Ulili kwa amayi apakati: Kodi ntchito zokambirana?

Kodi tili masewera? Aliyense ali ndi cholinga chake. Wina akufuna kuonda, ena ndimalota kukokera chithunzi, wachitatu - kutulutsa mpaka minofu. Lero, wotchuka kwambiri ndi makalasi kwa amayi apakati. Chifukwa ndipita kwa masewero olimbitsa thupi kuti mums m'tsogolo? Ndipotu, ali ndi ntchito yofunika kwambiri - kukhalabe thupi malire yovomerezeka pokhalabe kusinthasintha kwa Mitsemphayi.

Komanso kuunika zolimbitsa thupi kuthandiza minofu m'mimba kukhala mu mawonekedwe, kotero kuti nthaŵi yofunika kwambiri ya m'chiberekero kuchotsa wosabadwa mwamsanga ndipo mosabvuta. мысловую нагрузку. Ie ulili kwa amayi apakati chimaika katundu kwambiri myslovuyu. Osati kwambiri, kodi mumachita kunyumba kapena masewero olimbitsa thupi, bola ngati masewera olimbitsa thupi ndi litapita kugirigisha zosangalatsa.

Otetezedwa bwanji kuti katundu mayi tsogolo

Funso kazivutitsa mkazi aliyense. Ulili kwa pakati kumafuna dongosolo ndinazolowera mwachindunji makhalidwe a nthawi ino ndi kusintha thupi kugwirizana ndi mwana wobala mwana. Choncho magulu ali otetezeka kotheratu. Kumene, ngati pali kuopseza kuchotsa mimbayo kapena mavuto ena, dokotala sadzalola ulendo masewero olimbitsa lapansi. Nthawi zina zonse, inu mukhoza kupita ku maphunziro kuyambira trimester.

Kusintha mkazi - ndipo Amasintha katundu

Naini yaitali miyezi kukula ndi kukhala munthu wamba. Panthawi imeneyi, thupi la mkazi amaloŵamo asinthe. Choncho, kutchukitsa kwa amayi apakati pa sabata lachisanu ndi makumi chiwiri - ndi mapulogalamu awiri osiyana. olimbitsa thupi amachepetsa ndi mwezi uliwonse watsopano, koma Zochita anatambasula ndi zosangalatsa, m'malo mwake, akhoza kuwonjezeredwa. The mtolo adzakhala okonzeka, kosavuta thupi lanu kupirira katundu generic.

Kodi kuthana ndi

Ngati izi ndi mimba yanu yoyamba ndipo amapita maphunziro amenewa sikunali kotheka, ndiye ulili kwa amayi apakati ndi bwino kuyamba kuphunzira kuyang'aniridwa ndi mlangizi. Mu gulu mudzakhala omasuka kuchita, chifukwa kuzungulira Moms chomwecho m'tsogolo. Komanso, mphunzitsi m'kalasi chimakhudzana kuyan'anila mkhalidwe wa osewera ake ndipo ngati munthu wina amadandaula. Motsogozedwa ndi waluso sangathe nkhawa kuti amachita zoipa mwanayo.

ayamikira General

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ngati mukuyembekezera si mwana woyamba ndi m'mbuyomu maphunziro ofanana, mukhoza ndalama pa ulili kwa amayi apakati. , на растяжку и пластичность. Kunyumba inu mungakhoze basi kuchita Zochita kupuma ndi zosangalatsa motsatizana mosavuta. Amayi ena amamva kunyumba ngakhale momasuka kuposa ochitira masewera a. Komabe, mu nkhani iyi, zotsatilazi ntchito:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Mu otaya yachibadwa mimba mungachite zosaposa 2-3 nthawi sabata.
• профессиональный инструктор. Development wa pulogalamu ayenera kutsogolera mlangizi akatswiri.
• Kusunga mode kumwa, mudzaze imfa madzimadzi pa maphunziro.
• Onetsetsani kuti aziona kugunda kwa mtima wanu. Ngati pafupipafupi limatuluka kuti kumenyedwa 140 pa mphindi, kuti ndi pazipita zotheka malire.
• Nkofunika kuwunika kutentha thupi kupewa kutenthedwa.
• kayendedwe mwadzidzidzi, zomwe ndi zotsatira ofooketsa pa minofu ya m'dera lanu obisika ayenera yomweyo zichotsedwa. Maphunziro akhale m'malo ofanana anati yoga ndi Pilates, ndi zigwirizana yosalala, ukuyenda wina izikhala ena.
• Mukhoza m'malo maphunziro masewero olimbitsa kwa kusambira mu dziwe. Izi ndi mtundu kwambiri ya masewera kuti si zimamuchulukira thupi ndipo nthawi yomweyo kumalimbitsa minofu.

Chiyambi cha mimba

Ngati inu basi atadziwa vuto chidwi, inu mwina sizinathe anamva kusintha kulikonse mu thupi lawo. Mkazi amene akutithandiza zedi pa masewera, akhoza kupitiriza kukhala zikuchitika maphunziro mwachizolowezi, kutanthauza kuti sinali nthawi kusintha chinachake. Ndipotu si. Ngakhale pa chiyambi cha ulendo wanu kovuta tikusowa ulili wapadera kwa amayi apakati. 1 trimester, ngakhale kuti ndi pamimba koma, ndi choopsa kwambiri. dotolo aliyense angakuuzeni kuti pa nthawi iyi chiopsezo padera. Kumene, ena inu sadzaloledwa koyambirira kwa mwezi watha, ndipo si koyenera, koma zofooka ndi kulowa.

Olimbitsa kapena kutchukitsa ayenera idzachitika tsiku lililonse, koma maseŵerowo zizichitidwa mosamala ndipo popanda zimamuchulukira. Mukhoza kuchita zovuta izi:

• Kuyenda pa malopo. Pafupifupi 10 Mphindi. Ngati mayi akupitiriza ntchito, masewera olimbitsa thupi ndipo amachita bwino m'mawa ndi madzulo, kotero inu mukhoza sanatchule izo.
• Akutembenukira thupi lamanja ndi lamanzere. kwambiri kukhala lomasuka minofu ndi Mitsemphayi.
• Mahi manja ndi mapazi, 5-7 nthawi.
• Tsopano pogona pansi pa mbali imodzi. Pang'onopang'ono kukokera maondo anu m'chifuwa chanu kenako kuwongoka.

Choncho yosavuta wodzichepetsa ndi kutchukitsa kwa amayi apakati. Reviews akazi kuti mu gulu kuchita chidwi kuposa kunyumba. Koma izo zonse zimadalira zokonda mkazi munthu. Ndipotu, pulogalamuyi ndi m'mawa thupi, amene aliyense wa ife ayenera kukwaniritsa, kaya zochitika. Komanso, n'kofunika kwambiri tsopano kuyamba kuphunzitsa mpweya wanu ndi kuphunzira kumasuka minofu ya thupi. Izi zidzafunika pobereka.

trimester yachiwiri

Amaona golide nthawi. Toxemia ndipo kusinza chatha, komabe si amphamvu. Mimba akadali ndithu yaing'ono, kutanthauza kuti mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi iliyonse. Inali nthawi imeneyi, nthawi zambiri akazi ndi kubwera kwa ulili kwa amayi apakati. 2 trimester - nthawi pamene thupi kale anazolowera kusintha, komabe si wolemetsedwa ndi katundu kwambiri.

Yambani kuphunzitsa bwino akadali kuyenda. Otmarshirovat akhoza mwamphamvu kwa mphindi 15-20 kapena chisanadze kupita kokayenda. Kukoka zala zina 20-30, komanso ndi zothandiza thupi. Tsopano ikani manja anu mmwamba ndi pang'onopang'ono amatsamira patsogolo. Bwerezani nthawi 5-6. Mofananamo kutsatira unakhota lamanja ndi lamanzere. Pang'ono pang'ono kuyesa kukhotetsa kumbuyo. Ngati simungathe kusapeza, kenako abwereza kangapo.

Tsopano, kukhala pansi ndi kutambasula manja anu patsogolo. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Pambuyo angapo akubwereza umafuna kumanzere ndi kumanja (tsopano miyendo zikhoza kuchepetsedwa mu dzanja). Olimbitsa mu trimester chachiwiri akhoza kwambiri yaitali, izo adzakonza thupi azikhala ndi kungakupindulitseni.

Chomaliza

Tsopano katundu ayenera pang'onopang'ono mpaka kusanduka. Mphunzitsi ayenera kupuma kokoka. Mukhoza kuchita kuwala kokoka, koma aliyense gulu ayenera kukhala yosalala, zofewa. kusapeza aliyense - ndi nthawi kuti asiye yomweyo maphunziro ndi dokotala. Ngati inu mukuchita kapena yoga Pilates, inu kumbukirani asanas, iwo amathandiza thupi lonse mogwirizana ndi ntchito yaikulu pa mbendera a.

pamene ndinalembetsa

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ngati House amalephera wokha bungwe mokwanira kuchita Zochita zonse, ndi bwino lowani masewero olimbitsa lapansi. Masiku ano, pafupifupi aliyense wa iwo amapereka ulili kwa amayi apakati. Penza kumbuyo mizinda ina Russian. Apa, Moms m'tsogolo akhoza kujowina kalabu Uni chingamu, limene lili pa Njira Kupambana, 124b. Ndi posachedwapa anatsegula, iye sakanakhoza kupambana chikondi cha akazi chilimbikitso ndi chidwi.

Woyambirira mu mzinda kutsegula kalabu "kotala athu" pa Tarnovo, 154B. Center akatswiri adzakhala kusankha kwa aliyense Mitembo yokhala ndi pulogalamu, komanso kuona kuti maseŵerowo zimagwiridwa molondola. Njira yachitatu - ndi chibonga "enaake", amenenso yatsopano anatsegula, pa Zasechnaya 1.