Kodi kumasuka minofu ya khosi: mmene asamavutike thupi, ndi katswiri malangizo

Ngati muli ndi nthawi yaitali thupi ndi kovuta, atakhala ntchito maola ambiri, pamene ndi umbuli mmene kumasuka minofu ya khosi, izo zikuyamba posachedwa overstrained machesi. Awa mavuto kuyambitsa omangana, chosokoneza mphamvu msana ngakhalenso matenda okhudza ubongo.

Nkhaniyi itithandiza kulankhula za mmene kumasuka minofu ya m'khosi.

Mlatho wolumikiza

Ziphunzitso kum'mawa angapezeke mfundo yakuti khosi ndi mtundu wa mlatho pakati pa maganizo ndi thupi. Choncho iwo amati, chifukwa anayi a mphamvu zisanu ndi mutu. Iwo linaŵerengera malangizo a mutu kayendedwe thupi.

Mankhwala Chinese ndikukhulupirira kuti m'dera khomo lachiberekero ndi reflexogenic mphamvu gulu, amene ali ndi udindo pa ntchito ubongo ndi kayendedwe ka manja. Kulemera kwa mutu kuchokera makilogalamu anayi ndi zisanu ndi zitatu. Wake wamng'ono atagwira asanu vertebrae khomo lachiberekero, amotriziruyuschihsya chichereŵechereŵe. Koma pali ochuluka monga 32 minofu khomo lachiberekero akusunga mutu yowongoka, zomwe gululi ndi kuteteza izo. Mu am'derali mitsempha yaikulu anayi, atatu a mitsempha yaikulu komanso ngalande msana. Anazindikira mwa kundipatsako magazi awo kwa mutu, chifuwa cha thupi ndi m'munsi malekezero, komanso malamulo ndi ntchito ubongo.

Overvoltage minofu ya khosi ndi kolala m'dera uziyenda Mitsempha ndi mapeto mitsempha wasweka, minofu kulandira zochepa zofunika iwo magazi. Chifukwa, pali mutu, ndi phewa lamba pali ena stiffness. Kumangika kwa minofu khosi zikubweretsa makwinya azionera nasolabial pamphumi, kutupa nkhope, kukanikiza pakati misempha mu dipatimenti msana, nchifukwa chake pali sciatica, akusokoneza ntchito matupi ena.

Kupanikizika Relief ndi trapezius minofu

Pali njira zosiyanasiyana kumasuka minofu ya pakhosi ndi paphewa. Tiyeni tiyambe ndi Zochita yosavuta. Kuthetsa mavuto kwa minofu trapezius, choyamba kusindikiza chifuwa kutsogolo, ndiye kukweza mapewa anu makutu ako ndi kuwalola iwo kugwera pansi, masulani minofu yanu.

Musanayambe kuphunzira mmene kuchotsa mavuto kwa khosi, kuphunzira khalani mitu yanu bwino. Kukokera kumbuyo kwa mutu m'njira monga ngati mutu anapachikika chingwe Ufumuyo korona pa mutu. Chin pamene pang'ono anatola pa. Zimenezi ndi njira ina mmene kumasuka minofu ya mutu ndi khosi. Komanso, inu mukhoza tichotse chizolowezi choipa kupezerera kapena, Tikawonetsetsa kuchepetsa mutu wake. Komanso, malo olondola a mutu zimalimbikitsa kupuma mulingo woyenera ndi kuthandiza kaimidwe wokongola.

Masulani mapewa anu ndi kukokera korona. Ndikumverera vertebrae mu khosi ndi anatambasula. Mukhoza nthawi yomweyo pang'onopang'ono pang'ono mutu wake. Ndiye kuchepetsa mutu wanu pachifuwa pake. Yesetsani chibwano anakoka kwa phewa ndi. Pang'onopang'ono mutu wanu kuti mbali imodzi ndi inayo, mapendekeredwe izo kubwerera kuyesa kupeza mmunsi mwa khosi. Bwererani ku malo kumene pamwamba ngati inaimitsidwa pa ulusi.

Anati udindo wa khosi ndi mutu masana ndi Bwerezani kukambiranako atasinthana maudindowo, ndipo amayesa kusunga mutu wanu molunjika.

Pang'onopang'ono, mudzaphunzila chizolowezi latsopano, kuti thanzi akukhudzidwira chidzakula. Ntchitoyi osati kuthandiza anthu amene amangoyankhula wotopa khosi. Ndi inu muphunzira mmene kumasuka minofu ya khosi ndi osteochondrosis. Olimbitsa wonse kumathandiza kuti ichi. Monga Zochita onse ayenera kuchitidwa ndi kusamala kwambiri.

Thupi, kupweteka kwa msana

Kudziwa mmene kumasuka ndi minofu ya kumbuyo ndi khosi kulimbitsa thupi zina kuchotsa ululu m'madera amenewa. Koma, kuyambira masewero olimbitsa thupi, muyenera choyamba kuchotsa nkhawa. Apo ayi Zochita kenako ngakhale kwambiri ululu. Khalani pa nsonga ya kama, pamwamba pa zomwe si maondo. Bodza pa nsana wanu ndi kukweza miyendo yanu. Pezani malo amene minofu ya kumbuyo adzakhala yabwino kwambiri, ndi kukhala pamalo kwa nthawi yaitali. Kudzuka, musayese Usatong'olere nsana wanu m'munsi.

Thupi, kupweteka kwa khosi

Kuchotsa ululu pakhosi, kupanga izi Zochita lapadera:

1. Pang'onopang'ono mapendekeredwe mutu wanu patsogolo mpaka mabasi, kenako amatsamira kumbuyo.
2. Pang'onopang'ono mutu wanu wina, ndiyeno kwina kutali zedi.
3. Ine tiweramitse mutu wanga Nkutembenukira kwa mapewa.
4. Kupumula manja ake pa mphumi pake ndi kukaniza, linapendekeka mutu wake, kukonza zikatero masekondi angapo; ndiye, adayika manja ake pa mutu wake, ndi kugonjetsa kukana, mutu kugwetsa.
5. M'manja kutenga mpaka makilogalamu awiri dumbbell ndi kugwira pansi dzanja adatchithisira, pamene pang'onopang'ono anawuka ndipo anatsitsanso mapewa.

Wokhulupirira ndi mpweya wa

Mkamwa kupeza mpweya ndi angoti wake, mutu wake linapendekeka. Ndiye kwezani ndi kuchepetsa phewa kangapo. Bwererani ku malo kuyambira ndi kutulutsa. Chitani akubwerezedwa kawiri.

Manja clenched mu zibakera, anatambasula kutsogolo, mawondo pang'ono anawerama ndi mpweya kupanga kuyenda zozungulira ndi manja ake. Monga inu kutulutsa, kupinda manja pa elbows ndi, kukanikiza iwo m'mbali. Chitani zimapangitsa katatu.

Khalani kaimidwe mtanda miyendo. Manja apangidwe mu loko kumbuyo kwa mutu wake. Mutu ayanjane pokoka mpweya ndi kutulutsa Nyamulani. Otsetsereka abwerezedwa kakhumi.

Popanda kusintha udindo wake, kupanga otsetsereka a mutu. Pa zachifalansa wa - wakupendama ngati inu kutulutsa - poyambira malo. Bwerezani otsetsereka a nthawi khumi limodzi ndi mbali ina.

zosangalatsa

Kodi magawo ogwira kwambiri zosangalatsa. Kodi iwo tsiku lililonse, ndipo posakhalitsa mudzaphunzira mosavuta mmene kumasuka minofu ya m'khosi. njira kuthetsa nkhawa, osati kwa khosi, komanso mbali zina za thupi.

Kukatenga gawo omasuka ndiponso zosangalatsa music, kuvala zovala zabwino ndi kugona chagada wanu.

Yopuma ndi bwino kuwonjezera kupuma kokoka. Kupuma momasuka ndi mwachete koma pambuyo mpweya pang'ono kuti mugwire mpweya wanu. Kodi si overdo izo. Pamene masewera olimbitsa thupi ndi kofunikira kuti kupuma anali mfulu ndi mukhoza kupitiriza kumasuka.

kutikita

Kutikita madokotala zimadziŵa bwanji kumasuka minofu ya m'khosi. Koma amene zimawawa, n'zosavuta kukhala kutikita nokha.

Kuti tichite zimenezi, muyenera choyamba ndi kuwongoka nsana wanu, kuika dzanja pa khosi kumbuyo kupanga stroking kayendedwe kuchokera pamwamba pansi. Pang'onopang'ono, mukhoza kuwonjezera mwamphamvu pang'ono ndi khama. Ngati khosi ali omangana, ululu udzamvedwa. kuthamanga kwambiri sindingakhoze.

Ndiye kusamutsa dzanja m'dera forearm, osaima massaging kayendedwe. Trapezius minofu muyenera kugwila Mulimonsemo, ngakhale ngati muli nkhawa ululu malo amodzi okha pa khosi. Mwachibadwa, minofu mavuto kufupika lonse. Choncho musadabwe ngati nthawi kutikita ndi mudzakhala ululu ndi mkono.

Pambuyo zone uyu apite kumbuyo kwa mutu, pa malo a mutu ndi khosi olowa. Kuyambira mu moyo wamasiku ano, anthu ambiri ikuyenda pang'ono, ndiye omangana mu gawo ili zachilendo kwambiri. nthawi zambiri amadabwa kuti amapezeka mu izi stiffness m'dera ndi mavuto.

Pambuyo pake, kubwerera ku khosi, ndipo kulabadira izo, ndiyeno kachiwiri kupita kumbuyo kwa mutu. Pezani recess mu m'munsi mwa mutu ndi kutikita iwo. Kumapeto kwa massaged ndi khungu.

Kutikita kuchita stroking kukanikiza pakati, kundisisita ndi akututuma kayendedwe. Ngati mukufuna, momwe masulani minofu zozama za khosi, ndi njira zimene zingakuthandizeni.

kupewa

Kuwonjezera thupi, musaiwale za njira zina zothandiza mmene kumasuka minofu ya m'khosi. Ife kufotokoza iwo.

1. Ngati kuphunzitsa atolankhani, osati kunenepa ndi kuwayang'anira kaimidwe, izo kuchepetsa katundu pa nsana wanu ndi kupanga minofu wamphamvu. Zikhala zophweka kuti akhale mutu wanu mu malo olungama ndiponso musataye ake luso patsogolo.
2. Pamene amangokhala ntchito pa unakhota pafupi tebulo. Mukhale malo omasuka, yopuma nthawi zonse kusintha udindo wa thupi.
3. Tiyeni mpumulo minofu ya khosi, kotero kuti si yapitirira ndi udindo invariable.
4. Ngakhale mu njira ya ntchito kuchita Zochita wosavuta khosi.
5. Musati akanikizire khutu lanu kwa phewa ndi foni yakumanja ndi.
6. Musati bwezerani, akuponyera mmbuyo mutu wake kwambiri.
7. Khosi akhoza kukhala kudwala chifukwa cha matiresi wa m'goli kapena pilo ioneka kapena chifukwa kugwedeza zovuta usiku. Ndi bwino kugona kusankha matiresi olimba ndi pilo yaing'ono.

Pomaliza

Pofuna kukhala ndi kudzisunga nokha nkhawa, kuchotsa izo mu kukayenda madzulo pabwalopo. Madzi osamba ofunda ndi ulesi kumwa mankhwala tiyi ndi uchi. Ndiyeno lotolo kunapezeka kwambiri. A zabwino khosi zina.