotational onse kutsogolo ndi counterclockwise. Ntchitoyi m'tsogolo zidzasonyeza chiberekero, ndi kupita mofulumira. Inu. Tsopano muyenera wabwino Tambasula mwendo minofu, izi ndi zofunika kwambiri pobereka. Kuti tichite zimenezi, mkazi wakhala pansi, kufalikira miyendo ndi pakati pa malo fitball. Tsopano kangapo mu mzere izo ziyenera Finyani mapazi ake bwino. Komabe, muyenera kuchita pang'onopang'ono. Chitani mabasi pamene mkaziyo adachira wotopa. Pa nthawi imeneyi, mukhoza pang'ono kutambasula minofu ya kumbuyo ndi m'chiuno. Kuchita izi, inu muyenera kutenga mimba pa mpira ndi Tambasula wabwino mapazi pansi. Tsopano mwendo mosiyana ndi mkono anafunika kufika phazi. Koyamba, izo zimapangitsa izo mophweka, ngakhale kuti kwenikweni ayi. Ntchitoyi - ndi Tambasula kwambiri kwa mkazi. Chitani pa fitball kwa amayi apakati angathenso kuphunzitsa ndi dzanja la mkazi. Ndipo yafika imathandiza kuti nyengo ya postpartum, pamene mwana nthawi zonse adzakhala mayi anga mu mikono yake, nthawi yomweyo kuwonjezera kulemera. Choncho, muyenera mpira pa dzanja lotambasula ndi pang'onopang'ono compress izo. Amagwiritsidwanso ophunzitsidwa bwino ndi msana. Kuti muchite izi muyenera kuika mpira pamaso pake, atatsamira kwa iye, kutambasula iye ndi manja ake ndi falitsani kwa iye, ndiyeno kwina. Nkofunika kuthamanga kwa mpira, koma momwe zotheka falitsani pamene atayima pa malo amodzi. Ndipo, ndithudi, Kufunika kophunzitsa pamimba pa mimba. Kuchita izi, kubwerera pa fitball (kutanthauza masamba), miyendo ayenera ndichotse pa maondo, kuwapanga njira yoyenera. Manja anaikidwa kumbuyo mutu wanu. Mkazi mobwerezabwereza kuchotsa mimba mpaka pamene atseka ochepa masekondi mu malo pamwamba. thandizo kwambiri kumvetsa Margolis Wheel (fitball kwa amayi apakati) mu video.

zolimbitsa MUTU 2: yosangalala

mkazi ndi chofunika kuti athe kumasuka bwino. Kuchita izi, inu muyenera kutenga mimba pansi ndi kuika mpira pamaso pake. Tsopano fitball ayenera akukumbatirana ndi kukwera ngati wabwino ngati n'kotheka. Ndizo zonse. Mu udindo uwu, mkazi akhoza kukhala mochuluka monga chirichonse. Choncho wakhazikika chabe. Nkofunika kuti dona muyenera kukhala wokhoza kumasuka kuti kukhala kosavuta kusuntha pa ntchito. Choncho, kuphunzitsa Margolis Wheel n'kofunika kuyambira chiyambi cha mimba.

Block 3 Zochita: Kegel Zochita

Kodi mungachite ntchito fitball pa mimba? Kuphunzitsa minofu mkati mwa mafupa a chiuno ndi. Great mthandizi mu uyu adzakhala Zochita Kegel, amene dzina la dokotala kwa nthawi yoyamba maka awo. Choncho, mzere pansi ndi mkazi Konzekani multilayer m'chiuno pansi minofu zonse kufinya iwo, unclenching. Kuchita izi, ndithudi, zitheka ndi wopanda mpira, koma mwinamwake ubwino adzakhala ambiri. Kuti tichite zimenezi, mayi wapakati ayenera kukhala pampando mpira ndi kuyamba compress minofu mkati, ndi monga mwa vzhimayas mpira. Tsopano inu muyenera kukhala mu mkhalidwe poipa kwambiri minofu masekondi angapo ndi kuyamba pang'onopang'ono omasuka, ngati kukwera mmwamba. Kutero m'pofunika kangapo limodzi, koma kubwereza njira yabwino monga Nthawi zambiri. Ngati, pambuyo pa zonse za pamwamba, mkazi komabe amakayikira phindu la mpira, kungakhale bwino kuwerenga ndemanga zosiyanasiyana. Fitball kwa amayi apakati ntchito amayi ambiri m'tsogolo, amene alandira ku ntchito osati ubwino yaikulu, komanso zosangalatsa, chimene chiri chofunika pa mimba.